{"id":3241,"date":"2023-03-01T13:24:40","date_gmt":"2023-03-01T16:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3241"},"modified":"2023-03-01T13:24:41","modified_gmt":"2023-03-01T16:24:41","slug":"alimentacao-tem-impacto-importante-na-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/alimentacao-tem-impacto-importante-na-saude-mental\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o tem impacto importante na sa\u00fade mental<\/strong>\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Tomamos cada vez mais consci\u00eancia da import\u00e2ncia da nossa sa\u00fade emocional. Em meio as rotinas encontramos tantos desafios que, muitas vezes, sentimos alguns sintomas de <\/strong>estresse, ansiedade e at\u00e9 depress\u00e3o. E isso certamente compromete nossa qualidade de vida. Por outro lado, v\u00e1rios h\u00e1bitos, costumes e atividades podem influenciar positivamente na sa\u00fade emocional, como por exemplo de terapia, um exerc\u00edcio f\u00edsico de que gostamos e at\u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada. Essas s\u00e3o apenas duas formas poderosas de autocuidado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quando falamos especificamente da influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o em nossa sa\u00fade mental, sabemos que ela acontece de v\u00e1rias formas. Uma delas \u00e9 atrav\u00e9s de nutrientes espec\u00edficos, como as vitaminas do complexo B e o triptofano, que participam da forma\u00e7\u00e3o de alguns neurotransmissores. Os antioxidantes dos alimentos, por sua vez, ajudam a neutralizar os radicais livres formados pela alta atividade metab\u00f3lica do nosso c\u00e9rebro, essas mol\u00e9culas s\u00e3o inst\u00e1veis e associadas a v\u00e1rios problemas. J\u00e1 as fibras contribuem para o bom funcionamento intestinal, e, dessa maneira, para a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores (isso mesmo: muitos deles t\u00eam origem em nosso intestino).  <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o podemos nos esquecer dos nutrientes anti-inflamat\u00f3rios, como o \u00f4mega-3, que ajudam a atenuar a inflama\u00e7\u00e3o, muito comum nos transtornos mentais. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso lembrar, por\u00e9m, que n\u00e3o nos alimentamos de nutrientes, e sim de comida. Por isso, vale pensar em padr\u00f5es alimentares equilibrados, que contemplem todos os grupos alimentares: carboidratos, prote\u00ednas, lip\u00eddeos (as gorduras), vitaminas e minerais. Eles entregam todos os elementos importantes para evitar doen\u00e7as, inclusive as mentais. Existem algumas dietas bem espec\u00edficas que foram estudadas por terem fortes rela\u00e7\u00f5es com a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento de doen\u00e7as ligadas ao c\u00e9rebro. <\/p>\n\n\n\n

A dieta Mediterr\u00e2nea<\/strong>, por exemplo, agrega muitos nutrientes importantes para a sa\u00fade mental, e estudos j\u00e1 mostraram que a ades\u00e3o a esse padr\u00e3o \u00e9 capaz de reduzir sintomas depressivos. <\/p>\n\n\n\n

Essa dieta \u00e9 baseada em alimentos frescos e naturais, entre eles peixes e frutos do mar, leites e derivados, azeite, vegetais e cereais integrais.  <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que \u00e1gua e ch\u00e1s s\u00e3o as bebidas mais indicadas como fontes de hidrata\u00e7\u00e3o? Na dieta de padr\u00e3o mediterr\u00e2neo tamb\u00e9m se fala muito sobre o consumo do vinho tinto, porque ele concentra um composto chamado resveratrol, que apresenta vantagens para a sa\u00fade mental. Vale observar que a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 de apenas uma ta\u00e7a por dia. <\/p>\n\n\n\n

Outra dieta bastante estudada \u00e9 a Dash<\/strong>, que foi elaborada para auxiliar no controle da press\u00e3o arterial, onde a sigla em ingl\u00eas \u00e9 Dietary Approaches to Stop Hypertension. <\/em>Traduzindo: abordagens di\u00e9ticas para parar a hipertens\u00e3o.  <\/p>\n\n\n\n

Essa dieta consiste em uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, legumes, frutas, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas vegetais, latic\u00ednios com baixo teor de gordura, etc. Alguns itens, como carne vermelha e doces, dever\u00e3o ser evitados. Estudos apontam que esse estilo de menu tem liga\u00e7\u00e3o com a melhora de humor. <\/p>\n\n\n\n

Temos ainda a dieta Mind <\/strong>em que a tradu\u00e7\u00e3o da sua sigla significa \u201cInterven\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea DASH para atraso neurodegenerativo\u201d, que associa a Mediterr\u00e2nea com a Dash, trazendo os benef\u00edcios das duas. Nessa vers\u00e3o orienta a prefer\u00eancia por gr\u00e3os integrais, verduras, legumes, castanhas, nozes, am\u00eandoas, aves, peixes, al\u00e9m de frutas vermelhas e arroxeadas. Tamb\u00e9m h\u00e1 indica\u00e7\u00e3o de baixo consumo de alguns ingredientes, como manteiga, frituras e fast-food. Pesquisas j\u00e1 conclu\u00edram que uma maior ader\u00eancia \u00e0 dieta Mind proporciona um menor risco de depress\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Como se v\u00ea, para cuidar da mente todos os dias \u00e9 fundamental ficar de olho na alimenta\u00e7\u00e3o. E lembre-se de cultivar outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como dormir bem, se exercitar e realizar atividades de lazer e relaxamento. A sa\u00fade como um todo agradece. <\/p>\n\n\n\n

Fonte: Veja Sa\u00fade<\/a> <\/p>\n

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