{"id":1475,"date":"2019-05-28T09:00:30","date_gmt":"2019-05-28T12:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=1475"},"modified":"2019-05-27T17:37:19","modified_gmt":"2019-05-27T20:37:19","slug":"conheca-os-beneficios-de-algumas-atividades-fisicas-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/conheca-os-beneficios-de-algumas-atividades-fisicas-para-idosos\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios de algumas atividades f\u00edsicas para idosos"},"content":{"rendered":"

\"atividade<\/a><\/p>\n

Algumas das atividades f\u00edsicas indicadas para idosos s\u00e3o: caminhadas, atividades na \u00e1gua, alongamento, dan\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o. Conhe\u00e7a alguns dos benef\u00edcios das atividades na terceira idade.<\/p>\n

Atividades f\u00edsicas para idosos<\/h2>\n

Pr\u00e1ticas de pouco impacto s\u00e3o as mais indicadas para quem est\u00e1 acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na \u00e1gua, alongamento, dan\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o atividades que desenvolvem flexibilidade, equil\u00edbrio e for\u00e7a muscular. Al\u00e9m disso, s\u00e3o de f\u00e1cil realiza\u00e7\u00e3o para n\u00e3o causar les\u00f5es.<\/p>\n

Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante \u00e9 saber que nunca \u00e9 tarde para iniciar os exerc\u00edcios de forma regular. Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depress\u00e3o, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, osteoporose, diabetes e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n

Se exercitar tamb\u00e9m \u00e9 uma oportunidade de ampliar os v\u00ednculos sociais e fazer amizades.<\/strong><\/em><\/p>\n

De acordo com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do NASF (N\u00facleo Ampliado de Sa\u00fade da Fam\u00edlia), o ideal \u00e9 dar prefer\u00eancia as atividades em grupo, para que al\u00e9m da parte f\u00edsica seja trabalhada as quest\u00f5es psicol\u00f3gicas e sociais. \u00c9 importante evitar atividades com grande impacto e muito vigorosas, com alta intensidade. Para esta faixa et\u00e1ria, o educador destaca a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios que trabalham a coordena\u00e7\u00e3o motora e o equil\u00edbrio, e que melhoram a for\u00e7a nos membros inferiores, para aumentar a independ\u00eancia do idoso e seguran\u00e7a nas atividades da vida di\u00e1ria.<\/p>\n

Conhe\u00e7a os benef\u00edcios de algumas dessas atividades<\/h2>\n

Caminhadas:<\/strong>
\nCom caminhadas di\u00e1rias, o idoso previne ataques e problemas do cora\u00e7\u00e3o, controla a press\u00e3o arterial e reduz os n\u00edveis de colesterol. Al\u00e9m de tonificar os m\u00fasculos e fortalecer os ossos, a caminhada di\u00e1ria aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n

Atividades na \u00e1gua:<\/strong>
\nAs atividades aqu\u00e1ticas, como nata\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica, permitem a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos sem impactar articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es. Dentre essas, a hidrogin\u00e1stica \u00e9 bastante popular por ser uma atividade segura e agregar tanto na capacidade aer\u00f3bica como na for\u00e7a muscular e flexibilidade. Al\u00e9m dos efeitos musculares, as atividades na \u00e1gua s\u00e3o ben\u00e9ficas para o sistema respirat\u00f3rio e cardiovascular, ajudando na recupera\u00e7\u00e3o de enfermidades.<\/p>\n

Alongamento:<\/strong>
\nDe acordo com estudo da Universidade de S\u00e3o Paulo, os exerc\u00edcios de alongamento, por serem de f\u00e1cil aplica\u00e7\u00e3o e aprendizagem, tornam-se uma op\u00e7\u00e3o simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.
\nO educador f\u00edsico Thiego Socoloski lembra que os alongamentos s\u00e3o recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limita\u00e7\u00f5es para realiza\u00e7\u00e3o de atividade mais vigorosas.<\/p>\n

Dan\u00e7a:<\/strong>
\nA dan\u00e7a ajuda a manter o condicionamento aer\u00f3bico, a for\u00e7a muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equil\u00edbrio corporal e a coordena\u00e7\u00e3o motora. Tamb\u00e9m permite ao participante alcan\u00e7ar estados emocionais positivos.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o:<\/strong>
\nA muscula\u00e7\u00e3o (ou exerc\u00edcios resistidos) tem sido muito estudada, com boa seguran\u00e7a tanto articular como cardiovascular. Segundo o geriatra Alexandre Busse, se realizados com supervis\u00e3o, s\u00e3o os exerc\u00edcios com maior potencial de aumentar a for\u00e7a muscular e a massa \u00f3ssea.<\/p>\n

Dicas para iniciantes:<\/strong>
\nPara que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso \u00e9 essencial o acompanhamento de um m\u00e9dico ou profissional da \u00e1rea. Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orienta\u00e7\u00f5es individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. A melhor atividade f\u00edsica \u00e9 aquela que atende \u00e0s necessidades e \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade de cada pessoa. Portanto, fa\u00e7a com acompanhamento especializado, com profissionais como educadores f\u00edsicos ou fisioterapeutas. Assim, evitam-se desconfortos, dores e les\u00f5es.<\/p>\n

Fonte: http:\/\/bit.ly\/2wkHKbl<\/p>\n

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