{"id":3820,"date":"2024-12-10T09:00:00","date_gmt":"2024-12-10T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=3820"},"modified":"2024-12-20T14:06:34","modified_gmt":"2024-12-20T17:06:34","slug":"mitos-sobre-a-proteina-e-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/mitos-sobre-a-proteina-e-o-treino\/","title":{"rendered":"Mitos sobre a Prote\u00edna e o Treino"},"content":{"rendered":"\n
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A prote\u00edna \u00e9 um nutriente muito procurado por quem pratica esportes. No entanto, existem muitos mitos sobre seu uso na suplementa\u00e7\u00e3o. Quando combinada com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e exerc\u00edcios regulares, a prote\u00edna pode melhorar o desempenho f\u00edsico, aumentando a energia e a resist\u00eancia. Com o consumo de prote\u00edna crescendo cada vez mais, muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre seus benef\u00edcios e efeitos. Confira agora os mitos mais comuns sobre prote\u00edna e treino e esclare\u00e7a suas d\u00favidas!
Consumir prote\u00ednas em excesso, seja por meio de alimentos ricos nesse nutriente ou suplementos, n\u00e3o traz benef\u00edcios extras para o desempenho ou aumento de massa muscular. Pelo contr\u00e1rio, exagerar pode causar problemas de sa\u00fade e at\u00e9 prejudicar o desempenho do atleta. No entanto, quem pratica exerc\u00edcios regularmente deve garantir a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas, sempre respeitando as quantidades di\u00e1rias recomendadas. <\/p>\n\n\n\n

Consumir muitas prote\u00ednas \u00e9 suficiente para aumentar a massa muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito! A ingest\u00e3o proteica \u00e9 importante para o aumento da massa e for\u00e7a muscular. No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio aliar esta ingest\u00e3o com exerc\u00edcio f\u00edsico de modo a causar est\u00edmulo para a s\u00edntese proteica. Sem esse est\u00edmulo, os amino\u00e1cidos ingeridos em excesso ir\u00e3o ser convertidos e armazenados na forma de gordura ou hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n

As prote\u00ednas dos suplementos s\u00e3o melhores que as dos alimentos<\/strong>
Na pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 importante consumir prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, pois cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos essenciais. No entanto, a ado\u00e7\u00e3o de uma dieta baseada nas recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o proteica pode ser atingida atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e n\u00e3o necessita de suplementa\u00e7\u00e3o adicional.<\/p>\n\n\n\n

Uma dieta vegetariana n\u00e3o cont\u00e9m todas as prote\u00ednas necess\u00e1rias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As prote\u00ednas encontram-se em diversos alimentos de origem animal e vegetal. A combina\u00e7\u00e3o de diferentes fontes de prote\u00edna vegetal e uma escolha equilibrada dos alimentos \u00e9 suficiente para garantir os n\u00edveis necess\u00e1rios de amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se deve misturar prote\u00ednas e hidratos de carbono na mesma refei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que os hidratos de carbono e as prote\u00ednas s\u00e3o substratos energ\u00e9ticos coadjuvantes durante o exerc\u00edcio f\u00edsico, sendo que o os hidratos de carbono exercem um efeito protetor sobre a degra\u00e7\u00e3o proteica. Desse modo, a utiliza\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas p\u00f3s-treino deve estar aliada \u00e0 ingest\u00e3o de hidratos de carbono de modo a favorecer os processos de reposi\u00e7\u00e3o do glicog\u00e9nio muscular e repara\u00e7\u00e3o tecidual.<\/p>\n\n\n\n

A carne vermelha \u00e9 mais nutritiva em termos de prote\u00edna<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao aporte nutritivo, este \u00e9 superior nas carnes brancas, nomeadamente no frango e peru. No que diz respeito \u00e0s prote\u00ednas, ambos os tipos de carnes tem semelhante valor proteico.
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Fonte: Club Fitness<\/a><\/p>\n

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