{"id":1478,"date":"2019-05-31T09:00:02","date_gmt":"2019-05-31T12:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=1478"},"modified":"2019-05-28T14:52:50","modified_gmt":"2019-05-28T17:52:50","slug":"10-passos-para-parar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/10-passos-para-parar-de-fumar\/","title":{"rendered":"10 passos para parar de fumar"},"content":{"rendered":"

\"pare<\/a><\/p>\n

Parar de fumar demanda tempo e determina\u00e7\u00e3o. O fumante precisa estar engajado, prestar aten\u00e7\u00e3o nos gatilhos que o levam a fumar e se afastar deles, encontrar substitutos saud\u00e1veis e procurar ajuda profissional.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de parar de fumar<\/h2>\n

Os malef\u00edcios do cigarro n\u00e3o afetam apenas quem fuma, quem convive com pessoas que fumam, seja em casa ou no trabalho, al\u00e9m de inalar fuma\u00e7a t\u00f3xica pode desenvolver diversas doen\u00e7as a longo prazo.<\/p>\n

Largar o cigarro \u00e9 uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito que traz benef\u00edcios quase que imediatos, mas parar de fumar n\u00e3o \u00e9 uma decis\u00e3o f\u00e1cil de ser tomada e, principalmente, realizada. O tabagismo \u00e9 inclu\u00eddo na CID (Classifica\u00e7\u00e3o Internacional de Doen\u00e7as) como uma doen\u00e7a cr\u00f4nica. Ou seja, o tabagista est\u00e1 sujeito \u00e0 reca\u00eddas. Muitos fumantes s\u00f3 alcan\u00e7am o sucesso ap\u00f3s mais de uma tentativa para deixar de fumar.<\/p>\n

Essa dificuldade em parar de fumar se d\u00e1 pelo fato do cigarro ser uma droga l\u00edcita, ou seja, tem uma aceita\u00e7\u00e3o social razo\u00e1vel, \u00e9 de f\u00e1cil acesso e pre\u00e7o baixo. Al\u00e9m disso, a ind\u00fastria do tabaco usa algumas estrat\u00e9gias que facilitam o uso do mesmo, como a introdu\u00e7\u00e3o de aditivos nos cigarros que mascaram o gosto ruim da fuma\u00e7a e aumentam a capacidade da nicotina de causar depend\u00eancia.
\nAl\u00e9m da depend\u00eancia f\u00edsica e psicol\u00f3gica, os fumantes associam diversos comportamentos e situa\u00e7\u00f5es ao ato do fumo.<\/p>\n

10 dicas para ajudar a parar de fumar<\/h2>\n

S\u00f3 quem realmente deseja que \u00e9 capaz de parar de fumar, isso \u00e9 uma decis\u00e3o que s\u00f3 pode vir do dependente do tabaco. Abaixo, seguem algumas dicas que poder\u00e3o ajudar quem quer parar de fumar.<\/p>\n

1 – Tenha determina\u00e7\u00e3o<\/strong>
\n\u00c9 preciso desejar parar de fumar. \u00c9 comum que parentes e amigos incentivem e cobrem do fumante que ele largue o tabagismo, mas a iniciativa deve partir do pr\u00f3prio fumante.<\/p>\n

2 – Marque um dia para parar de fumar<\/strong>
\n\u00c9 preciso marcar uma data para alcan\u00e7ar o objetivo e ela n\u00e3o pode ser muito distante. A orienta\u00e7\u00e3o para quem deseja largar o cigarro \u00e9 buscar ajuda de profissionais de sa\u00fade. Uma parcela dos fumantes, no entanto, consegue deixar o fumo por conta pr\u00f3pria. Alguns conseguem parar de maneira abrupta, mas \u00e9 mais comum faz\u00ea-lo de forma gradual. Algumas pessoas escolhem uma data significativa para largar o cigarro, como anivers\u00e1rios, Natal, Dia das m\u00e3es…<\/p>\n

3 – Corte gatilhos do fumo<\/strong>
\n\u00c9 necess\u00e1rio prestar aten\u00e7\u00e3o aos atos e costumes que “chamam” o cigarro e que podem atrapalhar o objetivo principal. Consumir bebida alco\u00f3lica \u00e9 um deles. O \u00e1lcool acelera o metabolismo da nicotina fazendo que a vontade de fumar outro cigarro volte mais r\u00e1pido. Al\u00e9m disso, a bebida tira o autocontrole e atrapalha a decis\u00e3o do fumante de n\u00e3o fumar.<\/p>\n

Os gatilhos s\u00e3o diferentes em cada fumante. Para um \u00e9 o cafezinho, para outro \u00e9 o companheiro de trabalho que tamb\u00e9m fuma e o convida para um intervalo. Confira 4 dicas para n\u00e3o cair nesses gatilhos e acender um cigarro:
\n– Se est\u00e1 acostumado a dirigir fumando, n\u00e3o tenha cigarro no carro.
\n– Se fuma ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, levante imediatamente ap\u00f3s terminar e escove logo os dentes, o que ajuda a diminuir a fissura pelo cigarro.
\n– Chupar gelo e comer cubinhos de frutas geladas ajuda a se livrar da fissura.
\n– Frequente lugares onde \u00e9 proibido fumar e evite espa\u00e7os que tenham pessoas fumando.<\/p>\n

