{"id":2802,"date":"2022-04-12T09:00:44","date_gmt":"2022-04-12T12:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=2802"},"modified":"2022-04-12T14:29:40","modified_gmt":"2022-04-12T17:29:40","slug":"ansiedade-o-que-e-o-que-fazer-em-uma-crise-e-como-preveni-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/ansiedade-o-que-e-o-que-fazer-em-uma-crise-e-como-preveni-la\/","title":{"rendered":"ANSIEDADE: O que \u00e9, o que fazer em uma crise e como preveni-la?"},"content":{"rendered":"

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O que \u00e9 a crise de ansiedade?<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

A crise de ansiedade consiste na sensa\u00e7\u00e3o de ang\u00fastia e vulnerabilidade, com a presen\u00e7a de medo da perda de controle diante de um desafio que vai acontecer. Envolve desde a prepara\u00e7\u00e3o para um evento at\u00e9 acontecimentos considerados de baixa import\u00e2ncia no dia a dia, como tarefas dom\u00e9sticas ou chegar no hor\u00e1rio combinado a um compromisso. Na crise de ansiedade, as pessoas t\u00eam medo de que acontecimentos ruins possam afet\u00e1-las e passam a sentir sintomas psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O que fazer em uma crise de ansiedade?<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00c9 importante conhecer formas de aliviar os sintomas, o que envolve desde medica\u00e7\u00e3o receitada por um profissional at\u00e9 uma simples conversa. Seguem algumas dicas:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Recorra a t\u00e9cnicas de controle respirat\u00f3rio: a respira\u00e7\u00e3o consciente, por exemplo, impacta o funcionamento do corpo inteiro. Para faz\u00ea-la, basta escolher um momento do seu dia e estabelecer uma pausa na qual o ato de inspirar e expirar acontecer\u00e1 de forma controlada, com a aten\u00e7\u00e3o apenas na respira\u00e7\u00e3o.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Converse com algu\u00e9m de sua rede de apoio: isso ajuda a identificar que \u00e9 um momento de crise e que a sensa\u00e7\u00e3o de morte \u00e9 apenas negativa subjetiva (n\u00e3o est\u00e1 ocorrendo de fato).<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Fa\u00e7a atividades com a finalidade de interromper o pensamento e desfocar da crise: escrever, ouvir m\u00fasica, ler, tomar um banho ou qualquer outra forma de express\u00e3o, inclusive a realiza\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas religiosas para quem possui cren\u00e7as dessa ordem.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Como prevenir a ansiedade?<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

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    1. Atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas: reduz dores cr\u00f4nicas e melhora a qualidade do sono.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Medita\u00e7\u00e3o e pr\u00e1tica de ioga: ampliam a conex\u00e3o consigo mesmo, promovem relaxamento e ajudam no controle da ansiedade e da depress\u00e3o.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    3. Trabalhos manuais, culin\u00e1ria e pintura: desenvolvem a criatividade, habilidades, racioc\u00ednio mais centrado, melhoram concentra\u00e7\u00e3o, aumentam o repert\u00f3rio simb\u00f3lico e expressivo.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    4. Contato com a natureza: contribui para al\u00edvio do estresse.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    5. Brincar com animais de estima\u00e7\u00e3o: desenvolve a afetividade, melhora o humor e a rela\u00e7\u00e3o com diferentes emo\u00e7\u00f5es.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    6. Atividades de autocuidado: melhoram a autoestima, a sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e a autonomia.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Como diferenciar uma crise de ansiedade de um infarto?\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

      \u00c9 preciso entender que a acelera\u00e7\u00e3o card\u00edaca por si s\u00f3 n\u00e3o indica um infarto. Sua principal caracter\u00edstica \u00e9 uma dor aguda no peito, geralmente com irradia\u00e7\u00e3o para o pesco\u00e7o e bra\u00e7o, com altera\u00e7\u00e3o de press\u00e3o arterial, que se estende por horas. No caso da crise de ansiedade, existe uma multifatorialidade, com sensa\u00e7\u00f5es diversas, que v\u00e3o desde a falta de ar at\u00e9 uma tremedeira. Al\u00e9m disso, as pessoas ansiosas percebem que j\u00e1 viveram essa situa\u00e7\u00e3o outras vezes.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      Fonte: <\/span>Viver Bem<\/span><\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

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