{"id":3391,"date":"2023-07-25T14:40:06","date_gmt":"2023-07-25T17:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3391"},"modified":"2023-07-25T14:40:46","modified_gmt":"2023-07-25T17:40:46","slug":"dieta-para-eliminar-espinhas-o-que-comer-e-o-que-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/dieta-para-eliminar-espinhas-o-que-comer-e-o-que-evitar\/","title":{"rendered":"<strong>Dieta para eliminar espinhas: o que comer e o que evitar<\/strong>\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mulher-de-tiro-medio-olhando-no-espelho-2.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/mulher-de-tiro-medio-olhando-no-espelho-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3392\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Para eliminar espinhas, uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada deve conter alimentos ricos em fibras, como alface, p\u00eara, cenoura, feij\u00e3o, aveia em flocos e arroz integral. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante incluir alimentos com \u00f4mega-3, zinco e vitaminas A, C e E, pois eles t\u00eam propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias que beneficiam a sa\u00fade da pele.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar espinhas, evite alimentos com a\u00e7\u00facares refinados e gorduras saturadas, que podem causar inflama\u00e7\u00e3o da pele e aumento da produ\u00e7\u00e3o de sebo. Praticar atividade f\u00edsica regularmente tamb\u00e9m \u00e9 essencial, pois ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, regula as hormonas e reduz a oleosidade da pele, melhorando e prevenindo a acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos que causam espinhas<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os alimentos que causam espinhas s\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar,&nbsp;como bolos, biscoitos e sobremesas;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos pobres em fibras,&nbsp;como arroz branco, p\u00e3o, batata sem pele e farinha de trigo;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Leite&nbsp;desnatado, semi-desnatado ou integral e seus derivados, como queijos e iogurtes com a\u00e7\u00facar;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos ricos em gordura saturada, como carnes gordurosas, frituras em geral, embutidos, comidas prontas, nuggets, pizzas, lasanha congelada, molhos, manteiga e margarina;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O consumo excessivo de carboidratos com alto teor de a\u00e7\u00facares, leite e seus derivados, bem como carboidratos com baixo teor de fibras, pode elevar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e insulina, levando a um descontrole nos n\u00edveis de horm\u00f4nios androg\u00eanios e globulina de liga\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios sexuais. Isso pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de sebo na pele, favorecendo o surgimento de espinhas. Al\u00e9m disso, os compostos esteroides presentes no leite contribuem para o aumento da oleosidade da pele e o desenvolvimento de bact\u00e9rias nos fol\u00edculos pilosos. Alimentos ricos em gordura tamb\u00e9m podem aumentar a produ\u00e7\u00e3o de sebo pelas gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas, o que favorece o aparecimento de espinhas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que comer para eliminar&nbsp;as espinhas<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os alimentos que devem ser inclu\u00eddos na alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia para prevenir ou eliminar as espinhas s\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Alimentos ricos em fibras<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os alimentos ricos em fibras ajudam a regular o a\u00e7\u00facar no sangue, pois est\u00e3o relacionados com o aumento dos n\u00edveis de androg\u00eanios e de outros fatores no organismo que aumentam a quantidade e a gravidade da acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Principais alimentos:&nbsp;arroz integral, macarr\u00e3o integral, p\u00e3o de trigo integral, quinoa, aveia em flocos, farelo de trigo, farelo de aveia, farinha de centeio, bolacha de \u00e1gua e sal integral, sementes (chia, ab\u00f3bora e girassol), lentilha, feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, soja, frutos secos, frutas e vegetais em geral. Confira uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lista de alimentos ricos em fibras.<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. \u00d4mega 3 e gorduras boas<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O \u00f4mega 3, especialmente o DHA, \u00e9 um tipo de gordura monoinsaturada que forma parte das c\u00e9lulas da pele e \u00e9 respons\u00e1vel pela a sa\u00fade da membrana celular, mantendo a pele saud\u00e1vel, hidratada e flex\u00edvel. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias que ajudam a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o da pele e a melhorar as les\u00f5es provocadas pela acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do \u00f4mega 3, as gorduras poli-insaturadas e outras gorduras monoinsaturadas tamb\u00e9m possuem propriedades anti-inflamat\u00f3rias que ajudam a combater a acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Principais alimentos:&nbsp;sardinha, atum, truta, salm\u00e3o, \u00f3leo de linha\u00e7a, sementes de linha\u00e7a, azeite de oliva, abacate, frutos secos e ostras. Veja uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lista completa de alimentos ricos em \u00f4mega-3.<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Probi\u00f3ticos<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os probi\u00f3ticos ajudam a manter a sa\u00fade da microbiota intestinal, contribuindo para o metabolismo da glicose e para os n\u00edveis de insulina, al\u00e9m de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos a n\u00edvel intestinal com propriedades anti-inflamat\u00f3rias, como o butirato, ajudando a melhorar e a prevenir o surgimento da acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Principais alimentos:&nbsp;kombucha, chucrute, picles ou kefir na \u00e1gua. Conhe\u00e7a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-probioticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mais sobre os alimentos probi\u00f3ticos.<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. \u00c1gua<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua \u00e9 fundamental para que a pele se mantenha hidratada e favore\u00e7a o processo de cicatriza\u00e7\u00e3o, de forma que \u00e9 recomendado tomar entre 2 a 2,5 litros de \u00e1gua por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Alimentos ricos em zinco<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O zinco \u00e9 um mineral com propriedades anti-inflamat\u00f3rias e cicatrizantes, que ajudam a acelerar o processo de cicatriza\u00e7\u00e3o da pele a evitar que surjam manchas ou cicatrizes de acne. Este mineral pode ser tamb\u00e9m recomendado na forma de suplementos pelo m\u00e9dico para ajudar a melhorar a acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Principais alimentos:&nbsp;tofu, ovo, frutos secos como avel\u00e3, nozes, am\u00eandoas, amendoim, castanha do Par\u00e1, castanha de caju, pistache, e leguminosas, como os feij\u00f5es, Al\u00e9m disso, pode ser tamb\u00e9m encontrado no frango, peru e carne de boi, devendo escolher os cortes mais magros e como menos gordura vis\u00edvel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Alimentos ricos em vitamina A, C e E<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As vitaminas A, C e E s\u00e3o potentes antioxidantes que ajudam a manter a pele saud\u00e1vel. A vitamina E favorece a integridade da pele e melhora a sua firmeza, ajudando a melhorar a sua cicatriza\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, em conjunto com a vitamina A, ajuda a regular a queratiniza\u00e7\u00e3o da pele, processo que em conjunto com a hipersecre\u00e7\u00e3o seb\u00e1cea, gera a acne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina C possui efeitos anti-inflamat\u00f3rios na pele e favorece a cicatriza\u00e7\u00e3o das feridas causadas pela acne, al\u00e9m de evitar a hiperpigmenta\u00e7\u00e3o da pele.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos com vitamina A:&nbsp;cenoura, mam\u00e3o, espinafre, gema de ovo, manga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos com vitamina C e E:&nbsp;lim\u00e3o, laranja, br\u00f3colis e abacate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Outros alimentos<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As bebidas vegetais como o leite de am\u00eandoas, avel\u00e3, aveia, coco e soja, por exemplo, podem ser utilizadas para substituir o leite, j\u00e1 que parece estar associado ao aumento das espinhas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-para-diminuir-as-espinhas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tua Saude<\/a>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Dieta para eliminar espinhas: o que comer e o que evitar\u00a0\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para eliminar espinhas, uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada deve conter alimentos ricos em fibras, como alface, p\u00eara, cenoura, feij\u00e3o, aveia em flocos e arroz integral. 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