Parar de fumar demanda tempo e determinação. O fumante precisa estar engajado, prestar atenção nos gatilhos que o levam a fumar e se afastar deles, encontrar substitutos saudáveis e procurar ajuda profissional.
A importância de parar de fumar
Os malefícios do cigarro não afetam apenas quem fuma, quem convive com pessoas que fumam, seja em casa ou no trabalho, além de inalar fumaça tóxica pode desenvolver diversas doenças a longo prazo.
Largar o cigarro é uma mudança de hábito que traz benefícios quase que imediatos, mas parar de fumar não é uma decisão fácil de ser tomada e, principalmente, realizada. O tabagismo é incluído na CID (Classificação Internacional de Doenças) como uma doença crônica. Ou seja, o tabagista está sujeito à recaídas. Muitos fumantes só alcançam o sucesso após mais de uma tentativa para deixar de fumar.
Essa dificuldade em parar de fumar se dá pelo fato do cigarro ser uma droga lícita, ou seja, tem uma aceitação social razoável, é de fácil acesso e preço baixo. Além disso, a indústria do tabaco usa algumas estratégias que facilitam o uso do mesmo, como a introdução de aditivos nos cigarros que mascaram o gosto ruim da fumaça e aumentam a capacidade da nicotina de causar dependência.
Além da dependência física e psicológica, os fumantes associam diversos comportamentos e situações ao ato do fumo.
10 dicas para ajudar a parar de fumar
Só quem realmente deseja que é capaz de parar de fumar, isso é uma decisão que só pode vir do dependente do tabaco. Abaixo, seguem algumas dicas que poderão ajudar quem quer parar de fumar.
1 – Tenha determinação
É preciso desejar parar de fumar. É comum que parentes e amigos incentivem e cobrem do fumante que ele largue o tabagismo, mas a iniciativa deve partir do próprio fumante.
2 – Marque um dia para parar de fumar
É preciso marcar uma data para alcançar o objetivo e ela não pode ser muito distante. A orientação para quem deseja largar o cigarro é buscar ajuda de profissionais de saúde. Uma parcela dos fumantes, no entanto, consegue deixar o fumo por conta própria. Alguns conseguem parar de maneira abrupta, mas é mais comum fazê-lo de forma gradual. Algumas pessoas escolhem uma data significativa para largar o cigarro, como aniversários, Natal, Dia das mães…
3 – Corte gatilhos do fumo
É necessário prestar atenção aos atos e costumes que “chamam” o cigarro e que podem atrapalhar o objetivo principal. Consumir bebida alcoólica é um deles. O álcool acelera o metabolismo da nicotina fazendo que a vontade de fumar outro cigarro volte mais rápido. Além disso, a bebida tira o autocontrole e atrapalha a decisão do fumante de não fumar.
Os gatilhos são diferentes em cada fumante. Para um é o cafezinho, para outro é o companheiro de trabalho que também fuma e o convida para um intervalo. Confira 4 dicas para não cair nesses gatilhos e acender um cigarro:
– Se está acostumado a dirigir fumando, não tenha cigarro no carro.
– Se fuma após as refeições, levante imediatamente após terminar e escove logo os dentes, o que ajuda a diminuir a fissura pelo cigarro.
– Chupar gelo e comer cubinhos de frutas geladas ajuda a se livrar da fissura.
– Frequente lugares onde é proibido fumar e evite espaços que tenham pessoas fumando.
4 – Escolha um método
É melhor parar de fumar de uma vez ou deixar o cigarro aos poucos? A primeira opção vai causar abstinência? A segunda pode incentivar a recaída?
Se a opção for diminuir a quantidade de cigarros diários, pode-se separar, logo pela manhã, a quantidade estipulada para o dia. Se fumava 20 cigarros, pode separar 15. Depois, vai diminuindo gradativamente. É importante ressaltar que o tempo de redução não deve ser longo. O foco deve ser a interrupção total do tabagismo.
