{"id":1459,"date":"2019-05-14T09:00:16","date_gmt":"2019-05-14T12:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=1459"},"modified":"2019-05-09T14:55:11","modified_gmt":"2019-05-09T17:55:11","slug":"durma-melhor-e-aumente-sua-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/durma-melhor-e-aumente-sua-produtividade\/","title":{"rendered":"Durma melhor e aumente sua produtividade"},"content":{"rendered":"

\"dormir<\/a><\/p>\n

Ter boas horas de sono \u00e9 essencial para manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Al\u00e9m de restabelecer diversas fun\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do organismo e at\u00e9 evitar doen\u00e7as, o sono \u00e9 respons\u00e1vel por nos manter focados, com a mem\u00f3ria funcionando e de bom humor.<\/p>\n

Descubra como dormir melhor<\/h2>\n

Com a rotina cada vez mais intensa, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil ter um repouso de qualidade. Para driblar alguns dos problemas mais comuns que afetam o sono, conversamos com especialistas e listamos algumas dicas para dormir melhor. Confira abaixo:<\/p>\n

Descubra o seu ritmo<\/strong>
\nPara regular o sono, \u00e9 importante analisar como o seu organismo funciona em diferentes hor\u00e1rios do dia. Saber se voc\u00ea \u00e9 mais matutino ou vespertino ajuda a estabelecer qual \u00e9 a melhor hora em que vai dormir e acordar. Por exemplo, quem rende mais a noite, pode optar por dormir mais tarde e acordar mais tarde, e o inverso para quem rende mais pela manh\u00e3.<\/p>\n

Crie uma rotina do sono<\/strong>
\nTenha regularidade no hor\u00e1rio de deitar e levantar. Quando criamos uma rotina, nosso corpo entende que deve segui-la. Por isso, se voc\u00ea exercitar o seu organismo para dormir \u00e0s 23h, por exemplo, ele compreender\u00e1 que essa \u00e9 a sua hora de ir para a cama e se preparar\u00e1 para isso.<\/p>\n

Desconecte-se<\/strong>
\nO celular e o computador tamb\u00e9m podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na secre\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O indicado \u00e9 parar de utiliz\u00e1-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.<\/p>\n

A ins\u00f4nia bateu? N\u00e3o fique rolando na cama!<\/strong>
\nFicar virando de um lado para o outro na cama, torcendo para dormir, s\u00f3 faz com que a ansiedade aumente e o sono fique mais distante. Procure ler um livro, mantenha a luz baixa, isso ir\u00e1 ajudar voc\u00ea a ter sono novamente.<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>
\nA pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 essencial para a sa\u00fade e traz in\u00fameros benef\u00edcios. Al\u00e9m de aumentar o fluxo sangu\u00edneo, ativar o metabolismo e produzir horm\u00f4nios necess\u00e1rios, movimentar o corpo tamb\u00e9m ajuda a diminuir o estresse e ansiedade, que s\u00e3o vil\u00f5es de noites bem dormidas por dificultarem o relaxamento do organismo e da mente.<\/p>\n

Fonte: http:\/\/bit.ly\/2WxYzeb<\/a><\/p>\n

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