A natação é um exercício que trabalha todos os músculos do corpo, é relaxante e faz (literalmente) bem ao coração. E os benefícios não param por aí, confira.
Benefícios da Natação
Se você escolheu a natação como forma de exercitar-se, ótima escolha! A lista de benefícios do esporte é tão extensa que engloba quase tudo de bom que um esporte pode oferecer: melhoria dos tônus musculares e da respiração, do coração, da flexibilidade, queima calórica e, pode ter até, um efeito terapêutico.
Qualquer pessoa pode usufruir da natação, até mesmo os bebês a partir dos seis meses de idade!
Se a bebê começar a natação aos 6 meses de idade irá ajudar no seu desenvolvimento. Mas é a partir dos dois anos que a criança deve iniciar, mesmo que de forma lúdica, o processo de formação da autonomia e aprendizagem sobre os limites na água. Ou seja, saber nadar é também uma questão de sobrevivência.
A natação, inclusive, é uma forma prazerosa e desafiadora de se exercitar em qualquer idade. Por ser na água, oferece muito menos riscos de contusão e não sobrecarrega juntas e articulações, sendo recomendada também para quem está acima do peso.
Nadar ajuda a definir os músculos, atletas lesionados recorrem à natação para fortalecê-los. Os músculos são trabalhados de forma equilibrada, ou seja, todos eles. O exercício é indicado também para quem busca queimar calorias, sendo possível em uma aula só gastar cerca de 700 Kcal. Nesses casos, os treinos devem ser mais intensos e regulares.
O Coração também agradece
Os movimentos corporais, associados ao trabalho respiratório, fortalecem a musculatura cardíaca, tornando o órgão mais forte e diminuindo o risco de doenças.
O fortalecimento dos músculos torácicos ampliam a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio, o que faz com que seja o esporte ideal para asmáticos e pessoas com problemas respiratórios.
Por fim, vale lembrar que qualquer esporte tem efeito relaxante – mas a natação é campeã. A sensação de relaxamento na água combinada com a concentração nos movimentos e na respiração deixa a mente livre, gerando sensações agradáveis, é como uma terapia.
ATENÇÃO!
• Quem está fora de forma deve iniciar aos poucos, até criar mais resistência e aumentar a intensidade do exercício.
• Frequência das aulas: no mínimo, duas vezes por semana e, no máximo, cinco, entre 30 a 60 minutos.
• A aula deve incluir aquecimento, nado e desaquecimento.
• Existem quatro tipos de nado oficialmente reconhecidos: crawl, costas, peito e borboleta. O ideal é treinar os diferentes tipos com velocidades e estilos variados, dependendo do seu condicionamento físico.
• Você começa a notar os benefícios em, mais ou menos, 4 semanas.
