Quando falamos sobre concentração, é crucial entender o significado da atenção. Segundo o psicólogo Robert J. Sternberg, a atenção é o processo ativo de lidar com uma quantidade limitada de informações entre aquelas disponíveis através dos sentidos, memórias e outros processos cognitivos. Portanto, concentração refere-se à habilidade de direcionar nossa atenção para um único ponto, pensamento ou ação.
O conceito de concentração foi explorado por Mihaly Csikszentmihalyi, que cunhou o termo “flow” para descrever o estado de completa concentração alcançado ao fazer algo que apreciamos, como evidenciado em seu estudo com pintores.
Entretanto, estima-se que o cérebro humano receba cinco vezes mais informações por dia do que há quatro décadas. O filósofo Byung-Chul Han, em “A Sociedade do cansaço”, argumenta sobre a regressão da humanidade à “multiatenção”, comparando-a ao estado selvagem dos animais, que constantemente dividem a atenção entre buscar comida e sobreviver. Atualmente, compreendemos que a suposta habilidade de “multitarefa” não é eficaz para os seres humanos.
Diante desse cenário, como podemos melhorar nossa capacidade de concentração? O filósofo Malone Rodrigues, líder do projeto de meditação do Centro de Pastoral e Solidariedade da PUCRS, oferece cinco dicas para cultivar a concentração.
1 Inspire-se em Sherlock Holmes
O maior detetive fictício do mundo, retratado nas histórias de Arthur Ignatius Conan Doyle, destaca a importância da concentração como fonte de inspiração. Sherlock Holmes, ao enfrentar novos casos, adota uma postura de calma e silêncio. Ele se torna ativo e inativo ao mesmo tempo, praticando o que podemos chamar de “centramento”. Essa atitude envolve trazer para o centro da mente o que estamos fazendo e pensando.
2 Preste atenção no que está fazendo.
Vamos lá! Até este ponto, quantas vezes sua atenção foi interrompida? Pensamentos, mensagens no celular, barulhos em casa, notificações… Respira! Costumamos fazer as coisas automaticamente, enquanto recebemos vários estímulos externos ao mesmo tempo. Sabemos que nosso cérebro pode aprender novos hábitos. Portanto, concentre-se no que está fazendo agora!
3 Treine seu cérebro
Assim como seus músculos, seu cérebro precisa de treino. Mantenha sua mente ativa com jogos como palavras cruzadas, xadrez, quebra-cabeças e jogos de memória. Uma opção é experimentar os jogos online gratuitos no site CogniFit para exercitar a mente.
4 Elimine distrações
Não existe uma solução instantânea; na vida, tudo requer tempo e processo. Você pode contribuir controlando sua atenção. Elimine distrações desligando o celular ou colocando-o no modo avião, e desative as notificações. Lembre-se da dica 2 ao realizar algo, concentre-se nisso, esqueça o mundo ao redor e, se distraído, retorne à atividade. Uma técnica útil é o método Pomodoro, dividindo o trabalho em períodos de 25 minutos com intervalos curtos, o que ajuda a manter o foco.
5 Pratique a meditação
Meditação tem origens em tradições religiosas, mas agora é usada de forma secular para melhorar atenção e bem-estar. Embora tenha raízes em religiões como cristianismo e budismo, na psicologia, é mais sobre concentração e acalmar a mente. Em 1970, a psicóloga Ellen Langer mostrou que o pensamento consciente beneficia funções cognitivas e vitais. Pesquisas científicas destacam os benefícios da meditação para a consciência e concentração. Um estudo japonês em 2020 com estudantes universitários revelou que a meditação pode positivamente mudar a atividade cerebral e o desempenho cognitivo. Então, considere incluir a meditação em sua rotina!
Fonte: PUCRS
