Ter boas horas de sono é essencial para manter a saúde física e mental. Além de restabelecer diversas funções químicas do organismo e até evitar doenças, o sono é responsável por nos manter focados, com a memória funcionando e de bom humor.
Descubra como dormir melhor
Com a rotina cada vez mais intensa, nem sempre é fácil ter um repouso de qualidade. Para driblar alguns dos problemas mais comuns que afetam o sono, conversamos com especialistas e listamos algumas dicas para dormir melhor. Confira abaixo:
Descubra o seu ritmo
Para regular o sono, é importante analisar como o seu organismo funciona em diferentes horários do dia. Saber se você é mais matutino ou vespertino ajuda a estabelecer qual é a melhor hora em que vai dormir e acordar. Por exemplo, quem rende mais a noite, pode optar por dormir mais tarde e acordar mais tarde, e o inverso para quem rende mais pela manhã.
Crie uma rotina do sono
Tenha regularidade no horário de deitar e levantar. Quando criamos uma rotina, nosso corpo entende que deve segui-la. Por isso, se você exercitar o seu organismo para dormir às 23h, por exemplo, ele compreenderá que essa é a sua hora de ir para a cama e se preparará para isso.
Desconecte-se
O celular e o computador também podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na secreção do hormônio melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O indicado é parar de utilizá-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.
A insônia bateu? Não fique rolando na cama!
Ficar virando de um lado para o outro na cama, torcendo para dormir, só faz com que a ansiedade aumente e o sono fique mais distante. Procure ler um livro, mantenha a luz baixa, isso irá ajudar você a ter sono novamente.
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios é essencial para a saúde e traz inúmeros benefícios. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o metabolismo e produzir hormônios necessários, movimentar o corpo também ajuda a diminuir o estresse e ansiedade, que são vilões de noites bem dormidas por dificultarem o relaxamento do organismo e da mente.
Fonte: http://bit.ly/2WxYzeb