5 – Encontre substitutos saudáveis
Fumar não é um hábito. O tabagismo é uma doença crônica que causa mais de 50 outras patologias. Uma vez tomada a decisão de largar o cigarro, o fumante precisa se organizar, aprender a reconhecer “os gatilhos” que disparam a vontade de fumar e se afastar deles.
Assim como o cigarro deve ficar longe, um kit de salvação para vencer a fissura deve estar próximo.
Lembre-se sempre que a fissura dura no máximo 5 minutos e é auto limitada. Confira alguns substitutos que podem ajudar a driblar a vontade de fumar e manter o cigarro longe:
– água gelada
– palitos de cenoura crua
– água de coco
– frutas geladas picadas
– pequenos cubos de gelo
– picolés de frutas
6 – Livre-se das lembranças do cigarro
Muitas vezes o fumante não percebe, mas até a arrumação da casa pode facilitar ou dificultar o processo de parar de fumar. Quando se decide parar de fumar é importante ir se livrando das lembranças do cigarro, como os cinzeiros espalhados pela casa.
7 – Encontre apoio de amigos e familiares
A responsabilidade de deixar o cigarro é do fumante: só ele pode decidir parar de fumar. No entanto, o apoio de amigos e familiares é bastante importante no processo.
8 – Escolha a melhor alimentação
O cuidado com hábitos alimentares ajuda na tarefa de deixar o cigarro de lado. Alguns alimentos podem interferir, atrapalhando ou ajudando a largar a dependência do cigarro. Alguns se dão bem com frutas picadas ou picolés de baixa caloria cortados em cubos e gelo de água de coco.
O café e o álcool são gatilhos e, na maioria dos casos, costumam levar à vontade de fumar. Evite-os. Faça uma substituição por suco de frutas e refrescos, por exemplo. Na hora de fazer a substituição, escolha alimentos de sua preferência, que te tragam prazer, para que o processo não seja um sacrifício.
9 – Procure apoio médico
Uma das mais importantes medidas a serem tomadas por quem quer largar o tabagismo é procurar apoio de profissionais de saúde. O tratamento do tabagismo é oferecido gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS). Ligue para o número 136 e se informe em quais Unidades Básicas de Saúde e Hospitais de seu município o tratamento está disponível.
Trata-se de um atendimento especializado, que conta com diversos profissionais, como médicos, psicólogos, enfermeiros, fisioterapeutas, dentistas – todos capacitados pelo Ministério da Saúde para fazer um trabalho multidisciplinar. É preciso um perfil de atendimento diferenciado e o Programa Nacional de Controle do Tabagismo oferece isso.
10 – Troque experiências em um grupo de apoio
Largar o cigarro demanda tempo, determinação e atenção aos detalhes, além de ocupar boa parte do dia e do pensamento do fumante durante o desenrolar do processo. Algumas pessoas descobrem dicas importantes quando conversam com outras na mesma situação.
Tratamento
No tratamento gratuito do tabagismo oferecido pelo Sistema Único de Saúde (SUS), o fumante pode trocar experiências, ação fundamental para o sucesso. No SUS, o fumante vai ter, primeiro, um encontro individual com um profissional de saúde que está capacitado para atendê-lo. Posteriormente, acontecem os encontros em grupo, onde a pessoa conhece outros casos, troca experiências, descobre como driblar as dificuldades e agrega informação. Esses encontros são importantes porque ajudam muito aos que querem parar de fumar. Um acaba ajudando o outro e, no fim, se aproximam muito porque estão ali por um objetivo comum.
Grupos
Os encontros em grupo acontecem semanalmente, ao longo de um mês, quando se espera que o fumante já tenha largado o cigarro. Após isso, eles se encontram mais duas vezes, com intervalo quinzenal. Em seguida, o próximo estágio é um encontro mensal até que se complete um ano de abstinência. Como cada caso é um caso, mesmo durante os encontros em grupo, a pessoa continua tendo apoio individual.
Fonte: http://bit.ly/2EDfmFL
