Para combater a depressão e se sentir melhor, é importante comer alimentos que fazem bem para o cérebro. Alimentos como ovos, peixes, banana, linhaça e chocolate amargo podem ajudar a produzir substâncias que nos fazem sentir felizes. Além disso, é importante receber tratamento de um médico e um psicólogo para lidar com a depressão. A alimentação pode ser um complemento para melhorar o humor e ter mais energia.
Alimentos que combatem a depressão
Existem alguns alimentos que podem ajudar a combater a depressão, pois eles contêm nutrientes que fazem bem para o nosso cérebro. Esses nutrientes ajudam a aumentar os níveis de serotonina no nosso sangue, o que nos faz sentir melhor e melhora nosso humor. Alguns desses alimentos são:
- Triptofano e ômega-3, que pode ser encontrado em carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo;
- Cálcio, presente no leite e derivados;
- Magnésio, que pode ser encontrado no chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
- Vitaminas do complexo B, que está presente em espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
- Vitamina C, presente na acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.
- Fibras, como as presentes nas frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.
Para obter resultados na melhora do humor, esses alimentos devem ser consumidos diariamente em todas as refeições, sendo importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal.
Como a flora intestinal melhora o humor
Para evitar e controlar a depressão e a ansiedade, é importante ter uma flora intestinal saudável e equilibrada. Algumas das boas bactérias do intestino estão no iogurte natural e no kefir. Essas bactérias se alimentam principalmente de fibras, presentes em alimentos integrais como aveia, pão integral e linhaça. Por outro lado, as bactérias ruins preferem consumir açúcar e farinha branca.
Manter a saúde do intestino é importante para evitar a depressão e melhorar o humor. As boas bactérias intestinais produzem e armazenam grande parte da serotonina, que é um hormônio responsável pelo bem-estar.
O que não consumir
Para evitar oscilações de humor e piorar a depressão, é importante evitar certos alimentos. Bebidas alcoólicas, fast food, refrigerantes e alimentos gordurosos e açucarados, como frituras, doces e sobremesas, devem ser evitados. Isso ocorre porque esses alimentos podem causar alterações rápidas nos níveis de açúcar no sangue, o que afeta a produção de hormônios no corpo e pode levar ao ganho de peso. Esses fatores aumentam as chances de desenvolver ou piorar a depressão.
Como deve ser o tratamento
Para tratar a depressão, é importante seguir as orientações do psicólogo ou psiquiatra. Em alguns casos, pode ser necessário tomar medicamentos. Além disso, é bom conversar e sair com amigos e familiares, não esconder os problemas, comer alimentos ricos em triptofano, fazer exercícios regularmente e ir às sessões de terapia.
Lembre-se de que a depressão é uma doença séria e o apoio da família é fundamental para superá-la. É essencial seguir o tratamento adequado e não desistir dos cuidados para se recuperar completamente.
Fonte: Tua Saúde
