{"id":2686,"date":"2022-01-25T09:00:41","date_gmt":"2022-01-25T12:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=2686"},"modified":"2022-01-14T09:12:18","modified_gmt":"2022-01-14T12:12:18","slug":"como-controlar-a-gula-e-evitar-seus-efeitos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/como-controlar-a-gula-e-evitar-seus-efeitos-negativos\/","title":{"rendered":"Como controlar a gula e evitar seus efeitos negativos?"},"content":{"rendered":"

\"Emotional<\/a><\/span><\/p>\n

O Dia da Gula \u00e9 celebrado anualmente em 26 de janeiro. Mas n\u00e3o \u00e9 motivo para comemora\u00e7\u00e3o e sim para alerta. Um h\u00e1bito muito frequente entre as pessoas \u00e9 recorrer \u00e0 comida, especialmente ao consumo de carboidratos, em momentos de estresse, tristeza e\/ou de ansiedade, levando a um apetite descontrolado, que chamamos de gula. Mas como ent\u00e3o controlar a gula?\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Essa fuga acontece porque as concentra\u00e7\u00f5es de cortisol se elevam na corrente sangu\u00ednea e com isso, utilizamos a comida como fuga. Na maioria das vezes, \u00e9 assim que surge a gula. Paralelo a isso: sabe aquela sensa\u00e7\u00e3o boa que sentimos ao consumir a comida t\u00e3o desejada no auge do estresse, como por exemplo um docinho? Ent\u00e3o, nesse exato momento ocorre um aumento do neurotransmissor conhecido como dopamina na corrente sangu\u00ednea, e consequentemente, a sensa\u00e7\u00e3o de conforto.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Esse n\u00e3o \u00e9 um problema grave, mas pode se tornar um problema se for recorrente. De vez em quando n\u00e3o \u00e9 problema algum, mas se essa fuga for frequente pode gerar problemas emocionais e f\u00edsicos. Nesses casos, podem surgir algumas doen\u00e7as, como obesidade, diabetes tipo 2, hipertens\u00e3o arterial sist\u00eamica, aumento do colesterol ruim, bulimia e at\u00e9 mesmo, depress\u00e3o.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O primeiro passo para evitar que essa fuga se torne um h\u00e1bito, \u00e9 importante consumir alimentos de forma consciente pra n\u00e3o cair em tenta\u00e7\u00e3o. Uma das dicas da nutricionista para reduzir a gula \u00e9 evitar os alimentos ricos em cafe\u00edna, o que ir\u00e1 controlar o aumento do cortisol.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 essencial o consumo de alimentos que estimulam o horm\u00f4nio do humor, como a serotonina. Portanto, o ideal \u00e9 investir em alimentos como melancia, abacate, mam\u00e3o, banana, tangerina, laranja, caju, lim\u00e3o, aveia, castanha do Par\u00e1, nozes, am\u00eandoas, ovos, carnes magras, leite, cereais integrais e verduras verde-escuras.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Fonte: <\/span>Minha Sa\u00fade Proteste<\/span><\/span><\/a><\/p>\n

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