{"id":228,"date":"2013-12-23T16:27:30","date_gmt":"2013-12-23T16:27:30","guid":{"rendered":"http:\/\/domini-seguros.com.br\/boletim_saude\/?p=228"},"modified":"2013-12-23T16:27:30","modified_gmt":"2013-12-23T16:27:30","slug":"boa-alimentacao-e-sol-garantem-niveis-ideais-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/boa-alimentacao-e-sol-garantem-niveis-ideais-de-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Boa alimenta\u00e7\u00e3o e sol garantem n\u00edveis ideais de vitamina \u2018D\u2019"},"content":{"rendered":"

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, com leite e derivados, al\u00e9m de uma exposi\u00e7\u00e3o adequada ao Sol garante os n\u00edveis ideais de vitamina \u2018D\u2019 ao organismo. Essa vitamina tem a fun\u00e7\u00e3o de aumentar a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, diminuindo o risco de doen\u00e7as, como raquitismo, osteomalacia e osteoporose, por exemplo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ela diminui o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, combate a enxaqueca e tens\u00f5es pr\u00e9-menstruais. A vitamina \u2018D\u2019 atua como um horm\u00f4nio, regulando nos n\u00edveis de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo no sangue, ossos e dentes. \u00c9 importante lembrar que a vitamina D se concentra principalmente na pele e passa por uma ativa\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o aos raios UVB ou pelos raios solares, para depois ser hidroxilada no f\u00edgado e rins.<\/p>\n

Os indiv\u00edduos com maior propens\u00e3o a desenvolver as doen\u00e7as relacionadas \u00e0 falta de vitamina \u2018D\u2019 no organismo s\u00e3o os beb\u00eas prematuros, as crian\u00e7as e os idosos. Essa car\u00eancia \u00e9 mais percept\u00edvel em crian\u00e7as, pois pode causar moleira aberta ap\u00f3s o 1\u00ba ano do beb\u00ea. Em crian\u00e7as acima de dois anos, pode gerar maior irritabilidade, inquieta\u00e7\u00e3o, anorexia e suor excessivo, raquitismo e pernas tortas. Isso porque, a Vitamina \u2018D\u2019 atua diretamente na regula\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e nos dep\u00f3sitos de tecido \u00f3sseo pelo organismo. Na fase adulta, principalmente nos idosos, a queda dessa vitamina pode causar osteoporose e osteomalacia, porque o corpo n\u00e3o consegue absorver o c\u00e1lcio da maneira adequada e os ossos se tornam mais fr\u00e1geis.<\/p>\n

A dose di\u00e1ria recomendada de vitamina \u2018D\u2019 varia de acordo com a idade e local onde o indiv\u00edduo vive, em fun\u00e7\u00e3o da car\u00eancia de luz solar durante o ano. Em m\u00e9dia, um adulto precisa consumir cinco microgramas por dia e garantir uma exposi\u00e7\u00e3o solar regular, sem o uso de protetor solar. Um adulto saud\u00e1vel precisa se expor ao Sol, em m\u00e9dia, entre 15 e 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Os idosos, em geral, devem se expor 10 minutos por dia. Uma dieta balanceada e rica em vitamina \u2018D\u2019 \u00e9 essencial. Ela \u00e9 facilmente encontrada nos alimentos como sardinha, atum, cogumelos, f\u00edgado, salm\u00e3o, gema do ovo, leites e derivados. Esses alimentos ajudam a controlar os n\u00edveis e evitar a car\u00eancia desta vitamina no organismo.<\/p>\n

Pessoas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose devem ter cuidados espec\u00edficos, caso a rotina da pessoa n\u00e3o inclua outros alimentos ricos em vitamina D ou mesmo em c\u00e1lcio. O uso do suplemento de vitamina \u2018D\u2019 pura \u00e9 somente indicado para os casos em que o indiv\u00edduo n\u00e3o tem uma boa alimenta\u00e7\u00e3o ou vive em locais muito frios, onde n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel expor-se ao Sol regularmente.<\/p>\n

O excesso de protetor solar tamb\u00e9m influencia na car\u00eancia da vitamina \u2018D\u2019. O protetor diminui a exposi\u00e7\u00e3o aos raios UVB, respons\u00e1veis pela s\u00edntese da vitamina na pele. Em regi\u00f5es tropicais, basta uma caminhada durante o dia para se receber a radia\u00e7\u00e3o suficiente para a s\u00edntese da vitamina. O uso do protetor solar \u00e9 sempre muito importante e n\u00e3o justifica n\u00e3o utiliz\u00e1-lo por conta da car\u00eancia da vitamina \u2018D\u2019.<\/p>\n

A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que a exposi\u00e7\u00e3o seja feita em pequenas doses. Em dias de praia, ou de passeios ao ar livre, esperar alguns minutos antes de passar o protetor solar para que se tenha uma pequena exposi\u00e7\u00e3o, de prefer\u00eancias antes das 10 horas, caso esteja no ver\u00e3o. No outono, por exemplo, pode ser em qualquer hor\u00e1rio pela manh\u00e3. Nos dias \u00fateis, podemos aproveitar o caminho para o trabalho. Para os que usam carro e ficam trancados nos escrit\u00f3rios, aproveitar o hor\u00e1rio de almo\u00e7o para se expor ao sol.<\/p>\n

Sintomas da baixa concentra\u00e7\u00e3o de vitamina \u2018D\u2019 no organismo, segundo o nutricionista:<\/strong>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Diminui\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e do f\u00f3sforo no sangue;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Fraqueza muscular;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Moleira aberta ap\u00f3s o 1\u00ba ano do beb\u00ea;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Irritabilidade, inquieta\u00e7\u00e3o, anorexia e suor excessivo podem surgir nas crian\u00e7as;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Osteoporose nos idosos;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Raquitismo;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Osteomal\u00e1cea;
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Pernas tortas.<\/p>\n

Fonte:<\/strong> Blog da Sa\u00fade – \u00c9rica Santos \/ Comunica\u00e7\u00e3o Interna do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/p>\n

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