{"id":3592,"date":"2024-04-05T13:02:11","date_gmt":"2024-04-05T16:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3592"},"modified":"2024-04-05T13:02:11","modified_gmt":"2024-04-05T16:02:11","slug":"tem-insonia-veja-6-chas-que-acalmam-e-podem-melhorar-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/tem-insonia-veja-6-chas-que-acalmam-e-podem-melhorar-seu-sono\/","title":{"rendered":"Tem ins\u00f4nia? Veja 6 ch\u00e1s que acalmam e podem melhorar seu sono"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Noites sem dormir muito afetam o seu humor, energia e sa\u00fade de modo geral. Certos h\u00e1bitos podem ajudar, como beber um ch\u00e1 antes de dormir para ter um sono melhor. No Brasil, 73 milh\u00f5es de pessoas t\u00eam problemas para dormir, o que pode estar ligado a problemas card\u00edacos, depress\u00e3o e obesidade. <\/p>\n\n\n\n

O tratamento para ins\u00f4nia n\u00e3o se concentra principalmente em rem\u00e9dios, exceto em casos de depress\u00e3o ou ansiedade. Em vez disso, s\u00e3o usadas terapias, bons h\u00e1bitos de sono, m\u00e9todos de relaxamento e controle dos fatores que mant\u00eam voc\u00ea acordado, al\u00e9m do tratamento para outras doen\u00e7as se estiverem presentes. <\/p>\n\n\n\n

Os ch\u00e1s podem ajudar nesse processo de melhoria. Alguns ch\u00e1s podem ser poderosos para melhorar suas noites de sono, ao contr\u00e1rio de bebidas como caf\u00e9, ch\u00e1 preto, verde, branco e chocolate, que cont\u00eam cafe\u00edna e devem ser evitadas ap\u00f3s as 14h. Optar por ch\u00e1s com ervas relaxantes pode facilitar o adormecimento e manter um sono tranquilo. <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de camomila<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A camomila \u00e9 uma planta suave, rica em apigenina, um tipo de flavona com propriedades anti-inflamat\u00f3rias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais. Ela cont\u00e9m nutrientes que t\u00eam um efeito calmante e ajudam a diminuir o ritmo agitado do dia a dia. Para fazer ch\u00e1 de camomila, basta colocar \u00e1gua fervente sobre a erva, tampar e deixar em infus\u00e3o por sete ou oito minutos. Depois \u00e9 s\u00f3 coar e beber. Al\u00e9m das flores de camomila secas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar saquinhos de ch\u00e1 prontos e at\u00e9 \u00f3leos essenciais dessa planta. <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de erva-cidreira<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A erva-cidreira, tamb\u00e9m conhecida como Melissa officinalis e pertencente \u00e0 fam\u00edlia da hortel\u00e3, tem um aroma levemente doce e c\u00edtrico. Ela \u00e9 utilizada como rem\u00e9dio antiviral, antibacteriano e para aliviar sintomas de ansiedade, ins\u00f4nia e melhorar o humor. Al\u00e9m disso, ajuda a aliviar problemas como gastrite, incha\u00e7o abdominal, m\u00e1 digest\u00e3o, gases e dor de cabe\u00e7a, devido \u00e0s suas propriedades analg\u00e9sicas, anti-inflamat\u00f3rias e antidisp\u00e9pticas. <\/p>\n\n\n\n

Para preparar o ch\u00e1 de erva-cidreira, basta fazer uma infus\u00e3o, despejando \u00e1gua quente em uma x\u00edcara e deixando repousar por cerca de 10 minutos. Pode-se utilizar uma colher de sopa da erva (aproximadamente 5 g) ou um saquinho de ch\u00e1 pronto. <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de passiflora<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Pesquisas indicam que o ch\u00e1 de passiflora tem a capacidade de aumentar o GABA, um amino\u00e1cido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso leva ao relaxamento, melhora do humor e do sono, al\u00e9m de reduzir sintomas de ansiedade e estresse. <\/p>\n\n\n\n

Para preparar o ch\u00e1 de passiflora, voc\u00ea pode usar de 3 a 5 gramas de folhas secas para cada 250 ml de \u00e1gua. Basta fazer a infus\u00e3o das folhas na \u00e1gua quente e deixar descansar por alguns minutos. Recomenda-se ingerir uma x\u00edcara dessa bebida antes de dormir, conforme a sugest\u00e3o de Lima. <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de valeriana<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A raiz de valeriana cont\u00e9m \u00e1cido valer\u00eanico, isoval\u00e9rico e antioxidantes como hesperidina e linarina, que possuem propriedades sedativas e ajudam a melhorar o sono. <\/p>\n\n\n\n

De acordo com Lima, a valeriana pode influenciar o funcionamento das c\u00e9lulas nervosas, sendo \u00fatil para crises de ins\u00f4nia, agita\u00e7\u00e3o, esfor\u00e7o mental e cansa\u00e7o. Al\u00e9m disso, ela alivia dores, estresse cotidiano, c\u00f3licas menstruais e sintomas da menopausa e TPM. <\/p>\n\n\n\n

Para fazer ch\u00e1 de valeriana, basta ferver \u00e1gua, adicionar uma colher da raiz de valeriana e deixar descansar por alguns minutos. Em seguida, \u00e9 s\u00f3 beber. <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de lavanda<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A lavanda n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 usada para fazer \u00f3leos essenciais, desinfetantes e sprays, mas tamb\u00e9m serve como um ch\u00e1 calmante muito eficaz. Ela ajuda a relaxar e tem benef\u00edcios como combater a queda de cabelo, reduzir o estresse, melhorar a cicatriza\u00e7\u00e3o da pele e aliviar dores de cabe\u00e7a. Se preferir n\u00e3o fazer ch\u00e1 de lavanda, uma sugest\u00e3o \u00e9 massagear a testa, ao redor do nariz e as m\u00e3os com o \u00f3leo essencial da planta ou colocar algumas gotas no travesseiro. <\/p>\n\n\n\n

Para fazer o ch\u00e1 de lavanda, basta fazer uma infus\u00e3o com uma colher da erva em uma x\u00edcara de 250 ml de \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 verde descafeinado<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A lavanda tem v\u00e1rias utilidades, al\u00e9m de ser usada para \u00f3leos essenciais, desinfetantes e sprays, tamb\u00e9m pode ser utilizada como um ch\u00e1 calmante muito eficaz. Ela ajuda a relaxar e oferece benef\u00edcios como combater a queda de cabelo, reduzir o estresse, melhorar a cicatriza\u00e7\u00e3o da pele e aliviar dores de cabe\u00e7a. Se n\u00e3o quiser fazer o ch\u00e1 de lavanda, uma alternativa \u00e9 massagear a testa, ao redor do nariz e as m\u00e3os com o \u00f3leo essencial da planta ou colocar algumas gotas no travesseiro. <\/p>\n\n\n\n

Para preparar o ch\u00e1 de lavanda, basta fazer uma infus\u00e3o com uma colher da erva em uma x\u00edcara contendo 250 ml de \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Fonte: UOL Viva Bem<\/a> <\/p>\n

\"Share<\/a>