A tecnologia nos acompanha durante todo o dia, desde o momento em que acordamos até a hora de dormir. Muitas pessoas não conseguem ficar longe das telas de celulares, computadores e televisões. No entanto, esse hábito tem um efeito colateral surpreendente: dificuldade para dormir. Isso afeta nosso corpo de várias maneiras.
De acordo com uma pesquisa do Instituto Gallup nos Estados Unidos, quase 40% da população dorme menos de sete horas por noite. Você faz parte desse grupo? Aqui estão oito efeitos, listados pelo site Business Insider, de não dormir o suficiente todos os dias:
Você fica sempre doente. A cada vez que um colega de trabalho aparece fungando pela manhã, você treme só de pensar: vou ficar gripado. Um estudo, publicado no Archives of Internal Medicine em 2009, mostrou que o motivo de ficar doente com frequência tem como uma das causas a falta de sono. Quando um grupo de 153 pessoas foi exposto ao vírus que causa a gripe comum, aqueles que dormiram menos de sete horas por noite nas duas semanas anteriores apresentaram quase três vezes mais chances de ficarem doentes do que os participantes que haviam dormido oito horas ou mais. A qualidade do sono é outro fator que influencia – as pessoas que passaram 92% do período em que estavam na cama efetivamente dormindo tinham 5,5 vezes mais chances de ficar doentes do que as pessoas que dormiam 98% a 100% do período em que estavam deitadas.
Problemas gastrointestinais
A falta de sono adequado pode agravar os sintomas de doença inflamatória intestinal (DII) e refluxo ácido, além de aumentar o risco de desenvolver a síndrome inflamatória intestinal. De acordo com um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology em 2013, pessoas que sofrem de doença de Crohn têm o dobro de chances de ter recaídas quando não dormem o suficiente.
Irritabilidade e alterações de humor
Pesquisadores identificaram que interrupções e distrações têm um efeito mais perturbador nas pessoas quando elas não conseguem dormir o suficiente durante a noite. Um grupo de pesquisadores de Israel observou que reclamações de irritabilidade e instabilidade emocional são frequentes após noites mal dormidas. O estudo realizado por esse grupo revelou que os impactos emocionais de eventos disruptivos, como ser interrompido durante uma tarefa, são amplificados quando há falta de sono.
Dores de cabeça e enxaquecas
É comum perceber que, após uma noite mal dormida, além da irritação, também é frequente experimentar dores de cabeça. A conexão entre privação de sono e dores de cabeça é conhecida pela medicina há mais de um século, embora os pesquisadores ainda não tenham uma compreensão exata de como isso ocorre. Estudos publicados na revista científica Headache em 2003 e 2005 revelaram que crises de enxaqueca podem ser desencadeadas pela falta de sono adequado, e entre 36% a 58% das pessoas com apneia do sono relatam acordar com dores de cabeça.
Dificuldade em aprender
A falta de sono afeta negativamente nossa capacidade de lembrar e processar novas informações, o que levou vários cientistas a recomendarem que as aulas nas escolas comecem mais tarde. Um estudo realizado com alunos entre 11 e 14 anos mostrou que atrasar o início das aulas em uma hora, passando das 7h30 para as 8h30, resultou em um aumento médio de pelo menos 2 pontos percentuais nas notas de matemática e 1 ponto percentual nas notas de leitura. Essas descobertas foram publicadas em estudos nas revistas Nature Neuroscience, em 2000, e Education Next, em 2012.
Redução do desejo sexual
Ter horas suficientes de sono é crucial para a saúde sexual. Além de afetar o desejo e a resposta sexual, o sono também está relacionado ao número de relações sexuais com o parceiro. A privação de sono e noites mal dormidas estão associadas à redução da libido e disfunções sexuais. Pessoas que sofrem de apneia do sono parecem estar em maior risco. Essas descobertas foram publicadas em diversos periódicos científicos, incluindo o American Journal of Obstetrics and Gynecology (2007), Behavioral Brain Research (2009), Journal of Sexual Medicine (2009), Sleep Medicine (2010) e Brain Research (2011).
Problemas de visão
Dificuldades em se concentrar no texto? A privação de sono tem relação com problemas como visão dupla, perda de visão periférica, visão obscura. Quanto mais tempo se passa acordado, mais erros visuais a pessoa comete, e maiores as chances de alucinação, segundo estudo publicado no International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, em 2010.
Ganho de peso
Pessoas que dormem pouco podem apresentar desequilíbrios hormonais que causam cansaço e tendem a aumentar o apetite, a vontade de comer alimentos calóricos e menor capacidade de controlar impulsos. É claro que se gasta mais calorias quando se está acordado do que dormindo, mas não o suficiente para compensar o que se come quando se está exausto. Esse efeito da falta de sono foi documentado nas revistas Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2012), PLOS Medicine (2004), Nature Communications (2013) e PNAS (2013).
Fonte: Época Negócios
