Foi descoberto, por meio de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos que pessoas que fazem exercícios de musculação e aeróbicos estão mais propensas a viver mais do que aquelas pessoas que praticam apenas um tipo de exercício ou nenhum.
De acordo com o NHS, sistema de Saúde Público do Reino Unido, adultos com mais de 65 anos devem ser fisicamente ativos todos os dias e devem fazer atividades para melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força, por pelo menos duas vezes por semana.
Como o exercício ajuda na expectativa de vida?
Sabemos que aumentar a frequência cardíaca regularmente deixa as pessoas em forma e saudáveis, e isso ajuda a aumentar suas expectativas de vida.Porém, ainda pouco se sabe sobre os efeitos da musculação com relação ao aumento da expectativa de vida.
O fato é que o estudo americano publicado no British Journal of Sports Medicine, acompanhou mais de 150 mil pessoas na faixa de idade dos 60 aos 70 anos e suas rotinas de exercícios.
Os pesquisadores concluíram que os participantes que faziam o recomendado-150 minutos de exercícios moderados por semana, viveram mais do que aqueles que não faziam exercícios. Já aqueles que faziam exercícios combinados de aeróbicos e atividades de fortalecimento muscular uma ou duas vezes por semana se saíram ainda melhor, apresentando um risco de 47% menor de morrer por qualquer causa, exceto câncer, ao longo dos nove anos seguintes em comparação aqueles que não realizavam nenhuma atividade física.
Aqueles que realizavam apenas o levantamento de peso, obtiveram uma redução no risco de morte de 9-22% e para aqueles que faziam apenas os exercícios aeróbicos reduziram o risco em 24-34%.
“Nossa descoberta de que o risco de mortalidade parece ser menor para aqueles que praticaram ambos os tipos de exercícios, fornece um forte respaldo às recomendações atuais para praticar atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular”, disse a autora do estudo, Jessica Gorzelitz.
Os exercícios aeróbicos são aqueles que fazem bombear o coração e os pulmões.
Exemplos de exercícios aeróbicos -Caminhada apressada; Corrida; Ciclismo; Natação.
Para quem pensa que para fortalecer os músculos somente a musculação serve, saiba que algumas outras atividades podem te ajudar.
Exemplos de exercícios para fortalecimento muscular – Carregar sacolas de compras pesadas; Jardinagem pesada; Ioga; Pilates; Levantamento de peso; Exercícios com elásticos de resistência; Exercícios utilizando seu próprio peso corporal (flexões e abdominais).
Fonte:BBC
