{"id":3049,"date":"2022-09-20T13:51:16","date_gmt":"2022-09-20T16:51:16","guid":{"rendered":"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3049"},"modified":"2022-09-20T13:53:19","modified_gmt":"2022-09-20T16:53:19","slug":"exercicios-para-ajudar-na-sua-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/exercicios-para-ajudar-na-sua-postura\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para ajudar na sua postura"},"content":{"rendered":"

\"Young<\/a><\/p>\n

A dor nas costas tem se tornado cada vez mais frequentes entre jovens e adolescentes, principalmente devido ao tempo de lockdown onde muitos acabaram abusando de uma postura inadequada ao se sentar para realizarem suas tarefas, seja assistindo TV nos momentos de lazer, seja fazendo home office ou assistindo aulas remotas.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para corrigir a postura e deixar as costas alinhadas afim de acabar com a dor nas costas<\/span> \u00e9 recomendado posicionar a cabe\u00e7a um pouquinho mais para tr\u00e1s, <\/span>e al\u00e9m disso, fortalecer os m\u00fasculos das costas o que <\/span>\u00e9 essencial para manter os m\u00fasculos fortes e as articula\u00e7\u00f5es alinhadas<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Encaminhamos, a seguir, uma pequena s\u00e9rie com 5 exerc\u00edcios sugerida pelo portal Tua Sa\u00fade, sendo 3 de fortalecimento e 2 de alongamento, que podem ser realizados em casa 2 a 3 vezes por semana, para corrigir a postura. Estes exerc\u00edcios fortalecem os m\u00fasculos posturais formando uma esp\u00e9cie de ‘cinta’ natural, que \u00e9 ideal para manter a boa postura.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Importante:<\/span><\/strong> confira com o seu m\u00e9dico se esses exerc\u00edcios n\u00e3o oferecem nenhuma contraindica\u00e7\u00e3o\u00a0para voc\u00ea.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Exerc\u00edcio 1 –\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

O primeiro exerc\u00edcio consiste em ficar deitado de barriga para baixo com os bra\u00e7os ao longo do corpo e depois deve elevar os bra\u00e7os e a cabe\u00e7a do ch\u00e3o, contraindo as costas, como mostra a imagem. \u00c9 recomendado repetir devagar, de 3 a 5 vezes.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Exerc\u00edcio 2 –\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Ainda deitado de barriga para baixo deve posicionar as m\u00e3os na mesma dire\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a e ent\u00e3o deve elevar o tronco do ch\u00e3o, mantendo os bra\u00e7os esticados, olhar sempre para frente, mantendo o pesco\u00e7o paralelo ao ch\u00e3o e os ombros longe da cabe\u00e7a.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Exerc\u00edcio 3 –\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

A partir da posi\u00e7\u00e3o anterior, deve manter as m\u00e3os no mesmo lugar, mas deve sentar sobre os calcanhares, mantendo as costas alongadas. Empurre os bra\u00e7os contra o ch\u00e3o para manter as costas o mais alongada poss\u00edvel. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o durante 30 segundos a 1 minuto.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"333\"<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Exerc\u00edcio 4 –\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Os p\u00e9s e as m\u00e3os n\u00e3o saem desta posi\u00e7\u00e3o, mas deve esticar as pernas o m\u00e1ximo que conseguir para manter a posi\u00e7\u00e3o da pir\u00e2mide. Fa\u00e7a for\u00e7a com os m\u00fasculos das costas para manter a boa posi\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o \u00e9 preciso colocar os calcanhares no ch\u00e3o. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o durante 30 segundos a 1 minuto.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0\"4444\"<\/a><\/span><\/p>\n

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Exerc\u00edcio 5 –\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Virada de barriga para cima deve posicionar os bra\u00e7os como mostra a imagem e elevar o tronco do ch\u00e3o, mantendo essa posi\u00e7\u00e3o durante 30 segundos a 1 minuto.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Se preferir voc\u00ea pode assistir o v\u00eddeo dos exerc\u00edcios:\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n