{"id":473,"date":"2014-08-11T19:03:48","date_gmt":"2014-08-11T22:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=473"},"modified":"2014-08-11T19:04:02","modified_gmt":"2014-08-11T22:04:02","slug":"atividade-fisica-30-minutos-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/atividade-fisica-30-minutos-por-dia\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica: 30 minutos por dia"},"content":{"rendered":"<p>Toda pessoa saud\u00e1vel, independente da idade, deve fazer uma atividade f\u00edsica. \u00c9 s\u00f3 escolher algo que d\u00ea prazer e praticar com regularidade.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode movimentar o corpo com atividades simples, como caminhar no bairro, correr, andar de bicicleta ou passear com o cachorro.<\/p>\n<p><strong>Dicas:<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Junte a turma para jogar v\u00f4lei, futebol, peteca ou fazer uma caminhada.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Estacione o carro mais longe ou des\u00e7a em um ponto de \u00f4nibus mais distante, para voc\u00ea andar um pouco mais.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Evite elevadores e use mais as escadas.<\/p>\n<p><strong>Orienta\u00e7\u00f5es importantes:<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Consulte um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar<br \/>\n&#8211; N\u00e3o fa\u00e7a atividades f\u00edsicas em jejum e beba \u00e1gua antes, durante e depois.<br \/>\n&#8211; No caso de corridas e caminhadas, use um t\u00eanis confort\u00e1vel e com sistema de amortecedores para reduzir o impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; D\u00ea prefer\u00eancia a lugares apropriados, como parques, pra\u00e7as e centros esportivos.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Consulte um profissional de atividade f\u00edsica antes de fazer exerc\u00edcios mais rigorosos ou aumentar o tempo dos que voc\u00ea j\u00e1 faz.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Use roupas leves e prefira as horas mais frescas do dia.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Alimente-se de mais frutas, verduras e legumes.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Atividade em grupo ou com um amigo ajuda a manter o est\u00edmulo.<strong><br \/>\n<\/strong>&#8211; Use sempre o filtro solar nas atividades\u00a0 ao ar livre.<\/p>\n<p><strong>Fonte:<\/strong> ANS \u2013 Ag\u00eancia Nacional de Sa\u00fade Suplementar \u2013 Voc\u00ea Saud\u00e1vel<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Atividade f\u00edsica: 30 minutos por dia\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Toda pessoa saud\u00e1vel, independente da idade, deve fazer uma atividade f\u00edsica. \u00c9 s\u00f3 escolher algo que d\u00ea prazer e praticar com regularidade. 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