Correr \u00e9 um dos exerc\u00edcios f\u00edsicos com maior gasto cal\u00f3rico. Gra\u00e7as aos seus benef\u00edcios e acessibilidade, a pr\u00e1tica tem ganhado cada vez mais adeptos. Classificada como aer\u00f3bica, a corrida aumenta a taxa metab\u00f3lica de repouso, beneficia o sistema cardiovascular e ainda tonifica os m\u00fasculos, principalmente, os da parte inferior do corpo e aumenta as capacidades de for\u00e7a, resist\u00eancia, equil\u00edbrio e flexibilidade.<\/p>\n
\u201cExerc\u00edcios como a corrida auxiliam na diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, o que consequentemente reduz a hipertens\u00e3o. O colesterol bom (HDL) aumenta e h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o do mau colesterol (LDL). H\u00e1 tamb\u00e9m um aux\u00edlio fundamental na preven\u00e7\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o dos \u00edndices de diabetes tipo dois\u201d, destaca Danyele Cassimiro de Ara\u00fajo, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Programa de Melhoria da Qualidade de Vida \u2013 Gera\u00e7\u00e3o Sa\u00fade do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n
Al\u00e9m de todos esses fatores f\u00edsicos tamb\u00e9m \u00e9 de suma import\u00e2ncia citar os benef\u00edcios psicol\u00f3gicos dessa atividade. \u201cH\u00e1 uma subst\u00e2ncia liberada pela hip\u00f3fise que \u00e9 a respons\u00e1vel por causar aquele sentimento de bem estar no corredor: a endorfina. Ela regula a emo\u00e7\u00e3o, ajuda a relaxar e gera prazer. Muitos consideram um analg\u00e9sico natural do corpo. \u00c9 muito citado hoje em dia pela sua import\u00e2ncia em tratamentos como o da depress\u00e3o, por exemplo\u201d, completa.<\/p>\n
O ortopedista do grupo de medicina do esporte do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), vinculado ao Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Rodrigo Rodarte, lembra a import\u00e2ncia de uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes da pr\u00e1tica de qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico. \u201c\u00c9 importante verificar o peso corporal, a resist\u00eancia cardiovascular e a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es. Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 preparar uma programa\u00e7\u00e3o de corrida junto ao educador f\u00edsico, capacitado para a montagem e elabora\u00e7\u00e3o das sess\u00f5es de treinamento\u201d, aconselha o m\u00e9dico.<\/p>\n
Do contr\u00e1rio, a pr\u00e1tica pode ser perigosa e suscet\u00edvel \u00e0 ocorr\u00eancia de les\u00f5es, causando assim a interrup\u00e7\u00e3o dos treinos. O especialista frisa que \u00e9 importante fortalecer os m\u00fasculos para absorver o impacto da corrida e n\u00e3o esquecer do alongamento e aquecimento das articula\u00e7\u00f5es antes da pr\u00e1tica do exerc\u00edcio.<\/p>\n
Caminhada<\/strong> \u2013 A profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Programa de Melhoria da Qualidade de Vida \u2013 Gera\u00e7\u00e3o Sa\u00fade ressalta que, assim como a corrida, a caminhada tamb\u00e9m traz benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais e n\u00e3o deve ser descartada como op\u00e7\u00e3o. \u201cA pessoa deve se adaptar ao que melhor combina com o n\u00edvel de condicionamento, peso corporal, hist\u00f3rico de les\u00f5es e capacidades funcionais. Os esfor\u00e7os devem aumentar periodicamente, gradativamente e sempre com uma correta orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado\u201d, orienta Danyele.<\/p>\n Ela acrescenta que nas duas modalidades, o praticante deve usar um t\u00eanis adequado, com sistema de amortecimento para evitar sobrecargas nas articula\u00e7\u00f5es, principalmente, dos joelhos. \u201cO t\u00eanis deve estar em bom estado de conserva\u00e7\u00e3o, com os amortecedores ainda funcionando\u201d, frisa.<\/p>\n Fonte:<\/strong> Blog da Sa\u00fade<\/a> – Fonte: Ana Paula Ferraz \/ Comunica\u00e7\u00e3o Interna do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/p>\n
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