{"id":3776,"date":"2024-10-29T09:00:00","date_gmt":"2024-10-29T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3776"},"modified":"2024-10-30T15:39:46","modified_gmt":"2024-10-30T18:39:46","slug":"10-alimentos-que-tiram-o-sono-e-como-consumir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/10-alimentos-que-tiram-o-sono-e-como-consumir\/","title":{"rendered":"10 alimentos que tiram o sono e como consumir"},"content":{"rendered":"
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O caf\u00e9, o ch\u00e1 preto, o ch\u00e1 mate e o ch\u00e1 verde s\u00e3o alimentos que ajudam a afastar o sono, pois s\u00e3o ricos em cafe\u00edna, uma subst\u00e2ncia estimulante que atua no sistema nervoso central, aumentando o foco e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A canela, por sua vez, \u00e9 uma especiaria com cinamalde\u00eddo, um composto bioativo que estimula a concentra\u00e7\u00e3o mental e f\u00edsica, sendo uma \u00f3tima alternativa para reduzir o sono.<\/p>\n\n\n\n

Embora sejam boas op\u00e7\u00f5es para momentos que exigem aten\u00e7\u00e3o, como estudo ou trabalho, \u00e9 recomendado evitar o consumo desses alimentos pelo menos 4 horas antes de dormir, para n\u00e3o prejudicar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

1. Caf\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

O caf\u00e9 \u00e9 rico em cafe\u00edna, um composto bioativo com propriedades estimulantes que atua no sistema nervoso, tirando o sono e aumentando o estado de alerta, podendo ser usado para atividades como estudos e trabalhos muito exaustivos mentalmente. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, a influ\u00eancia da cafe\u00edna no sono \u00e9 determinada por v\u00e1rios fatores, n\u00e3o apenas pela quantidade de cafe\u00edna ingerida antes de dormir, mas tamb\u00e9m pela quantidade de cafe\u00edna consumida ao longo do dia, assim como as particularidades e h\u00e1bitos de vida de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir: <\/strong>a quantidade recomendada para adultos \u00e9 de at\u00e9 4 x\u00edcaras por dia de 150 ml de caf\u00e9 coado por dia. Mulheres gr\u00e1vidas, planejando engravidar ou que estejam amamentando, devem consumir o m\u00e1ximo de 2 x\u00edcaras de 150ml de caf\u00e9 coado por dia.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 crian\u00e7as a partir de 12 anos devem ingerir o m\u00e1ximo de 130 ml de caf\u00e9 coado. Pessoas com press\u00e3o alta devem limitar o consumo de caf\u00e9 coado a 2 x\u00edcaras por dia.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong>\u00a0crian\u00e7as menores de 12 anos de idade n\u00e3o devem consumir caf\u00e9. Da mesma forma que pessoas com refluxo, \u00falcera e gastrite devem evitar a bebida. O caf\u00e9 deve ser evitado por quem sofre de ins\u00f4nia, ansiedade, zumbido e labirintite.<\/p>\n\n\n\n

2. Canela<\/h3>\n\n\n\n

A\u00a0canela\u00a0ajuda a tirar o sono porque cont\u00e9m cinamalde\u00eddo, um composto que acelera o metabolismo, al\u00e9m de melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e a disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> a ingest\u00e3o de canela recomendada por dia \u00e9 de at\u00e9 6g, podendo ser adicionada em ch\u00e1s, sucos, panquecas ou mingau, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> A canela n\u00e3o deve ser consumida por mulheres que estejam gr\u00e1vidas ou amamentando. Essa especiaria tamb\u00e9m \u00e9 contraindicada para pessoas com \u00falceras ou que possuem doen\u00e7as graves do f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n

3. Chocolate amargo<\/h3>\n\n\n\n

O chocolate amargo, especialmente o que cont\u00e9m o m\u00ednimo de 70% de cacau, cont\u00e9m \u00f3timas quantidades de cafe\u00edna e teobromina, compostos bioativos melhoram o foco e a aten\u00e7\u00e3o, ajudando a diminuir o sono.<\/p>\n\n\n\n

