{"id":3222,"date":"2023-02-03T15:37:57","date_gmt":"2023-02-03T18:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3222"},"modified":"2023-02-03T15:42:53","modified_gmt":"2023-02-03T18:42:53","slug":"controle-emocional-dicas-que-podem-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/controle-emocional-dicas-que-podem-ajudar\/","title":{"rendered":"Controle emocional: dicas que podem ajudar<\/strong>\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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Os cuidados com a sa\u00fade mental se tornaram um dos assuntos principais na atualidade. Principalmente nos momentos de confinamento da pandemia devido ao Covid-19. Entender sobre controle emocional \u00e9 fundamental para o seu dia a dia, seja no trabalho ou fora dele, j\u00e1 que \u00e9 isso que faz com que se saiba lidar da melhor forma poss\u00edvel com as situa\u00e7\u00f5es que acontecem ao seu redor. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o controle emocional?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea consegue compreender e administrar suas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos para evitar que problemas do cotidiano afetem sua vida.  <\/p>\n\n\n\n

Sabe quando brigamos com algum familiar e mesmo assim conseguimos executar alguma atividade di\u00e1ria da melhor forma poss\u00edvel? Isso \u00e9 um exemplo de controle emocional. E isso n\u00e3o significa que voc\u00ea passar\u00e1 a ignorar seus sentimentos, mas sim aprender a lidar com eles para que a ang\u00fastia, chatea\u00e7\u00e3o ou tristeza n\u00e3o te impossibilitem por exemplo de trabalhar.  <\/p>\n\n\n\n

Nesse sentido, voc\u00ea n\u00e3o deixa de ter um problema, mas sabe exatamente o momento certo de dar aten\u00e7\u00e3o a ele, sem permitir que uma \u00e1rea da sua vida interfira na outra, j\u00e1 que todos passam por dificuldades.  <\/p>\n\n\n\n

Qual a sua import\u00e2ncia?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Quando temos um controle emocional, fica mais f\u00e1cil lidarmos com nervosismo, frustra\u00e7\u00e3o, tristeza e ansiedade. O que torna um fator de extrema import\u00e2ncia garantir o bem-estar e felicidade da nossa vida, ao evitar que se adquira transtornos mentais. Se conseguirmos ter um bom controle emocional, \u00e9 poss\u00edvel evitar depress\u00e3o e mudan\u00e7as bruscas de humor. N\u00e3o apenas isso, tamb\u00e9m \u00e9 importante para ter mais empatia pelas pessoas, ou seja, conseguir se colocar no lugar dos outros indiv\u00edduos e entender as \u201cdores\u201d e frustra\u00e7\u00f5es dos colegas de trabalhos e familiares. <\/p>\n\n\n\n

Como ter mais controle emocional?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Para ter mais controle emocional, \u00e9 preciso saber o limite de cada a\u00e7\u00e3o sua. Ou seja, se algo incomoda, pense duas vezes antes de dar uma resposta \u201cna lata\u201d, visto que isso pode gerar preju\u00edzos para voc\u00ea e para a pessoa na qual se reporta. Isso evita que sejamos ansiosos com as situa\u00e7\u00f5es que acontecem no dia a dia, al\u00e9m de diminuir a falta de compreens\u00e3o quando estivermos em momentos de estresse. <\/p>\n\n\n\n

Para evitar que se caia em depress\u00e3o com algum feedback negativo, seja de quem for, busque pensar se voc\u00ea realmente merece estar ouvindo aquilo, provavelmente, sua resposta ser\u00e1 n\u00e3o. Isso o ajuda a buscar o seu melhoramento espiritual consigo mesmo. Da mesma forma que \u00e9 poss\u00edvel evitar que as energias negativas das outras pessoas interfiram no seu bem-estar.  <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante pensar que todos t\u00eam problemas e dificuldades e que a vida \u00e9 uma caixinha de surpresas. Por isso, existem dias em que \u00e9 dif\u00edcil controlar as emo\u00e7\u00f5es, mas quando pensar que n\u00e3o d\u00e1 para lidar com uma determinada situa\u00e7\u00e3o, busque novas possibilidades de a\u00e7\u00e3o e pense \u201co que posso fazer de diferente? Essa simples pergunta pode ajud\u00e1-lo a encontrar novas habilidades em momentos inesperados, encontrando assim a melhor solu\u00e7\u00e3o para seu problema e agir da melhor maneira poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

Quais as melhores pr\u00e1ticas para exercitar nosso controle emocional?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Para ter uma vida mais leve, \u00e9 poss\u00edvel fazer exerc\u00edcios que te ajudam no seu controle emocional. S\u00e3o eles:  <\/p>\n\n\n\n

1. O que fazer quando est\u00e1 estressado: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

O estresse \u00e9 algo que afeta, diretamente, nossas rela\u00e7\u00f5es no ambiente de trabalho e em casa. Quando se est\u00e1 com a \u201ccabe\u00e7a quente\u201d a probabilidade de fazermos algo que fa\u00e7a nos arrepender depois \u00e9 grande. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que, quando passar por uma situa\u00e7\u00e3o de grande estresse, procure sair um pouco do local de conflito. Ou seja, reserve-se e escute uma m\u00fasica tranquila, busque pensar em outras coisas que o fa\u00e7am feliz. Isso o ajudar\u00e1 a acalmar os \u00e2nimos. Quando voc\u00ea sentir que est\u00e1 mais tranquilo, a\u00ed \u00e9 poss\u00edvel voltar ao local e tomar uma decis\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

