{"id":3373,"date":"2023-06-30T12:14:24","date_gmt":"2023-06-30T15:14:24","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3373"},"modified":"2023-06-30T12:14:26","modified_gmt":"2023-06-30T15:14:26","slug":"erva-cidreira-seus-beneficios-e-como-consumir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/erva-cidreira-seus-beneficios-e-como-consumir\/","title":{"rendered":"Erva-cidreira: seus\u00a0benef\u00edcios e como consumir<\/strong>\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

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peppermint tea in glass ready to drink<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A erva-cidreira, tamb\u00e9m conhecida como melissa ou cidreira, \u00e9 uma planta medicinal chamada Melissa officinalis. Ela possui compostos fen\u00f3licos e flavonoides que oferecem diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Essa planta \u00e9 amplamente utilizada no tratamento de problemas digestivos, ansiedade e estresse, devido \u00e0s suas propriedades calmantes, sedativas, relaxantes, antiespasm\u00f3dicas, analg\u00e9sicas, anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes. <\/p>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rias formas de utilizar a erva-cidreira. Voc\u00ea pode preparar ch\u00e1s, infus\u00f5es, sucos ou at\u00e9 mesmo inclu\u00ed-la em sobremesas. Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel na forma de c\u00e1psulas ou extrato natural. Voc\u00ea pode encontrar a erva-cidreira em ervan\u00e1rios, lojas de produtos naturais, farm\u00e1cias de manipula\u00e7\u00e3o, mercados e algumas feiras livres. <\/p>\n\n\n\n

Os principais benef\u00edcios s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

1. Melhora a qualidade do sono<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A erva cidreira cont\u00e9m compostos fen\u00f3licos, como o \u00e1cido rosmar\u00ednico, que possuem propriedades calmantes e sedativas. Isso significa que ela pode ser ben\u00e9fica no combate \u00e0 ins\u00f4nia e na melhora da qualidade do sono. <\/p>\n\n\n\n

Estudos indicam que tomar ch\u00e1 de erva cidreira duas vezes ao dia, durante 15 dias, pode melhorar o sono em pessoas que sofrem de ins\u00f4nia. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de erva cidreira com valeriana tem mostrado resultados positivos no al\u00edvio da inquieta\u00e7\u00e3o e dist\u00farbios do sono. Portanto, utilizar a erva cidreira de forma regular pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e restaurador. <\/p>\n\n\n\n

2. Combate a ansiedade e o estresse<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A erva cidreira \u00e9 conhecida por ajudar no combate \u00e0 ansiedade e ao estresse devido ao seu conte\u00fado de \u00e1cido rosmar\u00ednico. Esse composto age aumentando a atividade de neurotransmissores no c\u00e9rebro, como o GABA, que promove sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, bem-estar e tranquilidade, al\u00e9m de diminuir sintomas como agita\u00e7\u00e3o e nervosismo relacionados \u00e0 ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Estudos t\u00eam demonstrado que uma \u00fanica dose de erva cidreira pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de calma e estado de alerta em adultos que est\u00e3o sob estresse mental. Al\u00e9m disso, tomar c\u00e1psulas contendo 300 a 600 mg de erva cidreira tr\u00eas vezes ao dia tem se mostrado eficaz na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Portanto, incluir a erva cidreira em sua rotina pode ser uma estrat\u00e9gia natural para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, promovendo maior tranquilidade e bem-estar. <\/p>\n\n\n\n

3. Alivia as dores de cabe\u00e7a<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A erva-cidreira tamb\u00e9m pode ser \u00fatil no tratamento de dores de cabe\u00e7a, especialmente se ocorrerem como resultado de estresse. Por conter \u00e1cido rosmar\u00ednico, que cont\u00e9m propriedades analg\u00e9sicas, relaxantes e anti-inflamat\u00f3rias podem ajudar a relaxar os m\u00fasculos, liberar a tens\u00e3o e relaxar os vasos sangu\u00edneos tensos, o que pode contribuir para o al\u00edvio das dores de cabe\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

4. Combate os gases intestinais<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A erva cidreira cont\u00e9m citral, um \u00f3leo essencial, com a\u00e7\u00e3o antiespasm\u00f3dica e carminativa, inibindo a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias respons\u00e1veis por aumentar a contra\u00e7\u00e3o do intestino, o que alivia a c\u00f3lica e combate a produ\u00e7\u00e3o de gases intestinais. <\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos mostram que o tratamento com extrato de erva-cidreira pode melhorar a c\u00f3lica de beb\u00eas em amamenta\u00e7\u00e3o em 1 semana. <\/p>\n\n\n\n

5. Alivia os sintomas da TPM<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Por possuir compostos fen\u00f3licos na sua composi\u00e7\u00e3o como o \u00e1cido rosmar\u00ednico, a erva cidreira ajuda a aliviar os sintomas da TPM por aumentar a atividade do neurotransmissor GABA no c\u00e9rebro, o que melhora o estado de mal humor, nervosismo e ansiedade, associados \u00e0 TPM.  <\/p>\n\n\n\n

A erva cidreira por suas propriedades antiespasm\u00f3dicas e analg\u00e9sicas tamb\u00e9m ajuda a aliviar o desconforto das c\u00f3licas menstruais. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, alguns estudos utilizando a c\u00e1psula de erva-cidreira, mostram que para reduzir os sintomas da TPM, deve-se tomar 1200 mg de erva-cidreira em c\u00e1psula diariamente. <\/p>\n\n\n\n

6. Combate problemas gastrointestinais<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A erva cidreira pode auxiliar o tratamento de problemas gastrointestinais como indigest\u00e3o, dor de est\u00f4mago, n\u00e1useas, v\u00f4mitos, refluxo gastroesof\u00e1gico e s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, por exemplo, por conter o \u00e1cido rosmar\u00ednico na sua composi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de citral, geraniol e beta-cariofileno, com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, antioxidante, antiespasm\u00f3dica e de elimina\u00e7\u00e3o dos gases intestinais, o que ajuda a aliviar os sintomas e o desconforto de problemas gastrointestinais. <\/p>\n\n\n\n

7. Combate a herpes labial<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos mostram que os \u00e1cidos cafeico, rosmar\u00ednico e fel\u00farico presentes na erva cidreira possuem a\u00e7\u00e3o contra o v\u00edrus da herpes labial por inibir o v\u00edrus e impedir que se multiplique, o que previne a propaga\u00e7\u00e3o da infec\u00e7\u00e3o, reduz o tempo de cicatriza\u00e7\u00e3o e contribui para o efeito r\u00e1pido sobre os sintomas t\u00edpicos de herpes labial como coceira, formigamento, queima\u00e7\u00e3o, pontadas, incha\u00e7o e vermelhid\u00e3o. Para esse benef\u00edcio deve-se aplicar um batom contendo extrato de erva-cidreira nos l\u00e1bios ao sentir os primeiros sintomas. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, esses \u00e1cidos da erva cidreira tamb\u00e9m podem inibir a multiplica\u00e7\u00e3o do v\u00edrus do herpes genital. Entretanto, ainda s\u00e3o necess\u00e1rios estudos em humanos que comprovem esse benef\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n

8. Elimina fungos e bact\u00e9rias<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos laboratoriais in vitro mostram que os compostos fen\u00f3licos como os \u00e1cidos rosmar\u00ednico, cafeico e cum\u00e1rico presentes na erva cidreira s\u00e3o capazes de eliminar fungos, principalmente os fungos de pele, como a Candida sp. e bact\u00e9rias como: <\/p>\n\n\n\n