{"id":2417,"date":"2021-07-13T09:00:08","date_gmt":"2021-07-13T12:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=2417"},"modified":"2021-07-15T09:22:19","modified_gmt":"2021-07-15T12:22:19","slug":"voce-sabe-por-que-o-sono-e-tao-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/voce-sabe-por-que-o-sono-e-tao-importante\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante?"},"content":{"rendered":"

\"Beautiful<\/a><\/span><\/p>\n

Quando dormimos vivenciamos um dos momentos mais importantes do dia. Ele funciona como um alimento: rep\u00f5e as energias, revigora o corpo e a mente e nos regula para uma nova jornada.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 durante este intervalo que o corpo fortalece o sistema imunol\u00f3gico, libera a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e consolida a mem\u00f3ria, entre outras fun\u00e7\u00f5es de extrema import\u00e2ncia para o funcionamento correto do organismo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O indicado \u00e9 dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrup\u00e7\u00f5es. Para conseguir um sono de qualidade, pequenos atos ajudam muito.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2022 Ter um ambiente apropriado para o sono. Observe se a ilumina\u00e7\u00e3o, temperatura, colch\u00e3o e travesseiros est\u00e3o adequados.<\/span>
\n\u2022 O ideal \u00e9 chegar em casa pelo menos tr\u00eas horas antes do hor\u00e1rio de dormir e deixar bem claro para voc\u00ea mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir.<\/span>
\n\u2022 N\u00e3o se deve ir para a cama sem sono ou usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV.<\/span>
\n\u2022 Fazer refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite. O indicado \u00e9 que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o seja duas horas antes de dormir.<\/span>
\n\u2022 Hor\u00e1rios regulares tamb\u00e9m colaboram para um bom sono, tente dormir e acordar nos mesmos hor\u00e1rios.<\/span>
\n\u2022 Mesmo que seja dif\u00edcil, evite pensar nos problemas e tens\u00f5es do dia-a-dia e relaxar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

A falta de sono pode causar, al\u00e9m do conhecido cansa\u00e7o no dia seguinte, fadiga, irritabilidade e lapsos de mem\u00f3ria. A principal manifesta\u00e7\u00e3o dos problemas cr\u00f4nicos \u00e9 a sonol\u00eancia diurna exagerada, passando por altera\u00e7\u00f5es do humor, da mem\u00f3ria e das capacidades mentais, como aprendizado, racioc\u00ednio e pensamento.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Um sinal que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 ronco. Popularmente interpretado como sinal de que o indiv\u00edduo dorme bem, ele mostra justamente o contr\u00e1rio. Quem ronca est\u00e1 esfor\u00e7ando sua musculatura respirat\u00f3ria para al\u00e9m de seus limites, e\u00a0est\u00e1\u00a0sobrecarregando o cora\u00e7\u00e3o de trabalho. Ao longo do tempo o indiv\u00edduo que ronca pode ficar hipertenso e\/ou apresentar infarto do mioc\u00e1rdio ou derrame cerebral.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Alguns dist\u00farbios podem colaborar para a m\u00e1 qualidade do sono e agravar os quadros citados. Entre eles est\u00e3o:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n