{"id":3600,"date":"2024-04-16T15:07:25","date_gmt":"2024-04-16T18:07:25","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3600"},"modified":"2024-04-16T15:07:26","modified_gmt":"2024-04-16T18:07:26","slug":"levante-se-entenda-por-que-ficar-em-pe-e-essencial-para-combater-o-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/levante-se-entenda-por-que-ficar-em-pe-e-essencial-para-combater-o-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Levante-se: entenda por que ficar em p\u00e9 \u00e9 essencial para combater o sedentarismo\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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Se movimentar costuma ser uma medida importante na solu\u00e7\u00e3o de qualquer problema. No caso dos danos causados por ficar sentado por muito tempo, que v\u00e3o de simples dores musculares, at\u00e9 problemas mais complexos como doen\u00e7as cardiovasculares e neuropsiqui\u00e1tricas.  <\/p>\n\n\n\n

Nada melhor do que come\u00e7ar pela mudan\u00e7a de posi\u00e7\u00e3o. De acordo com especialistas, o simples ato de ficar em p\u00e9 j\u00e1 contribui consideravelmente para diminuir os impactos de passar muitos per\u00edodos em um estado de imobilidade prolongada. Luiz Riani, m\u00e9dico do esporte e professor da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da USP (EEFE), explica que levantar n\u00e3o melhora a capacidade do corpo de realizar determinadas fun\u00e7\u00f5es, mas \u00e9 um passo fundamental.  <\/p>\n\n\n\n

“Ao ficar de p\u00e9, h\u00e1 uma mudan\u00e7a na fisiologia do corpo. Essa altera\u00e7\u00e3o para um estado mais ativo, por mais simples que pare\u00e7a, \u00e9 respons\u00e1vel por remodelar a distribui\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, por exemplo”, analisa Luiz Riani. <\/p>\n\n\n\n

Mesmo a medida mais simples que seria ficar de p\u00e9, j\u00e1 possa ajudar, o ideal seria realizar um conjunto de mudan\u00e7as na rotina para diminuir os efeitos negativos de passar muito tempo sentado.  <\/p>\n\n\n\n

Como diminuir os impactos de passar muito tempo sentado:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

1. Levantar a cada duas horas<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Seja para pegar \u00e1gua, um caf\u00e9 ou mesmo para falar ao telefone, \u00e9 importante fazer algumas pausas ao longo do dia para ficar em p\u00e9. O m\u00e9dico Luiz Riani indica que, a cada duas horas, o ideal \u00e9 se levantar por pelo menos dez minutos. Al\u00e9m de melhorar a circula\u00e7\u00e3o, a mudan\u00e7a de posi\u00e7\u00e3o melhora o foco, o que pode at\u00e9 aumentar a sua produtividade. <\/p>\n\n\n\n

2. Se atentar ao tipo de cadeira<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Manter uma boa postura \u00e9 fundamental para evitar dores musculares e na coluna, muitas vezes causadas pelo excesso de tempo sentado. Assim, prestar aten\u00e7\u00e3o no tipo de cadeira que se usa diariamente pode ser uma boa medida. Se voc\u00ea trabalha em casa, os especialistas indicam que optar por cadeiras ergon\u00f4micas \u00e9 considerado um bom investimento. 
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3. Fazer pequenos alongamentos<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Durante as pausas programadas ao longo do dia, voc\u00ea pode realizar pequenos alongamentos para contribuir para o ativamento dos m\u00fasculos. Basta esticar o bra\u00e7o atr\u00e1s da cabe\u00e7a, puxando pelo cotovelo ou segurar os p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos. Movimentos simples j\u00e1 ajudam a tornar o dia a dia mais ativo. 
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4. Trocar o elevador pela escada<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de se manter ativo se levantando de tempos em tempos ao longo do dia, realizar algumas trocas e mudan\u00e7as na rotina tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico. Entre elas, optar pelas escadas ao inv\u00e9s do elevador; voltar andando ou de bicicleta do trabalho em vez de escolher o carro; e at\u00e9 fazer uso dos servi\u00e7os pr\u00f3ximos \u00e0 sua casa andando. 
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5. Fazer atividade f\u00edsica<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 a medida mais eficiente para combater os efeitos do sedentarismo. Seja praticando um esporte, correndo, fazendo ioga ou nata\u00e7\u00e3o, os especialistas indicam que \u00e9 fundamental incorporar atividades f\u00edsicas na rotina. Exerc\u00edcios praticados de forma regular, entre 40 e 60 minutos di\u00e1rios, s\u00e3o suficientes para reduzir os impactos negativos de se passar muito tempo sentado. <\/p>\n\n\n\n

Fonte: G1<\/a> <\/p>\n

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