Você tem ou conhece alguém que tem dificuldade em ter uma boa noite de sono? Saiba que é muito comum esse distúrbio. Atinge, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população do mundo todo.
A insônia pode estar relacionada a doenças emocionais como depressão, ansiedade e etc., com transtornos neurológicos ou mesmo causas sistêmicas (azia, apneia, dor crônica).
Porém na maior parte dos casos ela ocorre por conta do nosso estilo de vida.
Exemplo: Quando utilizamos muito os eletrônicos no dia a dia, a poluição visual e sonora e a má alimentação.
Veja algumas dicas de como ter um bom sono:
- Não leve seu celular para a cama, não ligue a tv, ou seja, evite se conectar antes de dormir
- Verifique se você dorme com um bom colchão e travesseiro
- Mantenha seu quarto limpo e arrumado
- Reduza ao máximo a luz, com isso compre cortinas com blackout já ajudará a diminuir bastante a iluminação do seu quarto
- Evite tomar qualquer produto que tenha cafeína pelo menos 16 horas antes de dormir
- Consuma alimentos ricos em triptofano (leite com fruta ou aveia, frutas oleaginosas, banana, carnes e peixes magros).
- Exponha-se ao sol pelo menos por 15 minutos sem protetor solar.
- Faça refeições leve de noite
- Só pratique exercício físico de manhã
- E medite assim que acordar
Fonte: G1
