Muitas pessoas querem ter o foco de uma rotina de exercícios físicos, independente de qual seja o objetivo nele. Mas muitos ainda têm o desafio de sustentar a rotina de exercícios, ou até mesmo de conseguir retornar depois de um tempo parado. Hoje vamos listar 5 tópicos para te ajudar a melhorar o rendimento nos treinos.
● Alimentação no pré e no pós-treino, a primeira e principal etapa.
É muito importante saber se alimentar antes e depois da atividade física, o que muitas pessoas fazem errado, dando mais atenção a uma das duas etapas, e não no conjunto. A questão é: O corpo precisa receber energia suficiente para responder melhor aos estímulos provocados pelo exercício, tanto para enxugar as gordurinhas indesejadas, quanto para impulsionar o ganho de massa magra. Conforme a indicação no site GNT, a nutricionista Luciana Harfenist, a ingestão combinada de carboidratos com proteínas e gorduras, é fundamental para a liberação gradual de energia e para a oferta de aminoácidos para a síntese proteica.
No momento que antecede o treino, é recomendado o consumo de uma porção de carboidrato de lenta absorção e outra de proteína. “O organismo precisa ter energia para obter um bom desempenho físico e não utilizar como alternativa a massa magra (os músculos)”, explica a nutricionista funcional Alessandra Almeida, da Clínica Andréa Santa Rosa. Já no pós-treino, deve-se repor a massa magra e a energia muscular perdidas com a ingestão de carboidrato de rápida absorção. O plano de alimentação ideal, no entanto, varia de acordo com a condição individual de cada um.
Realizar avaliações físicas periódicas, esse é um dos principais desafios né?
A avaliação física junto a um profissional é importante para entender o objetivo inicial da pessoa com a prática da atividade física. De acordo com o treinador físico Rodrigo Fernandes, da Proa Proaction Sports, avaliações subjetivas que levem em conta os padrões de movimentos de cada pessoa são as mais importantes.
Tabelas de percepção subjetiva de esforço, como a Escala de Borg, servem para classificar o esforço físico a partir de sinais que o corpo dá durante a atividade, como o aumento da frequência cardíaca, a transpiração e a fadiga muscular. Dessa forma, sabendo reconhecer as mensagens enviadas pelo organismo, é possível evitar a sobrecarga e ajustar a intensidade dos exercícios para prevenir possíveis lesões. Realizar avaliações físicas periódicas:
Realizar avaliações físicas periódicas, esse é principal desafio né?
A avaliação física junto a um profissional é importante para entender o objetivo inicial da pessoa com a prática da atividade física. Os exercícios dependem de cada pessoa, de cada objetivo e as suas limitações, é preciso conhecer essas informações, e para isso a procura de um personal, por exemplo, é fundamental.
Variar os tipos e graus de intensidade dos exercícios. Monotonia não!
“O músculo gosta de receber estímulos o tempo todo, mas não adianta ficar dando o mesmo tipo de estímulo porque isso faz com que o corpo entre em um estado conhecido como platô, de estagnação”, explica Rodrigo Fernando . Pessoas que buscam a preparação para exercícios de longa duração, querem aumentar o tempo de corrida ou estão iniciando alguma prática com nível baixo de intensidade devem optar por treinos aeróbicos, pois ampliam a capacidade cardiovascular. Quando o objetivo é o fortalecimento muscular, por outro lado, o treinamento funcional e a musculação tendem a apresentar mais resultados.
Alternar momentos de esforço e de descanso. Calma! Respira!
O corpo descansado rende melhor e é preciso dar tempo para os músculos se recuperarem da atividade física. De modo geral, a parte da manhã é quando o corpo está mais descansado e o metabolismo está mais ativo, com a presença do hormônio do crescimento (GH) em alta, o que favorece o rendimento na realização da atividade física. Não adianta forçar o corpo além da sua capacidade isso pode gerar um estresse e a desistência do exercício.
Manter-se hidratado. SEMPRE!
Quantas e quantas vezes vemos reportagens e profissionais falando sobre a importância de ingerir água? Vale para tudo, para uma boa saúde, para um processo de emagrecimento, para termos uma pele mais bonita. Em relação aos exercícios físicos, a água após os treinos age na estabilidade do volume sanguíneo e da temperatura corporal, que modifica demais na execução das atividades.
Em geral, sabemos que não há milagre, certo? Mas a nossa mente continua comandando nossas ações, então o controle e o foco, sempre vai modificar a nossa postura.
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