O exercício físico tem um papel importante em todos os momentos da vida das mulheres, e atenua inconvenientes da menopausa através de queima da gordura.
Veja alguns benefícios:
– aumento da massa muscular e do metabolismo
– estímulo à circulação do sangue e funcionamento do coração
– fortalecimento do osso
– preservação da memória e melhora do sono e do estado emocional.
Qual tipo de exercício é melhor na menopausa?
A combinação de exercícios aeróbios (como caminhada, corrida, natação e dança) com exercícios resistidos (como musculação, atividades com elásticos e bandas) é extremamente útil à saúde da mulher. Ações que envolvam flexibilidade e equilíbrio são particularmente importantes.
Qual é a frequência ideal para praticar exercícios na menopausa?
– Exercício aeróbio: pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos por três dias na semana, não consecutivos.
– Exercícios resistidos: 2 a 3 vezes por semana
– Exercícios de flexibilidade e equilíbrio: 2 a 3 vezes por semana
Existe algum exercício contraindicado na menopausa?
Não há exercício contraindicado. Mas, antes de iniciar qualquer exercício, submeta-se a um exame médico para evitar lesões e desconfortos durante o esforço.
Fonte: Soc. Bras. De Endocrinologia e Metabologia
