{"id":3384,"date":"2023-07-14T14:39:25","date_gmt":"2023-07-14T17:39:25","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3384"},"modified":"2023-07-14T14:39:26","modified_gmt":"2023-07-14T17:39:26","slug":"alimentos-para-melhorar-a-depressao-e-o-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/alimentos-para-melhorar-a-depressao-e-o-humor\/","title":{"rendered":"Alimentos para melhorar a depress\u00e3o e o humor"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/comida-saudavel-vs-alimentos-pouco-saudaveis-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/comida-saudavel-vs-alimentos-pouco-saudaveis-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3385\" srcset=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/comida-saudavel-vs-alimentos-pouco-saudaveis-1.jpg 1000w, https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/comida-saudavel-vs-alimentos-pouco-saudaveis-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/comida-saudavel-vs-alimentos-pouco-saudaveis-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Para combater a depress\u00e3o e se sentir melhor, \u00e9 importante comer alimentos que fazem bem para o c\u00e9rebro. Alimentos como ovos, peixes, banana, linha\u00e7a e chocolate amargo podem ajudar a produzir subst\u00e2ncias que nos fazem sentir felizes. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante receber tratamento de um m\u00e9dico e um psic\u00f3logo para lidar com a depress\u00e3o. A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser um complemento para melhorar o humor e ter mais energia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos que combatem a depress\u00e3o<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existem alguns alimentos que podem ajudar a combater a depress\u00e3o, pois eles cont\u00eam nutrientes que fazem bem para o nosso c\u00e9rebro. Esses nutrientes ajudam a aumentar os n\u00edveis de serotonina no nosso sangue, o que nos faz sentir melhor e melhora nosso humor. Alguns desses alimentos s\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Triptofano e \u00f4mega-3<\/strong>, que pode ser encontrado em carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, gr\u00e3o-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00e1lcio<\/strong>, presente no leite e derivados;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9sio<\/strong>, que pode ser encontrado no chocolate, castanhas, am\u00eandoas, sementes de ab\u00f3bora, arroz integral, g\u00e9rmen de trigo, aveia, abacate e banana;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas do complexo B<\/strong>, que est\u00e1 presente em espinafre, couve manteiga, leite e derivados, f\u00edgado, frango, ameixa e melancia;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>, presente na acerola, goiaba, abacaxi, laranja, lim\u00e3o, tangerina, amora, framboesa.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibras<\/strong>, como as presentes nas frutas, vegetais e sementes como chia, linha\u00e7a e gergelim.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para obter resultados na melhora do humor, esses alimentos devem ser consumidos diariamente em todas as refei\u00e7\u00f5es, sendo importantes tamb\u00e9m para perder peso e melhorar o tr\u00e2nsito intestinal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como a flora intestinal melhora o humor<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar e controlar a depress\u00e3o e a ansiedade, \u00e9 importante ter uma flora intestinal saud\u00e1vel e equilibrada. Algumas das boas bact\u00e9rias do intestino est\u00e3o no iogurte natural e no kefir. Essas bact\u00e9rias se alimentam principalmente de fibras, presentes em alimentos integrais como aveia, p\u00e3o integral e linha\u00e7a. Por outro lado, as bact\u00e9rias ruins preferem consumir a\u00e7\u00facar e farinha branca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Manter a sa\u00fade do intestino \u00e9 importante para evitar a depress\u00e3o e melhorar o humor. As boas bact\u00e9rias intestinais produzem e armazenam grande parte da serotonina, que \u00e9 um horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que n\u00e3o consumir<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar oscila\u00e7\u00f5es de humor e piorar a depress\u00e3o, \u00e9 importante evitar certos alimentos. Bebidas alco\u00f3licas, fast food, refrigerantes e alimentos gordurosos e a\u00e7ucarados, como frituras, doces e sobremesas, devem ser evitados. Isso ocorre porque esses alimentos podem causar altera\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o que afeta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios no corpo e pode levar ao ganho de peso. Esses fatores aumentam as chances de desenvolver ou piorar a depress\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como deve ser o tratamento<\/strong> &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para tratar a depress\u00e3o, \u00e9 importante seguir as orienta\u00e7\u00f5es do psic\u00f3logo ou psiquiatra. Em alguns casos, pode ser necess\u00e1rio tomar medicamentos. Al\u00e9m disso, \u00e9 bom conversar e sair com amigos e familiares, n\u00e3o esconder os problemas, comer alimentos ricos em triptofano, fazer exerc\u00edcios regularmente e ir \u00e0s sess\u00f5es de terapia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de que a depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a s\u00e9ria e o apoio da fam\u00edlia \u00e9 fundamental para super\u00e1-la. \u00c9 essencial seguir o tratamento adequado e n\u00e3o desistir dos cuidados para se recuperar completamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dieta-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tua Sa\u00fade<\/a>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Alimentos para melhorar a depress\u00e3o e o humor\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para combater a depress\u00e3o e se sentir melhor, \u00e9 importante comer alimentos que fazem bem para o c\u00e9rebro. 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