A hidratação do nosso corpo é um dos cuidados mais importantes e até primordiais que devemos ter com a nossa saúde, principalmente quando estamos utilizando ele para praticar exercícios, ou seja, se desgastando. Porém, algumas recomendações são necessárias relacionadas a quantidade de consumo de líquidos durante algumas práticas. Por exemplo, quando se faz atividades físicas ao ar livre, principalmente em” horário de verão “ onde o nosso corpo está exposto a uma temperatura em que costumamos liberar mais líquidos, é necessário todo o cuidado com o consumo. O recomendável é a ingestão de dois litros de água por dia ou até um pouco mais para pessoas de maior massa corporal. E quando você coloca o corpo em movimento e a essas exposições, há uma perda de líquidos, ou seja, é bom repor o máximo que puder. O aluno de doutorado da Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília (UnB), explica no Blog da Saúde. Se a atividade durar mais de uma hora, é bom se hidratar ao longo do exercício. Consumir em pequenas quantidades para não ficar enjoado, algo entre 100ml e 200ml.” Além do suor, outros fatores contribuem para a desidratação, ou seja, a perda de líquidos. Dentre elas a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada. Em atividades mais puxadas e por longos períodos a atenção deve ser redobrada. Nesse caso, vale também apostar em líquidos que restituem os sais minerais, como a água de coco. Fonte: Blog de saúde http://www.saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-exercitar-mais/destaques/1274-fique-atento-a-hidratacao-e-alimentacao-antes-e-depois-da-atividade-fisica
