Com o ano iniciando é comum ficarmos ansiosos ou preocupados com tantas metas que traçamos para o novo ano.
Desde o início da pandemia da Covid-19, sabemos que o número de casos de ansiedade e depressão cresceu exponencialmente em todas as faixas etárias, foi então que o psicólogo e best-seller Guy Winch durante a quarentena escreveu um livro “como curar suas feridas emocionais”, onde alertava que os principais riscos da pandemia seriam os traumas.
Guy Winch se empenhou em popularizar alguns conceitos terapêuticos seja em palestras ou em seu site onde ajuda a identificar se a pessoa se sente ansiosa ou preocupada.
“Como a ansiedade se manifesta de maneira vaga, por exemplo, o medo de voar, fica difícil interferir para ter controle sobre a situação. Já a preocupação é concreta e envolve uma tomada de decisão clara: para não perder o voo por causa de filas no aeroporto, será necessário sair cedo de casa. A ansiedade faz com que superestimemos a possibilidade de eventos ruins ocorrerem (aviões são mais seguros do que carros). Também nos leva a subestimar nossa capacidade de lidar com coisas que nos amedrontam, afetando nossa autoestima. Uma apresentação ruim pode ser algo embaraçoso, mas todos sobrevivem ao evento”.
O doutor Winch ensina que, quanto mais evitamos o que nos deixa ansiosos, mais isso nos afeta. Geralmente, tendemos a pensar no pior cenário, sem considerar que há uma série de eventos antes do que imaginamos acontecer.
Segue conselhos para identificar e controlar a ansiedade:
- O primeiro passo é reconhecê-la, dar nome ao sentimento que está apertando seu peito ou fazendo com que perca noites de sono. Na verdade, o que parece iminente e inevitável talvez nem venha a ocorrer.
- Descatastrofize os pensamentos negativos: tenha em mente que muitas coisas têm que dar errado para o pior cenário, que fica martelando na sua cabeça, se materializar.
- Respire: a ansiedade leva a uma respiração rápida e curta, que só piora a situação. Ponha uma mão sobre o peito e a outra sobre a barriga. Em seguida, inspire lentamente, contando até quatro, e prenda a respiração por dois segundos; depois, expire contando até quatro e segure o ar por dois segundos. Certifique-se de encher e esvaziar os pulmões, repetindo o procedimento por pelo menos três minutos.
- Solução do problema: o que pode ou deve ser feito para minimizar a questão? Se a origem da ansiedade é uma apresentação no trabalho, você treinar com alguém para se sentir mais confiante?
- Cheque se sua respiração voltou ao normal e, se precisar, repita o exercício. Depois, faça algo que demande sua concentração, por cinco minutos, para distrair sua atenção da “ruminação”. Ele conta que se valeu bastante desse procedimento quando seu irmão gêmeo foi diagnosticado com um linfoma.
Fonte: G1
