{"id":520,"date":"2014-10-13T20:10:06","date_gmt":"2014-10-13T23:10:06","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=520"},"modified":"2014-10-13T20:10:06","modified_gmt":"2014-10-13T23:10:06","slug":"alimentos-no-combate-a-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/alimentos-no-combate-a-depressao\/","title":{"rendered":"Alimentos no combate \u00e0 depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A depress\u00e3o \u00e9 um dist\u00farbio afetivo mais que comum nos dias atuais. Dados da\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade\u00a0(OMS) mostram que mais de 350 milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo sofrem com a doen\u00e7a e indicam, ainda, que a incid\u00eancia \u00e9 mais forte no p\u00fablico feminino. Os principais sintomas s\u00e3o a falta de energia, altera\u00e7\u00f5es de humor, falta de interesse e motiva\u00e7\u00e3o para as atividades cotidianas e crises de ansiedade.<\/p>\n

O c\u00e9rebro humano produz uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, os neurotransmissores, que s\u00e3o respons\u00e1veis por controlar in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es em nosso organismo. A depress\u00e3o ocorre quando uma dessas subst\u00e2ncias, a serotonina, est\u00e1 em baixa. Ela \u00e9 capaz de fornecer ao c\u00e9rebro a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, regulando o humor e tamb\u00e9m dando a sensa\u00e7\u00e3o de \u201csaciedade\u201d.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar diretamente na produ\u00e7\u00e3o da serotonina, o que ajuda a aumentar o bom humor e combater os sintomas da depress\u00e3o. Entretanto, vale ressaltar que ela n\u00e3o substitui o tratamento da doen\u00e7a, com a interven\u00e7\u00e3o medicamentosa e terapia.<\/p>\n

Veja os alimentos melhoram o humor e podem ajudar no combate \u00e0 depress\u00e3o:<\/p>\n

Ovos:<\/strong>\u00a0Eles s\u00e3o uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que colaboram com o bom humor. O recomendado \u00e9 uma unidade por dia, no m\u00e1ximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo excessivo e evitar este alimento frito.<\/p>\n

Castanha-do-par\u00e1:<\/strong>\u00a0\u00c9 rica em sel\u00eanio, um poderoso agente antioxidante. A castanha pode ajudar na redu\u00e7\u00e3o do estresse. S\u00e3o recomendadas de duas a tr\u00eas unidades di\u00e1rias.<\/p>\n

Nozes e am\u00eandoas:<\/strong>\u00a0Tamb\u00e9m s\u00e3o fontes ricas de sel\u00eanio e ajudam a minimizar os sintomas. Recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de quatro a cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de am\u00eandoas. Tamb\u00e9m d\u00e1 para fazer uma mistura dos dois sabores.<\/p>\n

Mel:<\/strong>\u00a0\u00c9 estimulante e ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benef\u00edcios, duas colheres de sobremesa ao dia s\u00e3o suficientes.<\/p>\n

Leite e iogurte desnatado:<\/strong>\u00a0S\u00e3o fontes ricas de c\u00e1lcio, mineral que elimina a tens\u00e3o e depress\u00e3o. O c\u00e1lcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. \u00c9 recomendado o consumo de 2 a 3 por\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n

Melancia, abacate, mam\u00e3o, banana, tangerina e lim\u00e3o:<\/strong>\u00a0Todas essas frutas s\u00e3o ricas em triptofano, amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina. \u00c9 recomendado o consumo de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es de frutas todos os dias.<\/p>\n

Laranja e ma\u00e7\u00e3:<\/strong>\u00a0S\u00e3o excelente fontes de \u00e1cido f\u00f3lico, cujo consumo est\u00e1 associado \u00e0 menor preval\u00eancia de sintomas depressivos. Al\u00e9m de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.<\/p>\n

Fonte:<\/strong> Blog da Sa\u00fade \/ Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/p>\n

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