A depressão é um dos distúrbios psicológicos que mais afeta a população, sendo classificada como transtorno de humor, pode ser leve, moderada ou severa e, em casos extremo, pode levar ao suicídio.
Depressão e Atividade Física
Quando realizamos exercícios físicos, acontece uma série de alterações benéficas no nosso organismo que auxilia na prevenção contra a depressão, assim como, melhora a qualidade de vida do indivíduo. Essa relação acontece porque a atividade física pode contribuir positivamente nos reajustes dos neurotransmissores envolvidos na saúde mental.
O que acontece em nosso cérebro quando nos exercitamos?
Ocorre uma série de alterações bioquímicas e fisiológicas no nosso organismo que envolvem a regulação, liberação e ativação de neurotransmissores que auxiliam na diminuição da depressão por promover o bem-estar.
O cérebro também entra em ação, liberando adrenalina, endorfina e dopamina, que são substâncias importantes para o sistema nervoso.
▪ Adrenalina: é responsável por preparar o corpo para que a pessoa fique mais atenta às reações de fuga e luta. É por meio desse hormônio que temos o aumento da frequência cardíaca, a redistribuição do fluxo sanguíneo, a boca seca e a dilatação das pupilas, quando praticamos qualquer atividade física.
▪ Endorfina (ou hormônio da alegria): é considerada um analgésico natural, pois tem a capacidade de aliviar as dores e trazer a sensação de alívio e bem-estar para o organismo. Isso porque esse neurotransmissor desempenha um importante papel no sistema nervoso central, diminuindo a tensão no corpo e mantendo um melhor estado psicossocial.
▪ Dopamina: desencadeia impulsos nervosos que oferecem a sensação de tranquilidade e contentamento, diminuindo a ansiedade ao final da atividade física.
É em razão dessas e de outras substâncias bioquímicas que, muitas vezes, nos sentimos relaxados e felizes logo após a prática de exercícios físicos.
Benefícios da Atividade Física para a Depressão
A curto prazo, o exercício físico traz sensação de relaxamento e prazer, aliviando o estresse e nervosismo. Em médio prazo, faz com que tenha-se uma noite de sono tranquila, melhorando a qualidade do sono e diminuindo a insônia devido à liberação de substâncias que promovem o bem-estar, além de melhorar a capacidade respiratória, condicionamento físico e fluxo sanguíneo cerebral.
Já a longo prazo, a prática pode elevar a autoestima, fortalecer a musculatura, melhorar as funções cerebrais e a qualidade de vida, fazendo com que a pessoa se sinta bem, sendo assim, uma opção para prevenção e tratamento da depressão.
Além desses benefícios, os exercícios físicos podem oferecer outras vantagens, como:
▪ aumento da confiança;
▪ melhora do controle sobre sua vida e seu corpo;
▪ diminuição da ansiedade, do estresse e da tensão;
▪ favorecimento do autocontrole psicológico;
▪ produção de efeitos calmantes sobre o organismo;
▪ redução do risco de diminuição funcional;
▪ promoção de estratégias de enfrentamento para o problema.
Vale ressaltar que esses benefícios terão mais efetividade quando feitos a longo prazo. Sendo fundamental que o indivíduo busque um exercício do qual goste para que não vire uma obrigatoriedade ao invés de um prazer e relaxamento.
Fonte: https://bit.ly/2RtnssX