4 – Escolha um m\u00e9todo<\/strong>
\n\u00c9 melhor parar de fumar de uma vez ou deixar o cigarro aos poucos? A primeira op\u00e7\u00e3o vai causar abstin\u00eancia? A segunda pode incentivar a reca\u00edda?
\nSe a op\u00e7\u00e3o for diminuir a quantidade de cigarros di\u00e1rios, pode-se separar, logo pela manh\u00e3, a quantidade estipulada para o dia. Se fumava 20 cigarros, pode separar 15. Depois, vai diminuindo gradativamente. \u00c9 importante ressaltar que o tempo de redu\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser longo. O foco deve ser a interrup\u00e7\u00e3o total do tabagismo.<\/p>\n

5 – Encontre substitutos saud\u00e1veis<\/strong>
\nFumar n\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito. O tabagismo \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica que causa mais de 50 outras patologias. Uma vez tomada a decis\u00e3o de largar o cigarro, o fumante precisa se organizar, aprender a reconhecer “os gatilhos” que disparam a vontade de fumar e se afastar deles.
\nAssim como o cigarro deve ficar longe, um kit de salva\u00e7\u00e3o para vencer a fissura deve estar pr\u00f3ximo.<\/p>\n

Lembre-se sempre que a fissura dura no m\u00e1ximo 5 minutos e \u00e9 auto limitada. Confira alguns substitutos que podem ajudar a driblar a vontade de fumar e manter o cigarro longe:
\n– \u00e1gua gelada
\n– palitos de cenoura crua
\n– \u00e1gua de coco
\n– frutas geladas picadas
\n– pequenos cubos de gelo
\n– picol\u00e9s de frutas<\/p>\n

6 – Livre-se das lembran\u00e7as do cigarro<\/strong>
\nMuitas vezes o fumante n\u00e3o percebe, mas at\u00e9 a arruma\u00e7\u00e3o da casa pode facilitar ou dificultar o processo de parar de fumar. Quando se decide parar de fumar \u00e9 importante ir se livrando das lembran\u00e7as do cigarro, como os cinzeiros espalhados pela casa.<\/p>\n

7 – Encontre apoio de amigos e familiares<\/strong>
\nA responsabilidade de deixar o cigarro \u00e9 do fumante: s\u00f3 ele pode decidir parar de fumar. No entanto, o apoio de amigos e familiares \u00e9 bastante importante no processo.<\/p>\n

8 – Escolha a melhor alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nO cuidado com h\u00e1bitos alimentares ajuda na tarefa de deixar o cigarro de lado. Alguns alimentos podem interferir, atrapalhando ou ajudando a largar a depend\u00eancia do cigarro. Alguns se d\u00e3o bem com frutas picadas ou picol\u00e9s de baixa caloria cortados em cubos e gelo de \u00e1gua de coco.<\/p>\n

O caf\u00e9 e o \u00e1lcool s\u00e3o gatilhos e, na maioria dos casos, costumam levar \u00e0 vontade de fumar. Evite-os. Fa\u00e7a uma substitui\u00e7\u00e3o por suco de frutas e refrescos, por exemplo. Na hora de fazer a substitui\u00e7\u00e3o, escolha alimentos de sua prefer\u00eancia, que te tragam prazer, para que o processo n\u00e3o seja um sacrif\u00edcio.<\/p>\n

9 – Procure apoio m\u00e9dico<\/strong>
\nUma das mais importantes medidas a serem tomadas por quem quer largar o tabagismo \u00e9 procurar apoio de profissionais de sa\u00fade. O tratamento do tabagismo \u00e9 oferecido gratuitamente pelo Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS). Ligue para o n\u00famero 136 e se informe em quais Unidades B\u00e1sicas de Sa\u00fade e Hospitais de seu munic\u00edpio o tratamento est\u00e1 dispon\u00edvel.<\/p>\n

Trata-se de um atendimento especializado, que conta com diversos profissionais, como m\u00e9dicos, psic\u00f3logos, enfermeiros, fisioterapeutas, dentistas – todos capacitados pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para fazer um trabalho multidisciplinar. \u00c9 preciso um perfil de atendimento diferenciado e o Programa Nacional de Controle do Tabagismo oferece isso.<\/p>\n

10 – Troque experi\u00eancias em um grupo de apoio<\/strong>
\nLargar o cigarro demanda tempo, determina\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o aos detalhes, al\u00e9m de ocupar boa parte do dia e do pensamento do fumante durante o desenrolar do processo. Algumas pessoas descobrem dicas importantes quando conversam com outras na mesma situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tratamento<\/h3>\n

No tratamento gratuito do tabagismo oferecido pelo Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS), o fumante pode trocar experi\u00eancias, a\u00e7\u00e3o fundamental para o sucesso. No SUS, o fumante vai ter, primeiro, um encontro individual com um profissional de sa\u00fade que est\u00e1 capacitado para atend\u00ea-lo. Posteriormente, acontecem os encontros em grupo, onde a pessoa conhece outros casos, troca experi\u00eancias, descobre como driblar as dificuldades e agrega informa\u00e7\u00e3o. Esses encontros s\u00e3o importantes porque ajudam muito aos que querem parar de fumar. Um acaba ajudando o outro e, no fim, se aproximam muito porque est\u00e3o ali por um objetivo comum.<\/p>\n

Grupos<\/h3>\n

Os encontros em grupo acontecem semanalmente, ao longo de um m\u00eas, quando se espera que o fumante j\u00e1 tenha largado o cigarro. Ap\u00f3s isso, eles se encontram mais duas vezes, com intervalo quinzenal. Em seguida, o pr\u00f3ximo est\u00e1gio \u00e9 um encontro mensal at\u00e9 que se complete um ano de abstin\u00eancia. Como cada caso \u00e9 um caso, mesmo durante os encontros em grupo, a pessoa continua tendo apoio individual.<\/p>\n

Fonte: http:\/\/bit.ly\/2EDfmFL<\/p>\n

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