O chocolate tamb\u00e9m cont\u00e9m carboidratos, um nutriente que fornece energia para o organismo, melhorando a disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> para se obter os benef\u00edcios do chocolate amargo, basta comer 1 quadradinho, ou 25 g, por dia.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> o chocolate amargo n\u00e3o \u00e9 recomendado para pessoas com ansiedade, arritmia, ins\u00f4nia, refluxo ou \u00falceras no est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n

4. Matcha<\/h3>\n\n\n\n

O\u00a0 matcha \u00e9 um ch\u00e1 feito com as folhas jovens do ch\u00e1 verde e que ajudam a tirar o sono, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e o estado de alerta, porque cont\u00e9m cafe\u00edna, um composto bioativos que possui a\u00e7\u00e3o estimulante do sistema nervoso. <\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0o consumo recomendado de matcha \u00e9 de 2 a 3 colheres por dia, o que equivale a 2 a 3 x\u00edcaras do ch\u00e1 pronto. O matcha tamb\u00e9m pode ser usado como ingrediente no preparo de bolos, p\u00e3es e sucos, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> o matcha deve ser evitado por mulheres gr\u00e1vidas, em per\u00edodo de lacta\u00e7\u00e3o e por crian\u00e7as. Al\u00e9m disso, pessoas com hipertens\u00e3o devem tomar esse ch\u00e1 em excesso, j\u00e1 que cont\u00e9m cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

5. Gengibre<\/h3>\n\n\n\n

O gengibre cont\u00e9m gingerol, um composto com propriedades termog\u00eanicas que aceleram o metabolismo do organismo, estimulando a energia e tirando o sono.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0o gengibre pode ser usado em ch\u00e1s, sendo recomendado beber o m\u00e1ximo de 3 x\u00edcaras deste ch\u00e1 por dia, ou adicionado em receitas como sopas, saladas e sucos. <\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> O gengibre n\u00e3o \u00e9 indicado para quem tem pedra da ves\u00edcula. Assim como tamb\u00e9m \u00e9 contraindicado para quem possui doen\u00e7as hemorr\u00e1gicas ou que utilizam medicamentos anticoagulantes.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas que usam medicamentos para controle da press\u00e3o alta e da diabetes s\u00f3 devem consumir o gengibre sob a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

6. Erva mate<\/h3>\n\n\n\n

O\u00a0ch\u00e1 mate\u00a0ajuda a tirar o sono porque age no c\u00e9rebro bloqueando a adenosina, uma subst\u00e2ncia que provoca cansa\u00e7o e sono. Al\u00e9m disso, esse ch\u00e1 tamb\u00e9m aumenta a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores com efeitos estimulantes, como adrenalina, noradrenalina e glutamato. <\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> a erva mate pode ser consumida na forma de ch\u00e1s quentes ou gelados, sendo recomendado o m\u00e1ximo  de 1,5 litros desse ch\u00e1 por dia.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> essa erva \u00e9 contraindicada para crian\u00e7as, da mesma forma que n\u00e3o \u00e9 indicada para mulheres gr\u00e1vidas e pessoas com ins\u00f4nia, nervosismo, dist\u00farbios de ansiedade ou press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n

Essa erva tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser consumida por pessoas que usam rem\u00e9dios inibidores da monoamina oxidase (IMAO), como selegilina, moclobemida, isocarboxazida, fenelzina, nialamida, iproniazida ou tranilcipromina, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

7. Pimenta<\/h3>\n\n\n\n

A\u00a0pimenta\u00a0ajuda a tirar o sono por conter capsaicina, um componente bioativo com propriedades termog\u00eanicas que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, aumentando o estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> a ingest\u00e3o recomendada de pimenta vermelha \u00e9 de 0,9 a 16 g por dia, que pode ser usada para temperar carnes, sopas, massas e ensopados.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> pessoas com gastrite, refluxo, \u00falceras ou press\u00e3o alta devem consumir a pimenta em menor quantidade e de forma espor\u00e1dica. Al\u00e9m disso, o consumo de pimenta deve ser evitado por quem possui hemorroidas.<\/p>\n\n\n\n

