A erva-cidreira, também conhecida como melissa ou cidreira, é uma planta medicinal chamada Melissa officinalis. Ela possui compostos fenólicos e flavonoides que oferecem diversos benefícios para a saúde. Essa planta é amplamente utilizada no tratamento de problemas digestivos, ansiedade e estresse, devido às suas propriedades calmantes, sedativas, relaxantes, antiespasmódicas, analgésicas, anti-inflamatórias e antioxidantes.
Existem várias formas de utilizar a erva-cidreira. Você pode preparar chás, infusões, sucos ou até mesmo incluí-la em sobremesas. Além disso, ela também está disponível na forma de cápsulas ou extrato natural. Você pode encontrar a erva-cidreira em ervanários, lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação, mercados e algumas feiras livres.
Os principais benefícios são:
1. Melhora a qualidade do sono
A erva cidreira contém compostos fenólicos, como o ácido rosmarínico, que possuem propriedades calmantes e sedativas. Isso significa que ela pode ser benéfica no combate à insônia e na melhora da qualidade do sono.
Estudos indicam que tomar chá de erva cidreira duas vezes ao dia, durante 15 dias, pode melhorar o sono em pessoas que sofrem de insônia. Além disso, a combinação de erva cidreira com valeriana tem mostrado resultados positivos no alívio da inquietação e distúrbios do sono. Portanto, utilizar a erva cidreira de forma regular pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e restaurador.
2. Combate a ansiedade e o estresse
A erva cidreira é conhecida por ajudar no combate à ansiedade e ao estresse devido ao seu conteúdo de ácido rosmarínico. Esse composto age aumentando a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, que promove sensação de relaxamento, bem-estar e tranquilidade, além de diminuir sintomas como agitação e nervosismo relacionados à ansiedade.
Estudos têm demonstrado que uma única dose de erva cidreira pode aumentar a sensação de calma e estado de alerta em adultos que estão sob estresse mental. Além disso, tomar cápsulas contendo 300 a 600 mg de erva cidreira três vezes ao dia tem se mostrado eficaz na redução dos sintomas de ansiedade.
Portanto, incluir a erva cidreira em sua rotina pode ser uma estratégia natural para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, promovendo maior tranquilidade e bem-estar.
3. Alivia as dores de cabeça
A erva-cidreira também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se ocorrerem como resultado de estresse. Por conter ácido rosmarínico, que contém propriedades analgésicas, relaxantes e anti-inflamatórias podem ajudar a relaxar os músculos, liberar a tensão e relaxar os vasos sanguíneos tensos, o que pode contribuir para o alívio das dores de cabeça.
4. Combate os gases intestinais
A erva cidreira contém citral, um óleo essencial, com ação antiespasmódica e carminativa, inibindo a produção de substâncias responsáveis por aumentar a contração do intestino, o que alivia a cólica e combate a produção de gases intestinais.
Alguns estudos mostram que o tratamento com extrato de erva-cidreira pode melhorar a cólica de bebês em amamentação em 1 semana.
5. Alivia os sintomas da TPM
Por possuir compostos fenólicos na sua composição como o ácido rosmarínico, a erva cidreira ajuda a aliviar os sintomas da TPM por aumentar a atividade do neurotransmissor GABA no cérebro, o que melhora o estado de mal humor, nervosismo e ansiedade, associados à TPM.
A erva cidreira por suas propriedades antiespasmódicas e analgésicas também ajuda a aliviar o desconforto das cólicas menstruais.
Além disso, alguns estudos utilizando a cápsula de erva-cidreira, mostram que para reduzir os sintomas da TPM, deve-se tomar 1200 mg de erva-cidreira em cápsula diariamente.
