A dor nas costas tem se tornado cada vez mais frequentes entre jovens e adolescentes, principalmente devido ao tempo de lockdown onde muitos acabaram abusando de uma postura inadequada ao se sentar para realizarem suas tarefas, seja assistindo TV nos momentos de lazer, seja fazendo home office ou assistindo aulas remotas.
Para corrigir a postura e deixar as costas alinhadas afim de acabar com a dor nas costas é recomendado posicionar a cabeça um pouquinho mais para trás, e além disso, fortalecer os músculos das costas o que é essencial para manter os músculos fortes e as articulações alinhadas.
Encaminhamos, a seguir, uma pequena série com 5 exercícios sugerida pelo portal Tua Saúde, sendo 3 de fortalecimento e 2 de alongamento, que podem ser realizados em casa 2 a 3 vezes por semana, para corrigir a postura. Estes exercícios fortalecem os músculos posturais formando uma espécie de ‘cinta’ natural, que é ideal para manter a boa postura.
Importante: confira com o seu médico se esses exercícios não oferecem nenhuma contraindicação para você.
Exercício 1 –
O primeiro exercício consiste em ficar deitado de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo e depois deve elevar os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas, como mostra a imagem. É recomendado repetir devagar, de 3 a 5 vezes.
Exercício 2 –
Ainda deitado de barriga para baixo deve posicionar as mãos na mesma direção da cabeça e então deve elevar o tronco do chão, mantendo os braços esticados, olhar sempre para frente, mantendo o pescoço paralelo ao chão e os ombros longe da cabeça.
Exercício 3 –
A partir da posição anterior, deve manter as mãos no mesmo lugar, mas deve sentar sobre os calcanhares, mantendo as costas alongadas. Empurre os braços contra o chão para manter as costas o mais alongada possível. Mantenha essa posição durante 30 segundos a 1 minuto.
Exercício 4 –
Os pés e as mãos não saem desta posição, mas deve esticar as pernas o máximo que conseguir para manter a posição da pirâmide. Faça força com os músculos das costas para manter a boa posição, e não é preciso colocar os calcanhares no chão. Mantenha essa posição durante 30 segundos a 1 minuto.
Exercício 5 –
Virada de barriga para cima deve posicionar os braços como mostra a imagem e elevar o tronco do chão, mantendo essa posição durante 30 segundos a 1 minuto.
Se preferir você pode assistir o vídeo dos exercícios:
Fonte: Tua Saúde
