{"id":2734,"date":"2022-02-28T09:00:13","date_gmt":"2022-02-28T12:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=2734"},"modified":"2022-02-21T13:26:12","modified_gmt":"2022-02-21T16:26:12","slug":"por-qual-motivo-o-nosso-peso-aumenta-quando-treinamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/por-qual-motivo-o-nosso-peso-aumenta-quando-treinamos\/","title":{"rendered":"Por qual motivo o nosso peso aumenta quando treinamos?"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\"><a href=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weight-loss-scale-with-centimeter-top-view.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2735\" src=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weight-loss-scale-with-centimeter-top-view-1024x683.jpg\" alt=\"Weight loss scale with centimeter. Diet concept. Healthy food ba\" width=\"720\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weight-loss-scale-with-centimeter-top-view-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weight-loss-scale-with-centimeter-top-view-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ao come\u00e7ar a pratica de exerc\u00edcios muitas pessoas percebem que, ao inv\u00e9s de obter uma diminui\u00e7\u00e3o dos quilos na balan\u00e7a, ocorre um ganho de peso. Esse processo \u00e9 normal e possui alguns motivos que podem fazer com que o peso n\u00e3o diminua ao praticar atividades f\u00edsicas. Confira abaixo:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><strong><span data-contrast=\"auto\">Aumento da massa muscular<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">O n\u00famero que voc\u00ea v\u00ea na balan\u00e7a refere-se \u00e0 soma da gordura, massa magra (m\u00fasculos, ossos, \u00f3rg\u00e3os), \u00e1gua, alimentos e fezes presentes no organismo. Pensando em sa\u00fade, ao fazer exerc\u00edcios e dieta, o mais importante \u00e9 reduzir o percentual de gordura e preservar ou aumentar a massa magra, n\u00e3o ficar olhando s\u00f3 o peso. Portanto, ao praticar exerc\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 prov\u00e1vel que tenha um ganho de massa magra.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span data-contrast=\"auto\">Alimenta\u00e7\u00e3o inadequada<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Uma verdade que pode ser cruel para muita gente: emagrecer depende muito mais de uma boa dieta do que de exerc\u00edcios. E um erro muito comum de quem come\u00e7a a treinar \u00e9 achar que, por estar fazendo atividade f\u00edsica e queimando mais calorias, est\u00e1 liberado comer de tudo. N\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Para perder peso, o ideal \u00e9 que, ao come\u00e7ar a se exercitar, a pessoa tamb\u00e9m diminua o consumo de doces, frituras, gorduras, carboidratos refinados e fast-food. Priorize o consumo de prote\u00edna, que vai auxiliar no ganho de massa magra, e aumente a ingest\u00e3o de verduras, legumes e frutas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span data-contrast=\"auto\">Dormir pouco<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Muitas vezes, n\u00e3o basta s\u00f3 pegar firme na academia e manter o foco na dieta. \u00c9 preciso tamb\u00e9m ter um sono adequado \u2014para a maioria das pessoas, de sete a nove horas por noite. Dormir mal est\u00e1 relacionado a um controle de peso ruim, mesmo para quem faz exerc\u00edcios, e pode ainda ocorrer a diminui\u00e7\u00e3o da performance.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span data-contrast=\"auto\">Estresse<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">O estresse aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol. Esse horm\u00f4nio inibe a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e GH, importantes para a constru\u00e7\u00e3o muscular e a queima de gordura.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">O cortisol elevado ainda reduz a libera\u00e7\u00e3o de serotonina (subst\u00e2ncia que promove o bem-estar) e aumenta os sintomas de ansiedade e irritabilidade, que pode levar \u00e0 famosa fome emocional. Ou seja, a serotonina em baixa, o organismo busca saciar essa aus\u00eancia na forma de alimentos cal\u00f3ricos e ricos em carboidratos, especialmente doces, que por sua vez levam ao aumento de peso.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Portanto, invista em h\u00e1bitos que ajudam a minimizar a tens\u00e3o no dia a dia. A atividade f\u00edsica j\u00e1 \u00e9 \u00f3tima para isso. Mas, se o exerc\u00edcio sozinho n\u00e3o for suficiente para diminuir o estresse, procure se desligar um pouco dos problemas e investir em outras atividades que d\u00e3o prazer, como ouvir m\u00fasica, ler, meditar etc.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Outro ponto importante \u00e9 que, em excesso, o treino tamb\u00e9m aumenta o estresse e o n\u00edvel de cortisol no organismo. Portanto, busque orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e pe\u00e7a para ele elaborar uma rotina de exerc\u00edcios condizente com o seu n\u00edvel de condicionamento e objetivos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Fonte: <\/span><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2022\/02\/15\/comecou-a-treinar-e-o-peso-aumentou-entenda-quatro-razoes-para-isso.htm\"><span data-contrast=\"none\"><span data-ccp-charstyle=\"Hyperlink\">Viva Bem Uol<\/span><\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Por qual motivo o nosso peso aumenta quando treinamos?\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao come\u00e7ar a pratica de exerc\u00edcios muitas pessoas percebem que, ao inv\u00e9s de obter uma diminui\u00e7\u00e3o dos quilos na balan\u00e7a, ocorre um ganho de peso. 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