A menopausa n\u00e3o \u00e9 caracterizada como uma doen\u00e7a, mas sim uma etapa na vida da mulher na qual h\u00e1 uma queda na produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios femininos progesterona e estr\u00f3geno. Com isso, a mulher pode apresentar diversos sintomas, como ondas de calor (fogachos), irrita\u00e7\u00e3o, depress\u00e3o, aumento de peso, etc. Muitas mulheres n\u00e3o sabem como lidar com essa nova etapa da vida que pode durar de alguns meses a alguns anos.<\/p>\n
Veja a seguir nossas dicas de como lidar e viver melhor na menopausa:<\/p>\n
1. Mantenha uma dieta saud\u00e1vel. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em frutas, legumes, verduras e alimentos pouco cal\u00f3ricos. Evite gorduras, a\u00e7\u00facar em excesso, refrigerantes e alimentos com muito sal. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel reduz o ganho de peso durante a menopausa.<\/p>\n
2. Controle o seu peso. Durante a menopausa, o metabolismo da mulher muda, de forma que o ganho de peso torna-se mais f\u00e1cil. O aumento de peso piora os sintomas de ondas de calor, al\u00e9m de aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
3. Fa\u00e7a controles peri\u00f3dicos da sua sa\u00fade. Estudos indicam que mais de 80% das mulheres com menopausa sofrem de outras doen\u00e7as como diabetes, hipertens\u00e3o e problemas da tire\u00f3ide. Portanto, uma visita peri\u00f3dica ao m\u00e9dico \u00e9 aconselh\u00e1vel.<\/p>\n
4. Pratique atividades f\u00edsicas. Os esportes, al\u00e9m de ajudarem no controle do peso, ajudam nas ondas de calor. Muitas mulheres relatam que a atividade f\u00edsica melhora a qualidade de vida durante a menopausa.<\/p>\n
5. Refresque-se. As ondas de calor podem ser muito inc\u00f4modas, portanto, busque lugares refrescantes para estar quando elas vierem. Evite beber l\u00edquidos quentes durante esses per\u00edodos. Prefira sucos naturais de frutas, \u00e1gua ou leite frio. ATEN\u00c7\u00c3O: evite o consumo de refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas geladas.<\/p>\n
6. Evite fumar. O cigarro causa muitos danos no corpo, sobretudo da mulher com menopausa. Ele piora as ondas de calor e aumenta o risco de infarto, acidente vascular cerebral e outras doen\u00e7as que p\u00f5em em risco a vida da paciente.<\/p>\n
7. Fique atenta ao seu humor. As varia\u00e7\u00f5es hormonais que ocorrem durante a menopausa podem deixar a mulher mais irrit\u00e1vel, sens\u00edvel e propensa \u00e0 depress\u00e3o. Converse com seus amigos para que eles entendam essas varia\u00e7\u00f5es de humor. Busque ajuda de um ginecologista ou psiquiatra se voc\u00ea acha que est\u00e1 com sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n
8. Saiba quando a menopausa come\u00e7a. Embora a idade exata do in\u00edcio da menopausa varie de mulher para mulher, no Brasil ela acontece por volta dos 50 anos de idade. Portanto, se voc\u00ea come\u00e7ar a apresentar ondas de calor, irritabilidade e outros sintomas da menopausa por volta dessa idade, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n
9. Tenha um tratamento adequado. Muitas mulheres n\u00e3o podem receber tratamento hormonal, sobretudo se elas t\u00eam risco de desenvolvimento de algum c\u00e2ncer ou risco de problemas cardiovasculares. Portanto, h\u00e1 outros tratamentos dispon\u00edveis baseados em produtos naturais (como extratos de isoflavonas de soja) e medicamentos espec\u00edficos para controle das ondas de calor. Converse com o seu m\u00e9dico.<\/p>\n
10. Ingira vitamina E. a ingest\u00e3o di\u00e1ria de 400 UI de vitamina E ajuda a controlar os sintomas da menopausa. Converse com um m\u00e9dico para saber qual a melhor forma de ingerir essa vitamina.<\/p>\n
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