{"id":3547,"date":"2024-02-16T09:00:00","date_gmt":"2024-02-16T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3547"},"modified":"2024-02-05T16:01:20","modified_gmt":"2024-02-05T19:01:20","slug":"5-formas-de-melhorar-a-concentracao-e-o-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/5-formas-de-melhorar-a-concentracao-e-o-foco\/","title":{"rendered":"5 formas de melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e o foco\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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Quando falamos sobre concentra\u00e7\u00e3o, \u00e9 crucial entender o significado da aten\u00e7\u00e3o. Segundo o psic\u00f3logo Robert J. Sternberg, a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o processo ativo de lidar com uma quantidade limitada de informa\u00e7\u00f5es entre aquelas dispon\u00edveis atrav\u00e9s dos sentidos, mem\u00f3rias e outros processos cognitivos. Portanto, concentra\u00e7\u00e3o refere-se \u00e0 habilidade de direcionar nossa aten\u00e7\u00e3o para um \u00fanico ponto, pensamento ou a\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

O conceito de concentra\u00e7\u00e3o foi explorado por Mihaly Csikszentmihalyi, que cunhou o termo “flow” para descrever o estado de completa concentra\u00e7\u00e3o alcan\u00e7ado ao fazer algo que apreciamos, como evidenciado em seu estudo com pintores. <\/p>\n\n\n\n

Entretanto, estima-se que o c\u00e9rebro humano receba cinco vezes mais informa\u00e7\u00f5es por dia do que h\u00e1 quatro d\u00e9cadas. O fil\u00f3sofo Byung-Chul Han, em “A Sociedade do cansa\u00e7o”, argumenta sobre a regress\u00e3o da humanidade \u00e0 “multiaten\u00e7\u00e3o”, comparando-a ao estado selvagem dos animais, que constantemente dividem a aten\u00e7\u00e3o entre buscar comida e sobreviver. Atualmente, compreendemos que a suposta habilidade de “multitarefa” n\u00e3o \u00e9 eficaz para os seres humanos. <\/p>\n\n\n\n

Diante desse cen\u00e1rio, como podemos melhorar nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o? O fil\u00f3sofo Malone Rodrigues, l\u00edder do projeto de medita\u00e7\u00e3o do Centro de Pastoral e Solidariedade da PUCRS, oferece cinco dicas para cultivar a concentra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

1 Inspire-se em Sherlock Holmes<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

O maior detetive fict\u00edcio do mundo, retratado nas hist\u00f3rias de Arthur Ignatius Conan Doyle, destaca a import\u00e2ncia da concentra\u00e7\u00e3o como fonte de inspira\u00e7\u00e3o. Sherlock Holmes, ao enfrentar novos casos, adota uma postura de calma e sil\u00eancio. Ele se torna ativo e inativo ao mesmo tempo, praticando o que podemos chamar de “centramento”. Essa atitude envolve trazer para o centro da mente o que estamos fazendo e pensando. <\/p>\n\n\n\n

2 Preste aten\u00e7\u00e3o no que est\u00e1 fazendo.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Vamos l\u00e1! At\u00e9 este ponto, quantas vezes sua aten\u00e7\u00e3o foi interrompida? Pensamentos, mensagens no celular, barulhos em casa, notifica\u00e7\u00f5es… Respira! Costumamos fazer as coisas automaticamente, enquanto recebemos v\u00e1rios est\u00edmulos externos ao mesmo tempo. Sabemos que nosso c\u00e9rebro pode aprender novos h\u00e1bitos. Portanto, concentre-se no que est\u00e1 fazendo agora! <\/p>\n\n\n\n

3 Treine seu c\u00e9rebro<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Assim como seus m\u00fasculos, seu c\u00e9rebro precisa de treino. Mantenha sua mente ativa com jogos como palavras cruzadas, xadrez, quebra-cabe\u00e7as e jogos de mem\u00f3ria. Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 experimentar os jogos online gratuitos no site CogniFit para exercitar a mente. <\/p>\n\n\n\n

4 Elimine distra\u00e7\u00f5es<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o existe uma solu\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea; na vida, tudo requer tempo e processo. Voc\u00ea pode contribuir controlando sua aten\u00e7\u00e3o. Elimine distra\u00e7\u00f5es desligando o celular ou colocando-o no modo avi\u00e3o, e desative as notifica\u00e7\u00f5es. Lembre-se da dica 2 ao realizar algo, concentre-se nisso, esque\u00e7a o mundo ao redor e, se distra\u00eddo, retorne \u00e0 atividade. Uma t\u00e9cnica \u00fatil \u00e9 o m\u00e9todo Pomodoro, dividindo o trabalho em per\u00edodos de 25 minutos com intervalos curtos, o que ajuda a manter o foco. <\/p>\n\n\n\n

5 Pratique a medita\u00e7\u00e3o<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

Medita\u00e7\u00e3o tem origens em tradi\u00e7\u00f5es religiosas, mas agora \u00e9 usada de forma secular para melhorar aten\u00e7\u00e3o e bem-estar. Embora tenha ra\u00edzes em religi\u00f5es como cristianismo e budismo, na psicologia, \u00e9 mais sobre concentra\u00e7\u00e3o e acalmar a mente. Em 1970, a psic\u00f3loga Ellen Langer mostrou que o pensamento consciente beneficia fun\u00e7\u00f5es cognitivas e vitais. Pesquisas cient\u00edficas destacam os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para a consci\u00eancia e concentra\u00e7\u00e3o. Um estudo japon\u00eas em 2020 com estudantes universit\u00e1rios revelou que a medita\u00e7\u00e3o pode positivamente mudar a atividade cerebral e o desempenho cognitivo. Ent\u00e3o, considere incluir a medita\u00e7\u00e3o em sua rotina! <\/p>\n\n\n\n

Fonte: PUCRS<\/a> <\/p>\n

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