{"id":1485,"date":"2019-06-07T09:00:38","date_gmt":"2019-06-07T12:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=1485"},"modified":"2019-05-31T16:59:03","modified_gmt":"2019-05-31T19:59:03","slug":"saiba-como-beber-mais-agua-durante-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/saiba-como-beber-mais-agua-durante-o-dia\/","title":{"rendered":"Saiba como beber mais \u00e1gua durante o dia"},"content":{"rendered":"

\"como<\/a><\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 uma quantidade ideal de \u00e1gua a ser ingerida, j\u00e1 que depende de fatores como idade, peso, quantidade de atividade f\u00edsica que realiza, clima e temperatura de onde vive.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista La\u00eds Monteiro, crian\u00e7as, gestantes, m\u00e3es que est\u00e3o amamentando e idosos s\u00e3o grupo que correm um maior risco de desidrata\u00e7\u00e3o. Ou seja, precisam ficar atentos a necessidade di\u00e1ria de consumo de \u00e1gua. E quando se fala em \u00e1gua, n\u00e3o estamos nos referindo apenas a \u00e1gua pura, mas aquela conta em alimentos, ch\u00e1s e sucos.<\/p>\n

Beba mais \u00e1gua durante o dia<\/h2>\n

O balan\u00e7o di\u00e1rio de \u00e1gua \u00e9 controlado por sofisticados sensores localizados no c\u00e9rebro e em diferentes partes do corpo. Esses sensores provocam sede e nos impulsionam a consumir l\u00edquidos sempre que a ingest\u00e3o de \u00e1gua n\u00e3o for suficiente para repor a \u00e1gua que utilizamos ou eliminamos. Por isso, \u00e9 fundamental atentar-se para os primeiros sinais de sede e satisfazer de pronto a necessidade de \u00e1gua que \u00e9 sinalizada pelo organismo.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel substituir a \u00e1gua por alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e bebidas a\u00e7ucaradas. Principalmente as crian\u00e7as.<\/em> A \u00e1gua faz parte da categoria de alimentos in natura ou minimamente processados e \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da vida. Sem ela, n\u00e3o sobrevivemos mais do que poucos dias.<\/p>\n

Crian\u00e7as: para matar a sede, ofere\u00e7a \u00e1gua<\/strong>
\nDe acordo com o Guia alimentar para crian\u00e7as menores de 2 anos, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel oferecer aos pequenos sucos naturais de fruta ou bebidas industrializadas, como refrescos, ch\u00e1s gelados ou refrigerantes, no lugar da \u00e1gua. Assim, esses alimentos n\u00e3o devem ser oferecidos \u00e0s crian\u00e7as para matar a sede, pois aumentam a chance delas apresentarem excesso de peso e c\u00e1rie dent\u00e1ria.<\/p>\n

Como tomar mais \u00e1gua?<\/h3>\n

Veja algumas dicas para ajudar quem n\u00e3o gosta ou tem dificuldade de beber \u00e1gua:<\/p>\n

\u25aa Beba \u00e1gua temperada<\/em>
\nPara quem n\u00e3o \u00e9 muito f\u00e3 do gosto da \u00e1gua, a \u00e1gua \u201ctemperada\u201d ou aromatizada com rodelas de lim\u00e3o ou folhas de hortel\u00e3 \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. Para dar sabor, pode-se usar tamb\u00e9m abacaxi, canela em pau, gengibre, conforme a prefer\u00eancia pelo gosto.<\/p>\n

\u25aa Ande com uma garrafinha<\/em>
\nTer \u00e0 m\u00e3o pequenas garrafas com \u00e1gua fresca \u00e9 uma boa provid\u00eancia quando se est\u00e1 fora de casa. Al\u00e9m de ajudar a lembrar que \u00e9 preciso tomar \u00e1gua, andar com uma garrafinha garante o abastecimento em filtros e bebedouros.<\/p>\n

\u25aa Tome mais ch\u00e1 e caf\u00e9<\/em>
\nFaz parte da cultura alimentar do brasileiro o consumo na forma de bebidas como caf\u00e9 e ch\u00e1, que s\u00e3o boas fontes de l\u00edquido. Entretanto, neste caso, conv\u00e9m n\u00e3o adicionar a\u00e7\u00facar ou, pelo menos, reduzir a quantidade ao m\u00ednimo.<\/p>\n

\u25aa Coma mais frutas e verduras<\/em>
\nA maioria dos alimentos in natura ou minimamente processados e as prepara\u00e7\u00f5es com esses alimentos t\u00eam alto conte\u00fado de \u00e1gua. O leite e a maior parte das frutas cont\u00eam entre 80% e 90% de \u00e1gua. Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em \u00e1gua. Ap\u00f3s o cozimento, macarr\u00e3o, batata ou mandioca t\u00eam cerca de 70% de \u00e1gua. Um prato de feij\u00e3o com arroz \u00e9 constitu\u00eddo de dois ter\u00e7os de \u00e1gua. Quando a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 baseada nesses alimentos e prepara\u00e7\u00f5es, \u00e9 usual que forne\u00e7am cerca de metade da \u00e1gua que precisamos ingerir.<\/p>\n

\u25aa Tome um copo antes das refei\u00e7\u00f5es<\/em>
\nAntes do caf\u00e9 da manh\u00e3, dos lanches, do almo\u00e7o e do jantar, tome um copo de \u00e1gua. Essa \u00e9 uma estrat\u00e9gia indicada para os esquecidos, que assim podem garantir a ingest\u00e3o de pelo menos cinco copos de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

\u25aa Conte com a ajuda dos aplicativos<\/em>
\nPara facilitar a vida de quem esquece de beber \u00e1gua ao longo do dia, uma outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 baixar aplicativos de celular que enviam avisos sonoros ou lembretes, e tamb\u00e9m ajudam a controlar a quantidade de \u00e1gua ingerida diariamente.<\/p>\n

Fonte: http:\/\/bit.ly\/2ELtc9g<\/p>\n

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