Os cuidados com a saúde mental se tornaram um dos assuntos principais na atualidade. Principalmente nos momentos de confinamento da pandemia devido ao Covid-19. Entender sobre controle emocional é fundamental para o seu dia a dia, seja no trabalho ou fora dele, já que é isso que faz com que se saiba lidar da melhor forma possível com as situações que acontecem ao seu redor.
O que é o controle emocional?
Quando você consegue compreender e administrar suas emoções e sentimentos para evitar que problemas do cotidiano afetem sua vida.
Sabe quando brigamos com algum familiar e mesmo assim conseguimos executar alguma atividade diária da melhor forma possível? Isso é um exemplo de controle emocional. E isso não significa que você passará a ignorar seus sentimentos, mas sim aprender a lidar com eles para que a angústia, chateação ou tristeza não te impossibilitem por exemplo de trabalhar.
Nesse sentido, você não deixa de ter um problema, mas sabe exatamente o momento certo de dar atenção a ele, sem permitir que uma área da sua vida interfira na outra, já que todos passam por dificuldades.
Qual a sua importância?
Quando temos um controle emocional, fica mais fácil lidarmos com nervosismo, frustração, tristeza e ansiedade. O que torna um fator de extrema importância garantir o bem-estar e felicidade da nossa vida, ao evitar que se adquira transtornos mentais. Se conseguirmos ter um bom controle emocional, é possível evitar depressão e mudanças bruscas de humor. Não apenas isso, também é importante para ter mais empatia pelas pessoas, ou seja, conseguir se colocar no lugar dos outros indivíduos e entender as “dores” e frustrações dos colegas de trabalhos e familiares.
Como ter mais controle emocional?
Para ter mais controle emocional, é preciso saber o limite de cada ação sua. Ou seja, se algo incomoda, pense duas vezes antes de dar uma resposta “na lata”, visto que isso pode gerar prejuízos para você e para a pessoa na qual se reporta. Isso evita que sejamos ansiosos com as situações que acontecem no dia a dia, além de diminuir a falta de compreensão quando estivermos em momentos de estresse.
Para evitar que se caia em depressão com algum feedback negativo, seja de quem for, busque pensar se você realmente merece estar ouvindo aquilo, provavelmente, sua resposta será não. Isso o ajuda a buscar o seu melhoramento espiritual consigo mesmo. Da mesma forma que é possível evitar que as energias negativas das outras pessoas interfiram no seu bem-estar.
É importante pensar que todos têm problemas e dificuldades e que a vida é uma caixinha de surpresas. Por isso, existem dias em que é difícil controlar as emoções, mas quando pensar que não dá para lidar com uma determinada situação, busque novas possibilidades de ação e pense “o que posso fazer de diferente? Essa simples pergunta pode ajudá-lo a encontrar novas habilidades em momentos inesperados, encontrando assim a melhor solução para seu problema e agir da melhor maneira possível.
Quais as melhores práticas para exercitar nosso controle emocional?
Para ter uma vida mais leve, é possível fazer exercícios que te ajudam no seu controle emocional. São eles:
1. O que fazer quando está estressado:
O estresse é algo que afeta, diretamente, nossas relações no ambiente de trabalho e em casa. Quando se está com a “cabeça quente” a probabilidade de fazermos algo que faça nos arrepender depois é grande.
É importante que, quando passar por uma situação de grande estresse, procure sair um pouco do local de conflito. Ou seja, reserve-se e escute uma música tranquila, busque pensar em outras coisas que o façam feliz. Isso o ajudará a acalmar os ânimos. Quando você sentir que está mais tranquilo, aí é possível voltar ao local e tomar uma decisão.
2. Ter o autoconhecimento:
Quando se tem o autoconhecimento, torna-se mais fácil o controle das emoções. Isso porque o indivíduo saberá exatamente os pontos que mais tende a falhar e aqueles que os ajudam a progredir. Dessa forma, para conseguir atingir esse objetivo, é fundamental parar um pouco para refletir e entender sobre quais são suas potencialidades, crenças fundamentais e características marcantes, além de ter conhecimento sobre os seus próprios limites. Com isso, é possível entender melhor quais são os seus objetivos, valores e anseios de vida ao manter o controle da saúde mental.
3. Aprender a lidar com sentimentos negativos:
Ter sentimentos negativos é algo que tende a gerar um grande impacto na vida das pessoas, pois muitos não sabem lidar com tristeza, rancor, raiva, inveja e frustração. Isso pode indivíduos levar as pessoas a se sentirem impotentes. Nesse quesito, é importante saber que não existe uma fórmula mágica para não sentir essas sensações. Entretanto, é possível controlá-las e evitar que o problema se torne maior do que ele realmente é. Para isso, busque organizar seus anseios de uma forma positiva. Isso o ajudará a saber como proceder em momentos difíceis.
Um exemplo do que estamos falando é quando você fica irritado com sua equipe ou com o chefe por alguma atitude que não o agradou. Isso o leva a ficar com sentimentos e pensamentos ruins, que o fazem ficar ainda mais deprimido. Contudo, para sanar a angústia, você pode convidar essas pessoas para uma conversa amigável, em que cada um expõe o seu ponto de vista, com o objetivo de conseguir resolver o problema que os afligem.
4. Respeitar seus limites:
Respeitar os limites significa que você deve ter o entendimento de onde é o seu ponto de equilíbrio. Ou seja, o momento até onde é possível chegar em determinada situação específica, sem trazer prejuízos para as pessoas que o cercam. Esse fator só é possível de ser realizado após saber lidar com as situações que citamos anteriormente. Isso porque, para respeitar os seus limites, é necessário ter o autoconhecimento dos sentimentos que o levam a tomar decisões ruins. Dessa forma, esse ponto é fundamental para que sejam evitados possíveis arrependimentos por ter falado algo em um momento de muita emoção e estresse.
5. Fazer exercícios físicos:
Os exercícios físicos são uma ótima forma de controlar as emoções diante das situações do cotidiano. Eles ajudam a manter o equilíbrio entre a mente e o corpo. Isso acontece pelo fato de o organismo liberar substâncias, como a endorfina, dopamina e serotonina, que nos levam a sentir mais satisfação, motivação e disposição.
Exemplos de atividade física que tem o forte poder de relaxamento e bem-estar para nossa saúde física e mental são as artes marciais, que tendem a promover uma reorientação das emoções, além da autodisciplina.
6. Trabalhar a respiração:
A pressão do dia a dia tende a nos levar a ter uma vida bastante corrida, não é mesmo? São metas que precisam ser cumpridas em pouco tempo, os salários dos funcionários que precisa ser reajustado etc. Entretanto, saiba que é possível dar uma desacelerada nessas emoções ao trabalharmos a respiração de forma efetiva em nosso cotidiano.
Para que isso seja possível, quando tiver em um momento de estresse, busque se deslocar para um local reservado e faça uma meditação: esvazie seus pensamentos e inspire e expire o ar lentamente. Ao fazer isso de maneira contínua, você se sentirá mais calmo e preparado para encontrar as melhores soluções para os problemas que surgirem no ambiente corporativo.
Fonte: FranklinCovey