8. Ch\u00e1 verde<\/h3>\n\n\n\n

O\u00a0ch\u00e1 verde\u00a0tem \u00f3timas quantidades de cafe\u00edna, um composto bioativo que age no sistema nervoso central, estimulando a concentra\u00e7\u00e3o e ajudando a tirar o sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o ch\u00e1 verde tamb\u00e9m cont\u00e9m catequinas, subst\u00e2ncias com a\u00e7\u00e3o termog\u00eanica que aumentam a temperatura corporal, afastando o sono.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> a ingest\u00e3o m\u00e1xima recomendada de ch\u00e1 verde \u00e9 de at\u00e9 4 x\u00edcaras por dia. J\u00e1 para pessoas com press\u00e3o alta, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e1xima \u00e9 de 3 x\u00edcaras de ch\u00e1 verde por dia.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> o ch\u00e1 verde n\u00e3o deve ser consumido por crian\u00e7as, mulheres gr\u00e1vidas ou que estejam amamentando. Esse ch\u00e1 tamb\u00e9m deve ser evitado por pessoas com problemas nos rins, f\u00edgado, tireoide, anemia, \u00falceras g\u00e1stricas, gastrite e que sofrem com ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

9. Guaran\u00e1 em p\u00f3<\/h3>\n\n\n\n

Por conter cafe\u00edna, teobromina e teofilina, subst\u00e2ncias que agem no sistema nervoso estimulando a concentra\u00e7\u00e3o e aumentando o estado de alerta, o\u00a0guaran\u00e1 em p\u00f3\u00a0\u00e9 um excelente alimento para ajudar a tirar o sono e melhorar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> a quantidade m\u00e1xima de guaran\u00e1 recomendada \u00e9 de at\u00e9 5g por dia, podendo ser usado em sucos, vitaminas e ch\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:<\/strong> o guaran\u00e1 em p\u00f3 n\u00e3o \u00e9 recomendado para crian\u00e7as, assim como n\u00e3o \u00e9 indicado para mulheres gr\u00e1vidas ou que estejam amamentando, pessoas com ins\u00f4nia, com doen\u00e7as renais, gastrite ou com transtornos psicol\u00f3gicos como ansiedade e p\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n

10. Energ\u00e9ticos<\/h3>\n\n\n\n

Os energ\u00e9ticos ajudam a tirar o sono, porque cont\u00e9m cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar, subst\u00e2ncias que aumentam a energia, a concentra\u00e7\u00e3o e o estado de alerta. Al\u00e9m disso, essas bebidas tamb\u00e9m cont\u00e9m taurina, um composto que potencializa a a\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Como consumir:<\/strong> como a ingest\u00e3o m\u00e1xima segura de cafe\u00edna por dia \u00e9 de 400 mg e cada lata de 250 ml de energ\u00e9tico pode conter em torno de 80 mg de cafe\u00edna, a quantidade m\u00e1xima recomendada de bebidas energ\u00e9ticas por dia seria em torno de 5 latas, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, ainda n\u00e3o existe uma regulamenta\u00e7\u00e3o sobre a quantidade de cafe\u00edna que as bebidas energ\u00e9ticas devem conter. Por isso, \u00e9 importante sempre observar o r\u00f3tulo de cada produto para verificar a quantidade de cafe\u00edna que cont\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados:\u00a0<\/strong>essas bebidas n\u00e3o s\u00e3o recomendadas para crian\u00e7as e adolescentes, assim como n\u00e3o s\u00e3o indicadas para mulheres gr\u00e1vidas ou que estejam amamentando.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Tua Sa\u00fade<\/a><\/p>\n

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