{"id":3505,"date":"2024-01-02T09:00:00","date_gmt":"2024-01-02T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3505"},"modified":"2023-12-15T17:02:34","modified_gmt":"2023-12-15T20:02:34","slug":"ansiedade-ou-preocupacao-descubra-o-que-voce-esta-sentindo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/ansiedade-ou-preocupacao-descubra-o-que-voce-esta-sentindo\/","title":{"rendered":"Ansiedade ou preocupa\u00e7\u00e3o? Descubra o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mulher-triste-sofrendo-de-dor-de-cabeca-e-sentada-na-cama-com-os-olhos-fechados-enquanto-segura-a-cabeca-com-dor_637285-1503.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mulher-triste-sofrendo-de-dor-de-cabeca-e-sentada-na-cama-com-os-olhos-fechados-enquanto-segura-a-cabeca-com-dor_637285-1503.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3506\" srcset=\"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mulher-triste-sofrendo-de-dor-de-cabeca-e-sentada-na-cama-com-os-olhos-fechados-enquanto-segura-a-cabeca-com-dor_637285-1503.jpg 740w, https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mulher-triste-sofrendo-de-dor-de-cabeca-e-sentada-na-cama-com-os-olhos-fechados-enquanto-segura-a-cabeca-com-dor_637285-1503-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Com o ano iniciando \u00e9 comum ficarmos ansiosos ou preocupados com tantas metas que tra\u00e7amos para o novo ano. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde o in\u00edcio da pandemia da Covid-19,&nbsp;sabemos que o n\u00famero de casos de ansiedade e depress\u00e3o cresceu exponencialmente em todas as faixas et\u00e1rias, foi ent\u00e3o que o psic\u00f3logo e best-seller Guy Winch durante a quarentena escreveu um livro \u201ccomo curar suas feridas emocionais\u201d, onde alertava que os principais riscos da pandemia seriam os traumas. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Guy Winch se empenhou em popularizar alguns conceitos terap\u00eauticos seja em palestras ou em seu site onde ajuda a identificar se a pessoa se sente ansiosa ou preocupada. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComo a ansiedade se manifesta de maneira vaga, por exemplo, o medo de voar, fica dif\u00edcil interferir para ter controle sobre a situa\u00e7\u00e3o. J\u00e1 a preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 concreta e envolve uma tomada de decis\u00e3o clara: para n\u00e3o perder o voo por causa de filas no aeroporto, ser\u00e1 necess\u00e1rio sair cedo de casa. A ansiedade faz com que superestimemos a possibilidade de eventos ruins ocorrerem (avi\u00f5es s\u00e3o mais seguros do que carros). Tamb\u00e9m nos leva a subestimar nossa capacidade de lidar com coisas que nos amedrontam, afetando nossa autoestima. Uma apresenta\u00e7\u00e3o ruim pode ser algo embara\u00e7oso, mas todos sobrevivem ao evento\u201d. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O doutor Winch ensina que,&nbsp;quanto mais evitamos o que nos deixa ansiosos, mais isso nos afeta. Geralmente, tendemos a pensar no pior cen\u00e1rio, sem considerar que h\u00e1 uma s\u00e9rie de eventos antes do que imaginamos acontecer.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segue conselhos para identificar e controlar a ansiedade:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O primeiro passo \u00e9 reconhec\u00ea-la, dar nome ao sentimento que est\u00e1 apertando seu peito ou fazendo com que perca noites de sono. Na verdade, o que parece iminente e inevit\u00e1vel talvez nem venha a ocorrer.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descatastrofize os pensamentos negativos: tenha em mente que muitas coisas t\u00eam que dar errado para o pior cen\u00e1rio, que fica martelando na sua cabe\u00e7a, se materializar.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Respire: a ansiedade leva a uma respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e curta, que s\u00f3 piora a situa\u00e7\u00e3o. Ponha uma m\u00e3o sobre o peito e a outra sobre a barriga. Em seguida, inspire lentamente, contando at\u00e9 quatro, e prenda a respira\u00e7\u00e3o por dois segundos; depois, expire contando at\u00e9 quatro e segure o ar por dois segundos. Certifique-se de encher e esvaziar os pulm\u00f5es, repetindo o procedimento por pelo menos tr\u00eas minutos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Solu\u00e7\u00e3o do problema: o que pode ou deve ser feito para minimizar a quest\u00e3o? Se a origem da ansiedade \u00e9 uma apresenta\u00e7\u00e3o no trabalho, voc\u00ea treinar com algu\u00e9m para se sentir mais confiante?&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cheque se sua respira\u00e7\u00e3o voltou ao normal e, se precisar, repita o exerc\u00edcio. Depois, fa\u00e7a algo que demande sua concentra\u00e7\u00e3o, por cinco minutos, para distrair sua aten\u00e7\u00e3o da \u201crumina\u00e7\u00e3o\u201d. Ele conta que se valeu bastante desse procedimento quando seu irm\u00e3o g\u00eameo foi diagnosticado com um linfoma.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/g1.globo.com\/bemestar\/blog\/longevidade-modo-de-usar\/post\/2023\/12\/10\/ansiedade-ou-preocupacao-descubra-o-que-voce-esta-sentindo.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">G1<\/a>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Ansiedade ou preocupa\u00e7\u00e3o? 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