{"id":3348,"date":"2023-06-02T15:47:06","date_gmt":"2023-06-02T18:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3348"},"modified":"2023-06-02T15:47:09","modified_gmt":"2023-06-02T18:47:09","slug":"alimentos-que-combatem-a-ansiedade-e-que-pioram","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/alimentos-que-combatem-a-ansiedade-e-que-pioram\/","title":{"rendered":"Alimentos que combatem a ansiedade (e que pioram)<\/strong>\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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A fim de reduzir e combater a ansiedade, \u00e9 essencial dar prioridade \u00e0 incorpora\u00e7\u00e3o de alimentos que sejam fontes de magn\u00e9sio, \u00f4mega-3, fibras, probi\u00f3ticos e triptofano em nossa dieta. Um exemplo disso s\u00e3o a banana e o chocolate amargo. Esses nutrientes desempenham um papel crucial na regula\u00e7\u00e3o da flora intestinal e na estimula\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de serotonina, promovendo assim o relaxamento e auxiliando no controle da ansiedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 recomendado tamb\u00e9m diminuir o consumo de alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e farinha de trigo, j\u00e1 que est\u00e3o associados com altera\u00e7\u00f5es na glicemia e na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, podendo piorar a ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos que melhoram a ansiedade<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Os principais tipos de alimentos que ajudam na melhora da ansiedade s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

1. \u00d4mega 3<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

O \u00f4mega 3 \u00e9 uma gordura boa e rica em EPA e DHA, \u00e1cidos graxos que melhoram o funcionamento do c\u00e9rebro e reduzem a ansiedade. Alguns estudos verificaram que o consumo de pouca quantidade de \u00f4mega 3 poderia estar relacionado com algumas doen\u00e7as, incluindo depress\u00e3o e ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante consumir alimentos ricos em \u00f4mega-3 como atum, salm\u00e3o, sardinha, linha\u00e7a, chia, castanhas, e abacate. Em alguns casos, pode ser necess\u00e1rio tamb\u00e9m o consumo de suplementos de \u00f4mega 3, que devem ser indicados pelo m\u00e9dico ou nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

2. Magn\u00e9sio<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos sugerem que o magn\u00e9sio poderia ajudar no tratamento do estresse e da ansiedade, pois melhoram a fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, no entanto s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos para confirmar essa rela\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Esse mineral est\u00e1 presente em alimentos como aveia, banana, espinafre, sementes de ab\u00f3bora, s\u00e9samo, linha\u00e7a e chia, e nos frutos secos como castanha do Par\u00e1, am\u00eandoas e amendoim.  <\/p>\n\n\n\n

3. Triptofano<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que \u00e9 um horm\u00f4nio essencial para evitar a ansiedade, o estresse, a depress\u00e3o e a ins\u00f4nia. <\/p>\n\n\n\n

Esse amino\u00e1cido pode ser encontrado em alimentos como carnes, frango, peixes, ovos, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, salm\u00e3o, chocolate negro e frutos secos em geral, como castanha, nozes e am\u00eandoas. Confira uma lista completa dos alimentos ricos em triptofano<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

4. Vitaminas do complexo B<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

As vitaminas do complexo B, especialmente a B6, B12 e o \u00e1cido f\u00f3lico, s\u00e3o importante reguladoras do sistema nervoso, e participam da produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Essas vitaminas podem ser encontradas em gr\u00e3os integrais, como arroz integral, p\u00e3o integral e aveia, e em outros alimentos como banana, espinafre e outros vegetais verdes. <\/p>\n\n\n\n

5. Vitamina C e flavonoides<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A vitamina C e os flavonoides s\u00e3o antioxidantes que reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando no controle da produ\u00e7\u00e3o hormonal. Seus principais alimentos s\u00e3o frutas c\u00edtricas, como laranja, abacaxi e tangerina, chocolate e vegetais frescos. <\/p>\n\n\n\n

6. Fibras<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

O consumo de alimentos ricos em fibras promove a sa\u00fade intestinal, al\u00e9m de tamb\u00e9m ajudar a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para as pessoas que possuem ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Alguns dos alimentos ricos em fibras s\u00e3o as frutas, vegetais, alimentos integrais, leguminosas, entre outros. <\/p>\n\n\n\n

7. Probi\u00f3ticos<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos cient\u00edficos demonstraram que a disbiose, que \u00e9 o desequil\u00edbrio da microbiota intestinal, e a inflama\u00e7\u00e3o do intestino podem estar relacionadas com altera\u00e7\u00f5es emocionais, como ansiedade e depress\u00e3o. Por isso, o uso de probi\u00f3ticos poderia ajudar a restabelecer o equil\u00edbrio microbiano normal e, assim, poderia ter efeito potencial no tratamento e na preven\u00e7\u00e3o da ansiedade e depress\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Os probi\u00f3ticos podem ser ingeridos atrav\u00e9s de alimentos fermentados, como o iogurte natural, kefir, tempeh e kombucha, no entanto tamb\u00e9m pode ser consumido na forma de suplementos que podem ser adquiridos nas farm\u00e1cias. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos que pioram a ansiedade<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Os alimentos que devem ser evitados porque podem piorar a ansiedade s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n