6. Combate problemas gastrointestinais
A erva cidreira pode auxiliar o tratamento de problemas gastrointestinais como indigestão, dor de estômago, náuseas, vômitos, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável, por exemplo, por conter o ácido rosmarínico na sua composição, além de citral, geraniol e beta-cariofileno, com ação anti-inflamatória, antioxidante, antiespasmódica e de eliminação dos gases intestinais, o que ajuda a aliviar os sintomas e o desconforto de problemas gastrointestinais.
7. Combate a herpes labial
Alguns estudos mostram que os ácidos cafeico, rosmarínico e felúrico presentes na erva cidreira possuem ação contra o vírus da herpes labial por inibir o vírus e impedir que se multiplique, o que previne a propagação da infecção, reduz o tempo de cicatrização e contribui para o efeito rápido sobre os sintomas típicos de herpes labial como coceira, formigamento, queimação, pontadas, inchaço e vermelhidão. Para esse benefício deve-se aplicar um batom contendo extrato de erva-cidreira nos lábios ao sentir os primeiros sintomas.
Além disso, esses ácidos da erva cidreira também podem inibir a multiplicação do vírus do herpes genital. Entretanto, ainda são necessários estudos em humanos que comprovem esse benefício.
8. Elimina fungos e bactérias
Alguns estudos laboratoriais in vitro mostram que os compostos fenólicos como os ácidos rosmarínico, cafeico e cumárico presentes na erva cidreira são capazes de eliminar fungos, principalmente os fungos de pele, como a Candida sp. e bactérias como:
- Pseudomonas aeruginosa que causam infecções pulmonares, infecções nos ouvidos e infecções urinárias;
- Salmonella sp que causam diarreia e infecções gastrointestinais;
- Escherichia coli que causa infecção urinária;
- Shigella sonnei que causa infecções intestinais;
No entanto, ainda são necessários estudos em humanos que comprovem esses benefícios.
9. Auxilia no tratamento do Alzheimer
Alguns estudos mostram que os compostos fenólicos da erva cidreira, como o citral, podem inibir a colinesterase, uma enzima responsável por degradar a acetilcolina que é um neurotransmissor cerebral importante para a memória. As pessoas com Alzheimer normalmente têm uma diminuição da acetilcolina, o que leva à perda de memória e diminuição da capacidade de aprendizado.
Além disso, esses estudos indicam que tomar erva-cidreira por via oral por 4 meses pode reduzir a agitação, melhorar o raciocínio e reduzir os sintomas da doença de Alzheimer.
10. Tem ação antioxidante
A erva cidreira possui flavonoides e compostos fenólicos na sua composição, principalmente os ácidos rosmarínico e cafeico, que possuem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e reduzindo os danos nas células. Assim, a erva cidreira pode auxiliar na prevenção de doenças associadas ao stress oxidativo causado pelos radicais livres como as doenças cardiovasculares. Entretanto, ainda ainda são necessários estudos em humanos.
Como consumir
A erva cidreira pode ser consumida na forma de chás, infusões ou até mesmo em sobremesas, sendo fácil de preparar e muito saborosas.
1. Chá de erva-cidreira
2. Suco de erva cidreira
Possíveis efeitos colaterais
A erva cidreira é segura quando consumida por no máximo 4 meses por adultos e 1 mês por bebês e crianças. Entretanto, se esta planta medicinal for consumida em quantidade excessiva ou por tempo maior do que o recomendado, pode causar náuseas, vômitos, dor abdominal, tontura, diminuição da frequência cardíaca, sonolência, queda da pressão e respiração ofegante.
Quem não deve usar
Até o momento, não foram descritas contraindicações da erva cidreira, no entanto deve-se evitar consumir esta planta medicinal se a pessoa utilizar medicamentos para dormir, pois podem ter seus efeitos sedativos somados e causar sonolência excessiva.
A erva cidreira também pode interferir no efeito de remédios para tireoide, devendo ser feito apenas com orientação do médico, nesses casos.
Além disso, é recomendado que mulheres grávidas ou em amamentação consultem o obstetra antes de consumir a erva cidreira.
Fonte: Tua Saúde