2. Ter o autoconhecimento:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Quando se tem o autoconhecimento, torna-se mais f\u00e1cil o controle das emo\u00e7\u00f5es. Isso porque o indiv\u00edduo saber\u00e1 exatamente os pontos que mais tende a falhar e aqueles que os ajudam a progredir. Dessa forma, para conseguir atingir esse objetivo, \u00e9 fundamental parar um pouco para refletir e entender sobre quais s\u00e3o suas potencialidades, cren\u00e7as fundamentais e caracter\u00edsticas marcantes, al\u00e9m de ter conhecimento sobre os seus pr\u00f3prios limites. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel entender melhor quais s\u00e3o os seus objetivos, valores e anseios de vida ao manter o controle da sa\u00fade mental. <\/p>\n\n\n\n

3. Aprender a lidar com sentimentos negativos:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Ter sentimentos negativos \u00e9 algo que tende a gerar um grande impacto na vida das pessoas, pois muitos n\u00e3o sabem lidar com tristeza, rancor, raiva, inveja e frustra\u00e7\u00e3o. Isso pode indiv\u00edduos levar as pessoas a se sentirem impotentes. Nesse quesito, \u00e9 importante saber que n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula m\u00e1gica para n\u00e3o sentir essas sensa\u00e7\u00f5es. Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel control\u00e1-las e evitar que o problema se torne maior do que ele realmente \u00e9. Para isso, busque organizar seus anseios de uma forma positiva. Isso o ajudar\u00e1 a saber como proceder em momentos dif\u00edceis. <\/p>\n\n\n\n

Um exemplo do que estamos falando \u00e9 quando voc\u00ea fica irritado com sua equipe ou com o chefe por alguma atitude que n\u00e3o o agradou. Isso o leva a ficar com sentimentos e pensamentos ruins, que o fazem ficar ainda mais deprimido. Contudo, para sanar a ang\u00fastia, voc\u00ea pode convidar essas pessoas para uma conversa amig\u00e1vel, em que cada um exp\u00f5e o seu ponto de vista, com o objetivo de conseguir resolver o problema que os afligem. <\/p>\n\n\n\n

4. Respeitar seus limites:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Respeitar os limites significa que voc\u00ea deve ter o entendimento de onde \u00e9 o seu ponto de equil\u00edbrio. Ou seja, o momento at\u00e9 onde \u00e9 poss\u00edvel chegar em determinada situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, sem trazer preju\u00edzos para as pessoas que o cercam. Esse fator s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel de ser realizado ap\u00f3s saber lidar com as situa\u00e7\u00f5es que citamos anteriormente. Isso porque, para respeitar os seus limites, \u00e9 necess\u00e1rio ter o autoconhecimento dos sentimentos que o levam a tomar decis\u00f5es ruins. Dessa forma, esse ponto \u00e9 fundamental para que sejam evitados poss\u00edveis arrependimentos por ter falado algo em um momento de muita emo\u00e7\u00e3o e estresse. <\/p>\n\n\n\n

5. Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o uma \u00f3tima forma de controlar as emo\u00e7\u00f5es diante das situa\u00e7\u00f5es do cotidiano. Eles ajudam a manter o equil\u00edbrio entre a mente e o corpo. Isso acontece pelo fato de o organismo liberar subst\u00e2ncias, como a endorfina, dopamina e serotonina, que nos levam a sentir mais satisfa\u00e7\u00e3o, motiva\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o.  <\/p>\n\n\n\n

Exemplos de atividade f\u00edsica que tem o forte poder de relaxamento e bem-estar para nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental s\u00e3o as artes marciais, que tendem a promover uma reorienta\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m da autodisciplina. <\/p>\n\n\n\n

6. Trabalhar a respira\u00e7\u00e3o:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A press\u00e3o do dia a dia tende a nos levar a ter uma vida bastante corrida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? S\u00e3o metas que precisam ser cumpridas em pouco tempo, os sal\u00e1rios dos funcion\u00e1rios que precisa ser reajustado etc. Entretanto, saiba que \u00e9 poss\u00edvel dar uma desacelerada nessas emo\u00e7\u00f5es ao trabalharmos a respira\u00e7\u00e3o de forma efetiva em nosso cotidiano. <\/p>\n\n\n\n

Para que isso seja poss\u00edvel, quando tiver em um momento de estresse, busque se deslocar para um local reservado e fa\u00e7a uma medita\u00e7\u00e3o: esvazie seus pensamentos e inspire e expire o ar lentamente. Ao fazer isso de maneira cont\u00ednua, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais calmo e preparado para encontrar as melhores solu\u00e7\u00f5es para os problemas que surgirem no ambiente corporativo. <\/p>\n\n\n\n

Fonte: FranklinCovey<\/a>  <\/p>\n

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