Todo mundo já deve ter se perguntado em algum momento: “quantos passos será que eu estou dando por dia?”
Com as tecnologias atuais medir seus passos ficou mais fácil. Atualmente temos smartwatches, celulares e outras tecnologias que nos dão essa margem. Mas, apesar disso, será que você sabe quantos passos deveria dar por dia? Veremos então:
Pulseiras inteligentes estimam 10 mil passos diários:
As pulseiras inteligentes geralmente tem como ideal o mínimo de 10 mil passos por dia. Mas você sabe o porquê?
10 mil passos equivalem a aproximadamente 8 quilômetros. Na teoria esse número reduziria as chances de algumas condições de saúde aparecerem, muito ligadas a pressão alta e doenças cardíacas.
Contudo, um estudo de 2011 descobriu que adultos saudáveis podem dar entre quatro mil e 18 mil passos por dia, e que 10 mil seria apenas uma média. A verdade é que a quantidade de passos que você dá pode variar de acordo com o seu objetivo. O importante mesmo é tentar se movimentar ao máximo no dia a dia.
Se o seu objetivo é emagrecer:
Alguns fatores podem alterar o seu resultado. Sexo, idade e alimentação contam bastante nesse quesito. Porém, uma pesquisa mostrou que uma média de no mínimo 15 mil passos diários estariam ligados a reduzir o risco da síndrome metabólica, que é ligada ao sobrepeso.
Se seu objetivo é ter Condicionamento físico:
Você precisa saber quantos passos você está realizando em média em um dia. Em seguida, defina uma meta de 500 a 1.000 passos acima da sua média atual. Você pode, por exemplo, ir aumentando o tempo de caminhada aos poucos durante a semana até chegar ao número final.
Para se movimentar mais no dia a dia e sair do índice de sedentarismo:
Agora que você sabe o número de passos necessários, é hora de começar a trazer mais movimento para o dia a dia.
Confira algumas dicas especiais:
- Reserve um tempo, todas as manhãs (ou noites) para uma caminhada diária;
- Ou, então, divida a sessão em três caminhadas mais curtas de 20 minutos e complete-as durante o dia;
- No trabalho, em vez de enviar mensagens ou e-mails, vá até as mesas de seus colegas conversar;
- Se puder, use um banheiro mais longe da sua mesa;
- Estacione em um lugar mais longe que o de costume;
- Caminhe pela casa durante as reuniões do home office;
- Brinque mais com seus filhos ou pets.
Fonte: Boa Forma Abril
