Para evitar a perda de memória, existem alguns hábitos que são fundamentais, como dormir de 7 a 9 horas por dia e ter uma alimentação adequada. Confira 4 dicas que o Cuidados Mil / Amil listou de como melhorar a sua memória:
Faça jogos de concentração
Invista em atividades que ajudam na concentração e desenvolvam a capacidade de memorização, como quebra-cabeças, jogos de memória, sudoku e palavras-cruzadas. Seja gravando a ordem de um barulho ou tentando descobrir uma sequência de número, o importante é exercitar a mente.
Pratique exercícios físicos com frequência
Usar exercícios físicos como uma forma de turbinar a memória não é uma grande novidade. A boa notícia é que bastam 10, 15 ou 20 minutos para garantir bons resultados. Não importa se você prefere andar de bicicleta, caminhar ao ar livre ou dançar, o segredo está em escolher a atividade que mais combina com você.
Mantenha uma alimentação saudável
Se você não sabe, a alimentação pode influenciar diretamente na sua memória. Alimentos ricos em ômega 3, como vegetais e sementes, possuem o principal componente que facilita a comunicação entre as células. Além destes, as frutas cítricas e alimentos antioxidantes também devem estar presentes na sua dieta, já que protegem as células e evitam o esquecimento. Mas, é importante lembrar que é fundamental reduzir o consumo de ingredientes industrializados, como doces e refrigerantes.
Durma bem todos os dias
O sono é uma das principais ferramentas para melhorar a capacidade de memorização do cérebro. Por isso, dormir menos do que o necessário impacta diretamente no desempenho intelectual, na concentração e, principalmente, na memória. O ideal é que um adulto durma, em média, cerca de 7 a 8 horas de sono por dia. Priorize suas horas de sono e use-o como uma forma de atingir uma melhor qualidade de vida.
Fonte: CuidadosMil / Amil
