Sentir cansaço o tempo todo virou uma queixa cada vez mais comum em todas as idades. Esse cansaço não é uma doença, mas um sintoma que funciona como um sinal de alerta do corpo de que algo não está equilibrado.
O cansaço é frequente
- Está entre as 5 queixas mais comuns nos consultórios médicos.
- Entre 30% e 50% da população relata cansaço frequente.
- Cerca de 2 em cada 10 pessoas pós-covid têm fadiga persistente.
- Metade das pessoas que reclamam de cansaço acabam com algum diagnóstico em até 1 ano.
Principais causas do cansaço constante
1. Hábitos de vida desequilibrados
Estilos de vida que exigem demais do corpo e da mente são uma causa comum de cansaço crônico.
- Sono ruim (dificuldade para dormir ou sono fragmentado).
- Dieta inadequada ou falta de nutrientes importantes.
- Sedentarismo ou excesso de esforço físico sem descanso.
- Rotina sobrecarregada (muito trabalho ou vida social intensa).
- Consumo elevado de cafeína, álcool ou outras substâncias.
2. Saúde mental afetada
Aspectos emocionais e psicológicos podem influenciar muito o cansaço.
- Estresse intenso, ansiedade, depressão ou luto podem agravar a sensação de exaustão.
- Fatores como genética, educação e ambiente também influenciam como lidamos com o estresse.
- No trabalho, pressão, longas jornadas e falta de pausas aumentam a fadiga.
💡 Dica: Técnicas de relaxamento, gestão de estresse e apoio profissional podem ajudar a melhorar esses aspectos.
3. Doenças ou condições de saúde
O cansaço também pode ser sinal de problemas médicos que merecem atenção.
Algumas causas incluem:
- Infecções, como gripe ou covid.
- Deficiências nutricionais (ex.: ferro ou vitamina B12).
- Distúrbios do sono (como apneia).
- Diabetes, hipotireoidismo, câncer, insuficiência renal ou doenças autoimunes.
4. Efeitos de medicamentos
Alguns remédios podem causar cansaço como efeito colateral:
- Anti-histamínicos
- Alguns antidepressivos
- Benzodiazepínicos em doses altas
- Relaxantes musculares
- Tratamentos como quimioterapia ou radioterapia em pacientes com câncer também podem interferir na energia do corpo.
Como o cansaço pode se manifestar
O cansaço vai além de “estar sem energia”. Pode incluir:
✔ Fraqueza física
✔ Sonolência contínua
✔ Dificuldade de concentração e memória
✔ Mudanças no humor
✔ Dores de cabeça, tontura ou visão turva
✔ Sensação de precisar dormir mais nos finais de semana
Classificações do cansaço
O tempo de duração indica o tipo de fadiga:
- Agudo: até ~1 mês
- Prolongado: 1 a 6 meses
- Crônico: mais de 6 meses
O cansaço agudo normalmente melhora com mudança de hábitos. Já a fadiga prolongada ou crônica pode precisar de terapia, suporte profissional ou tratamentos específicos.
E se for síndrome da fadiga crônica?
Há um quadro específico chamado síndrome da fadiga crônica (também chamada encefalomielite miálgica).
Principais características:
✔ Exaustão intensa que não melhora com descanso
✔ Piora após esforço físico ou mental
✔ Problemas cognitivos (como “névoa mental”)
✔ Distúrbios do sono e sensibilidade a estímulos
Esse é um diagnóstico médico que exige acompanhamento profissional.
Quando procurar ajuda médica
Procure um médico se:
✅ O cansaço não melhorar em 2-3 semanas mesmo com descanso e hábitos saudáveis.
✅ O sintoma estiver atrapalhando suas atividades diárias.
✅ Há outros sinais, como perda de peso inexplicada.
Possíveis complicações
Cansaço prolongado pode prejudicar:
⚠️ Atividades sociais e físicas
⚠️ Desempenho no trabalho
⚠️ Segurança em tarefas que exigem atenção (ex.: dirigir)
Dicas para reduzir o cansaço (autocuidado)
Mesmo que nem sempre seja evitável, algumas práticas ajudam:
✔ Beber água regularmente
✔ Dormir melhor (qualidade e horário)
✔ Reduzir álcool, café e tabaco
✔ Comer alimentos nutritivos (priorize integrais)
✔ Mover o corpo ao longo do dia
✔ Ter pausas no trabalho
✔ Praticar relaxamento ou meditação
✔ Fazer atividades que você gosta.
Fonte: Viva Bem
