Uma noite bem dormida faz total diferença na vida das pessoas. E um dos problemas mais comuns relatados por alguns brasileiros é a dificuldade de dormir, de conseguir relaxar para adormecer. São diversos os motivos que variam desde questões psicológicas até por hábitos alimentares por exemplo.
O que você costuma consumir antes de dormir? Não pense que só porque está indo dormir, aquilo que ingeriu só fará efeito de madrugada. Vamos listar algumas dicas positivas que você pode aderir e algumas observações negativas para você não repetir e melhorar a sua noite de sono.
Um dos hábitos negativos é o consumo de alimentos gordurosos como hambuguers e batatas fritas, pizzas, e bebidas como refrigerante. Boas opções são alguns tipos de chás como camomila que contém ervas que ajudam a relaxar o sistema nervoso, um copo de leite, fibras como aveia.
Não só as questões alimentares, mas também psicológicas precisam estar bem reguladas. O excesso de preocupação faz com que a nossa mente não consiga “descansar”. É necessário entender que o problema naquele momento é você conseguir dormir, e o resto se resolve após despertar no próximo dia. Evite usar o celular ou tente diminuir a luz e use o mais distante possível dos olhos. O ambiente modifica também o bem estar, luzes acesas causam agonia e dificultam o corpo a produzir o hormônio do sono, a Melatonina. Uma cama por exemplo, mais clara com lencóis brancos, mais aconchegante ajuda melhorar a sensação de relaxamento.
