{"id":1401,"date":"2019-03-12T09:00:07","date_gmt":"2019-03-12T12:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=1401"},"modified":"2019-02-27T17:41:50","modified_gmt":"2019-02-27T20:41:50","slug":"natacao-conheca-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/natacao-conheca-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"NATA\u00c7\u00c3O: conhe\u00e7a seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

\"benef\u00edcios<\/a><\/p>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio que trabalha todos os m\u00fasculos do corpo, \u00e9 relaxante e faz (literalmente) bem ao cora\u00e7\u00e3o. E os benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed, confira.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Se voc\u00ea escolheu a nata\u00e7\u00e3o como forma de exercitar-se, \u00f3tima escolha! A lista de benef\u00edcios do esporte \u00e9 t\u00e3o extensa que engloba quase tudo de bom que um esporte pode oferecer: melhoria dos t\u00f4nus musculares e da respira\u00e7\u00e3o, do cora\u00e7\u00e3o, da flexibilidade, queima cal\u00f3rica e, pode ter at\u00e9, um efeito terap\u00eautico.<\/p>\n

Qualquer pessoa pode usufruir da nata\u00e7\u00e3o, at\u00e9 mesmo os beb\u00eas a partir dos seis meses de idade!<\/p>\n

Se a beb\u00ea come\u00e7ar a nata\u00e7\u00e3o aos 6 meses de idade ir\u00e1 ajudar no seu desenvolvimento. Mas \u00e9 a partir dos dois anos que a crian\u00e7a deve iniciar, mesmo que de forma l\u00fadica, o processo de forma\u00e7\u00e3o da autonomia e aprendizagem sobre os limites na \u00e1gua. Ou seja, saber nadar \u00e9 tamb\u00e9m uma quest\u00e3o de sobreviv\u00eancia.<\/p>\n

A nata\u00e7\u00e3o, inclusive, \u00e9 uma forma prazerosa e desafiadora de se exercitar em qualquer idade. Por ser na \u00e1gua, oferece muito menos riscos de contus\u00e3o e n\u00e3o sobrecarrega juntas e articula\u00e7\u00f5es, sendo recomendada tamb\u00e9m para quem est\u00e1 acima do peso.<\/p>\n

Nadar ajuda a definir os m\u00fasculos, atletas lesionados recorrem \u00e0 nata\u00e7\u00e3o para fortalec\u00ea-los. Os m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados de forma equilibrada, ou seja, todos eles. O exerc\u00edcio \u00e9 indicado tamb\u00e9m para quem busca queimar calorias, sendo poss\u00edvel em uma aula s\u00f3 gastar cerca de 700 Kcal. Nesses casos, os treinos devem ser mais intensos e regulares.<\/p>\n

O Cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m agradece<\/h3>\n

Os movimentos corporais, associados ao trabalho respirat\u00f3rio, fortalecem a musculatura card\u00edaca, tornando o \u00f3rg\u00e3o mais forte e diminuindo o risco de doen\u00e7as.
\nO fortalecimento dos m\u00fasculos tor\u00e1cicos ampliam a capacidade dos pulm\u00f5es de absorver oxig\u00eanio, o que faz com que seja o esporte ideal para asm\u00e1ticos e pessoas com problemas respirat\u00f3rios.<\/p>\n

Por fim, vale lembrar que qualquer esporte tem efeito relaxante \u2013 mas a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 campe\u00e3. A sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento na \u00e1gua combinada com a concentra\u00e7\u00e3o nos movimentos e na respira\u00e7\u00e3o deixa a mente livre, gerando sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis, \u00e9 como uma terapia.<\/p>\n

ATEN\u00c7\u00c3O!<\/strong>
\n\u2022 Quem est\u00e1 fora de forma deve iniciar aos poucos, at\u00e9 criar mais resist\u00eancia e aumentar a intensidade do exerc\u00edcio.
\n\u2022 Frequ\u00eancia das aulas: no m\u00ednimo, duas vezes por semana e, no m\u00e1ximo, cinco, entre 30 a 60 minutos.
\n\u2022 A aula deve incluir aquecimento, nado e desaquecimento.
\n\u2022 Existem quatro tipos de nado oficialmente reconhecidos: crawl, costas, peito e borboleta. O ideal \u00e9 treinar os diferentes tipos com velocidades e estilos variados, dependendo do seu condicionamento f\u00edsico.
\n\u2022 Voc\u00ea come\u00e7a a notar os benef\u00edcios em, mais ou menos, 4 semanas.<\/p>\n

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