{"id":3395,"date":"2023-08-01T14:42:46","date_gmt":"2023-08-01T17:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3395"},"modified":"2023-08-01T14:42:47","modified_gmt":"2023-08-01T17:42:47","slug":"como-criar-novos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/como-criar-novos-habitos\/","title":{"rendered":"Como criar novos h\u00e1bitos?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/retrato-de-corpo-inteiro-de-vista-traseira-de-um-jovem-esportista-correndo-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/retrato-de-corpo-inteiro-de-vista-traseira-de-um-jovem-esportista-correndo-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3396\" srcset=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/retrato-de-corpo-inteiro-de-vista-traseira-de-um-jovem-esportista-correndo-2.jpg 1000w, https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/retrato-de-corpo-inteiro-de-vista-traseira-de-um-jovem-esportista-correndo-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/retrato-de-corpo-inteiro-de-vista-traseira-de-um-jovem-esportista-correndo-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o do ano, muitas pessoas definem metas como comer melhor, ler mais e se exercitar. O desafio \u00e9 que a motiva\u00e7\u00e3o diminui com o tempo e os novos h\u00e1bitos geralmente n\u00e3o s\u00e3o mantidos. Para evitar isso, o psic\u00f3logo BJ Fogg, do Laborat\u00f3rio de Tecnologia Persuasiva de Stanford, sugere uma maneira simples de manter o foco, mesmo nos dias pregui\u00e7osos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Fogg, mesmo com a empolga\u00e7\u00e3o no come\u00e7o do ano, \u00e9 normal que a pregui\u00e7a apare\u00e7a em alguns momentos. Para manter um h\u00e1bito, \u00e9 importante antecipar esses momentos e se preparar para lidar com eles. A dica \u00e9 aproveitar ao m\u00e1ximo os dias em que voc\u00ea est\u00e1 motivado e fazer o poss\u00edvel para manter o h\u00e1bito nos dias seguintes. \u00c9 uma estrat\u00e9gia simples, mas eficaz, que reconhece que a motiva\u00e7\u00e3o pode diminuir em alguns momentos e ser substitu\u00edda pela pregui\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos supor que sua meta seja ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Quando voc\u00ea acordar se sentindo motivado para alcan\u00e7ar esse objetivo, v\u00e1 ao mercado, compre frutas e legumes, lave-os e deixe tudo pronto na geladeira. Dessa forma, mesmo que voc\u00ea esteja com pregui\u00e7a no dia seguinte, ter\u00e1 menos obst\u00e1culos para seguir seu plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Segundo Fogg, ao longo da semana, quando sua motiva\u00e7\u00e3o estiver menor, ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter o h\u00e1bito de se alimentar de forma mais saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o psic\u00f3logo, a ideia n\u00e3o \u00e9 tentar aumentar sua motiva\u00e7\u00e3o, mas aproveitar ao m\u00e1ximo quando ela estiver mais forte. Ele chama isso de &#8220;ondas de motiva\u00e7\u00e3o&#8221;. A motiva\u00e7\u00e3o ajuda a enfrentar coisas dif\u00edceis, ent\u00e3o, quando voc\u00ea se sentir motivado, deve fazer as coisas dif\u00edceis que tornar\u00e3o o h\u00e1bito mais f\u00e1cil de manter no futuro. Por exemplo, se a meta \u00e9 se exercitar mais, use um dia de motiva\u00e7\u00e3o para se matricular em uma academia, encontrar um personal trainer e agendar as pr\u00f3ximas sess\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma outra estrat\u00e9gia \u00e9 aproveitar os momentos de motiva\u00e7\u00e3o para aprender algo novo relacionado ao seu objetivo. Por exemplo, experimentar uma nova receita mais saud\u00e1vel e nutritiva. Quando voc\u00ea tentar faz\u00ea-la novamente, ser\u00e1 mais f\u00e1cil, mesmo que esteja mais cansado. Aproveitar a motiva\u00e7\u00e3o para aprender coisas novas pode ajudar a manter o h\u00e1bito no longo prazo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/epocanegocios.globo.com\/Vida\/noticia\/2017\/01\/quer-criar-um-novo-habito-chave-e-se-organizar-prevendo-os-momentos-de-preguica.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00c9poca Neg\u00f3cios<\/a>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Como criar novos h\u00e1bitos?\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No come\u00e7o do ano, muitas pessoas definem metas como comer melhor, ler mais e se exercitar. 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