{"id":1643,"date":"2019-12-17T17:00:56","date_gmt":"2019-12-17T20:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=1643"},"modified":"2019-12-17T17:00:56","modified_gmt":"2019-12-17T20:00:56","slug":"conheca-o-ciclo-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/conheca-o-ciclo-do-sono\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a o ciclo do sono"},"content":{"rendered":"<p>O nosso sono \u00e9 dividido em quatro est\u00e1gios que v\u00e3o se alternando ao longo da noite, at\u00e9 atingir as 8h necess\u00e1rias. O sono \u00e9 um momento que envolve complexos mecanismos fisiol\u00f3gicos e comportamentais, segundo o Instituto do Sono, e ativa v\u00e1rios pontos do sistema nervoso central, com varia\u00e7\u00f5es na atividade cerebral e capacidade de repara\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p><strong>Fase 1: adormecimento<\/strong><\/p>\n<p>A fase 1 do ciclo faz parte do sono leve e come\u00e7a no momento que o corpo adormece. A mente come\u00e7a o processo de desacelerar, mas ainda nem se adaptou direito. Por isso, \u00e9 mais f\u00e1cil despertar com pequenos movimentos e barulhos. Dura cerca de 10 minutos, e a pessoa costuma nem perceber que est\u00e1 dormindo. Nesta fase, pode ocorrer aquela sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 caindo.<\/p>\n<p><strong>Fase 2: sono leve<\/strong><\/p>\n<p>Na 2\u00aa fase do ciclo do sono, o corpo j\u00e1 est\u00e1 relaxado e come\u00e7a a se preparar para o sono profundo, diminuindo as atividades cerebrais e corporais. A mente, no entanto, ainda est\u00e1 atenta e pode despertar com barulhos e movimentos na casa. Essa fase dura cerca de 20 minutos. Estudos acreditam que \u00e9 nesse est\u00e1gio que ocorre a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria a longo prazo.<\/p>\n<p><strong>Fase 3: sono profundo<\/strong><\/p>\n<p>O sono profundo caracteriza a 3\u00aa fase do ciclo: aqui, \u00e9 muito mais dif\u00edcil de despertar. Os m\u00fasculos atingem o relaxamento total, assim como a press\u00e3o arterial, a respira\u00e7\u00e3o e a temperatura corporal diminuem. \u00c9 nesse est\u00e1gio que ocorre uma repara\u00e7\u00e3o corporal mais intensa, com produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do crescimento e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e tecidos. Como a mente est\u00e1 muito relaxada, o indiv\u00edduo n\u00e3o sonha nessa fase.<\/p>\n<p><strong>Fase 4: sono REM<\/strong><\/p>\n<p>A 4\u00aa fase do ciclo do sono \u00e9 a chamada REM. Al\u00e9m dos sonhos, nesse est\u00e1gio o corpo experimenta diferentes respostas fisiol\u00f3gicas e neurol\u00f3gicas que se assemelham aos comportamentos de quando estamos acordados. A dura\u00e7\u00e3o \u00e9 de 10 minutos, mas esse tempo pode aumentar nos ciclos seguintes, chegando a 20 ou 30 minutos. \u00c9 na fase REM que a renova\u00e7\u00e3o cerebral atinge seu auge e o corpo finalmente relaxa. No entanto, alguns dist\u00farbios, como o sonambulismo, podem aparecer. Geralmente, o sono REM come\u00e7a cerca de 90 minutos depois de adormecer.<\/p>\n<p><strong>Fonte:<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.cuidadosmil.com.br\/noticia\/ciclo-do-sono-quais-sao-os-estagios-e-como-funciona-cada-um-infografico_a281\/1\" target=\"_blank\">CuidadosMil \/Amil<\/a><\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Conhe\u00e7a o ciclo do sono\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O nosso sono \u00e9 dividido em quatro est\u00e1gios que v\u00e3o se alternando ao longo da noite, at\u00e9 atingir as 8h necess\u00e1rias. 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