Seria um sonho se a nossa alimentação fornecesse todos os nutrientes e vitaminas que precisamos. Mas sabemos que manter uma alimentação balanceada não é tarefa fácil, ainda mais devido ao nosso dia a dia cada vez mais acelerado.
Essa correria e a falta de tempo para planejar e otimizar nossa alimentação, muitas vezes faz com que a opção por alimentos processados ou um lanche rápido, acabe sendo a nossa escolha com muito mais frequência do que desejaríamos. Apesar disso, é muito importante que fiquemos atentos a nossa necessidade física de consumir alimentos ricos em vitaminas relevantes para o bom funcionamento do corpo. A vitamina D, por exemplo, é uma das principais e beneficia o sistema imunológico, ossos e músculos.
Onde encontrar a vitamina D?
A vitamina D é uma das mais complicadas de se adquirir, isso porque a forma mais prática e eficaz do corpo absorver essa vitamina é por meio da exposição à luz do sol. Porém, se você tem uma rotina que não permite essa absorção pelo sol, alguns alimentos como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos secos, leite, ovos e fígado bovino também podem ajudar.
Conheça agora os benefícios da vitamina D:
Sistema imunológico – Já mencionamos aqui que o sistema imunológico se beneficia diretamente da vitamina D. Isso porque, as células que compõem o sistema possuem receptores para a vitamina que é responsável por fortalecer o sistema de defesa do nosso corpo.
Funcionamento do coração – A vitamina D também beneficia o coração de forma direta. O corpo, ao receber as quantidades necessárias para se manter saudável, consegue trabalhar para que não haja acúmulo de cálcio nas artérias, algo que auxilia em seu melhor funcionamento e também na prevenção de problemas como insuficiência cardíaca, derrame e infarto.
Gravidez saudável e prevenção de abortos espontâneos – Manter os níveis de vitamina D no organismo é muito importante para as gestantes, já que diversas pesquisas apontam a falta da vitamina como um dos principais fatores para os abortos no primeiro trimestre de gravidez.
Melhora na força muscular e no desempenho físico – A vitamina D é um elemento importante para a manutenção da força muscular. Isso acontece, pois ela atua de forma direta no metabolismo muscular garantindo melhor síntese muscular e melhor recuperação após a realização do exercício físico. Outros estudos apontam que a vitamina D também está relacionada ao aumento da capacidade aeróbica, ajudando a potencializar a realização de exercícios.
Prevenção do câncer – Estudos recentes têm apontado a vitamina D como uma importante arma na prevenção de diversos tipos de câncer. Isso acontece graças a sua atuação no processo de diferenciação celular, evitando o aparecimento de células cancerígenas.
Fonte: Tua saúde
